Постепенно привыкаю к упражнениям в течение дня.
Думал, сделаю больше, но живот весь день странно себя вёл – было совсем не до тренировок.
Хочу снова взять за привычку – или просто провести эксперимент – выполнять упражнения в течение дня. Не разминался перед отжиманиями или прессом – не представляю, как часто придётся это делать перед каждым подходом. Думаю, можно будет разминаться в дальнейшем только по утрам.
Решил сделать по очереди несколько упражнений:
Приседания делал очень аккуратно, ощущая что-то странное в коленях – я был в предвкушении боли. Отжимания на табуретке почти заставили мои руки болеть – табуретка узкая, от этого руки чуть не свело.
Не хорошо чувствовал себя во время такой тренировки. После стало ещё хуже – началось головокружение.
Разминка
В самом начале была вялость. Трудно разогреваться, когда дома душно, но и форточку при этом не открыть, так как начнёт морозить.
Упор лёжа (2 минуты)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Пришлось убрать нагрузку на ноги после появившейся боли на приседаниях во втором круге. Отжимания в стойке на руках чуть глубже, но всё также титанически сложно. Нижний пресс качаю так легко, будто он вообще не задействуется.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Разминка
Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".
Упор лёжа (2 минуты)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Эта тренировка шла намного легче, чем прошлая. Только на выпадах появились неприятные ощущения в коленях. В стойке на руках удалось опуститься чуть ниже.
Растяжка + Заминка
Йога
Попросил Девушку показать упражнения для растяжки поясницы... В итоге сделал кучу упражнений на растяжку всей спины и плечевого пояса.
Время тренировки: 1 час
В этот раз круговая тренировка была быстрой. Минут 20-25 заняла йога.
Разминка
Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".
Упор лёжа (2 минуты)
Сложнее всего было на отжиманиях в стойке на руках – мышцы явно отвыкли от подобного!
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Никуда не спешил, поэтому получилось так долго.
Время на выполнение: 45 минут
Нельзя спрыгивать с турника.
Время на выполнение: 6 минут
1 км – 8:10 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5')
Первый километр бежал очень легко и расслабленно – даже не напрягся. На ускорениях вообще не чувствовал усталость – бежал уже с темпом 5', а не 5'30".
Организм привыкает к тренировкам! Не зря я вчера всеми силами уговаривал себя не идти на тренировку – сердце странно себя чувствовало.
Разминка
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
От такой тренировки получаю только удовольствие – стараюсь делать всё максимально качественно. Последнее подтягивание не очень хорошо пошло.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Задумался в конце тренировки: Безопасно ли тренироваться ночью? Есть ли вероятность заражения коронавирусом, когда никого нет на улице? Особенно такие мысли посещали при порывах ветра.
Сначала заметил, что разряжен iPhone. Потом пришлось смонтировать видео на флешке, чтобы почистить её и отправить в GoPro. Позже оказалось, что экшн-камера тоже разряжена.
1 км – 7:30 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5'30")
Разогревочная пробежка оказалась слишком быстрой – больше было похоже, что я бежал одно сплошное ускорение.
Нужно подкорректировать ускорения, чтобы не загонять себя. Телефон сообщал мне, что я бегал в ритме 5 минут на 1 км.
Разминка
Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
3 круга и текущее количество повторений в упражнениях – идеальное сочетание в данный период, когда я стараюсь быстрее сбросить лишний вес.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
1.3 км – 9:30 минут
Мог пробежать больше, но не стал – не хотел останавливаться посреди длинного дома на 1.5 километрах.
Разминка
Подтягивания – 2 (4)
Приседания – 14 (2 круг отменил)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 14 (28)
Выпады – закончил на 4 повторении из-за боли в правом колене
Отжимания – 14 (28)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 14 (2 круг отменил)
Пресс (подъём ног на турнике) – 14 (28)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)
Подтягивания плохо идут – второе даётся с огромным трудом.
На приседаниях заболело правое колено.
Брусья получаются с титаническими усилиями.
На отжиманиях снова слишком зациклился на технике.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Хорошо поспал, но хотелось бы ещё. Перед разминкой померил температуру, чтобы убедиться в положительном состоянии своего здоровья – не был уверен, что до конца выздоровел.