Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
В какой-то момент подумал о том, чтобы пропустить тренировку и дать телу отдохнуть, но потом появилась мысль, что таким образом могу дать слабину в дальнейшем. Не знаю даже, может и вправду нужно отдыхать на следующее утро после хорошей тренировки?
Пошёл на тренировку в 22 часа – было опасение, что снова включится "предсонный" режим.
2 км – 13:20
Думал, что сегодня попробую сделать 3 круга "Тайсона" и побегу очень медленно (8-9 минут на 1 км), но сразу взял хороший ритм – видимо, за 2 недели успел хоть как-то отдохнуть.
Было достаточно много народу – не самые приятные условия. Большое количество энергии было растрачено на контроль обстановки.
Разминка
Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)
Подтягивания пошли нормально. Был один момент, одновременно забавный, но отвлекающий – попадали все капли, которые были на турнике. Третье подтягивание снова смазалось из-за раскачки, которое начинается после второго.
Во время отжиманий снова начал думать, что не дотягиваюсь грудью до земли. Всё чаще кажется, что это просто устаревший стереотип. Тело явно не просто так не хочет уходить вниз так глубоко. Время покажет, что правильно, а что – нет.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Сегодня решил поснимать тренировку. Приходилось часто думать о камере, чтобы её просто не свистнули – это отняло ещё один огромный кусок энергии. Мне приходилось заниматься чем угодно, но только не фокусироваться на процессе тренировки.
Не знаю... есть ли смысл снимать тренировки. Они ведь идентичны. Конечно, я бы мог при нормальном интернете и мощном компьютере целиком заливать час тренировки, но сомневаюсь, что кто-то будет это смотреть. Мне уж точно это не нужно – я просто физически не смогу пересмотреть потом все тренировки. Если снимать сложные тренировки, где хочется посмотреть на правильную технику – вот это имело бы смысл, но как предугадать подобные дни?
Может логично делать вставки с тренировки, но какие? Что выделить? Или стоит выкладывать 1 круг из тренировки? Много вопросов.
Вернувшись домой, я сильно задумался: тренировки не должны постоянно выполняться за счёт морально-волевых качеств. Иногда приходится преодолевать настоящие трудности, не всегда, но такие моменты бывают.
Одним словом, мне всё чаще начинает казаться, что нужно иметь специально образование, чтобы максимально грамотно тренироваться. Да, можно самостоятельно привести себя в форму, но могут возникнуть разные сложности:
Да, я хорошо чувствую своё тело и собственные возможности, но этого явно недостаточно. Должно быть образование, чтобы видеть всю картину целиком. Необходимо быть уверенным в правильности своих действий.
Я считаю, что тренируюсь неправильно.
Думаю о покупке баффа (шарф-труба), а то задувает в шею. Обычный шарф будет неуместен – его уже некуда пихать, – одежда и так сильно сковывает меня,
Не знаю, существую ли перчатки, которые не будут скользить даже на мокром турнике, но я бы очень хотел такие. Приходится тратить кучу драгоценной энергии, чтобы не упасть с турника.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
На первых секундах упора лёжа стало понятно, что я не восстановился. Явно нужно было поспать на 3-4 часа дольше, но не получилось – голова стала болеть. Часто замечаю, что на ортопедической подушке нужно ровно спать – в нужном углублении.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня снова не получилось выспаться. Рано проснулся и не смог снова уснуть. На разминке сильно хрустит спина, когда делаю круговые движения.
Интересно, не пропущу ли я сегодняшнюю тренировку.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Забыл написать, что вчера во время упора лёжа на локтях было странное ощущение в области рёбер. Такое уже было, но в самом начале, когда я только возвращал утренние разминки.
Вчера, как и ожидалось, к вечеру не осталось сил. Даже поесть нормально не удалось. Зато настроение в какой-то момент было отличным.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Вчера так погрузился в дела, что было не до сна, зато ближе к вечеру стало вырубать. Даже подумал: "плевать на людей, пойду потренируюсь... ничего страшного не будет". А потом вспомнил, что я уже дважды "тестировал" подобный подход, который ничем хорошим не кончился. На людей можно не обращать внимание, но они от этого не исчезнут – как мешали, так и будут мешать.
Сегодня удалось поспать подольше. Хочется верить, что вечером у меня останутся силы. Но, в миллионный раз повторю: мне очень нравится просыпаться рано – только опять возникает проблема (я начинаю засыпать к вечеру и пропускаю тренировку).
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
"Сходил" вчера на тренировку. Несмотря на намеренно сбитый график, к 20 часам у меня стало просто прожигать глаза (боль вокруг них), словно я неделю не спал. Есть мысль: я слишком много сижу за компьютером. Забавно было засыпать с внутренним диалогом:
– что же обо мне подумают другие, ведь я в блоге уже написал, что планирую на тренировку
– какая разница, что подумают другие... тебя вырубает, как ты в таком состоянии побежишь, ты до кухни то еле добрался!
Пора научиться не прокручивать подобные нелепые мысли в голове.
Честно, мне не нравится поздно вставать. 3 часа ночи – это очень удобное время, когда на улице тихо, все спят, и можно сосредоточиться, спокойно заниматься делами. Если бы у меня была своя площадка или зал, я бы не ждал наступления ночи, чтобы потренироваться. Ночью всё же довольно холодно, да и сложно постоянно смотреть по сторонам, чтобы никто не подошёл со спины.
Сейчас мне лишь остаётся попробовать ещё один вариант – "тихий час" днём. Хотелось бы просыпаться рано, спать днём, а ночью идти на тренировку, после чего через час засыпать. Проблема в том, что дневной сон иногда настолько крепкий, что не получается проспать меньше 5-6 часов.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Наконец удалось намеренно сбить график – побродил рано утром, а потом лёг спать и проснулся в 13 часов. Нацелен на хорошую тренировку. Думаю о том, чтобы заснять её на GoPro. После пробуждения почувствовал боль в пресс. Не сразу понял откуда она взялась, но потом вспомнил про упор лёжа, где пресс как раз и задействован.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Ощущение, что прошла вечность с последней тренировки. Каждый раз, когда происходит перерыв, в первом упоре лёжа чувствуешь титаническую сложность, которая проходит через несколько секунд.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Приятно вернуться к утренним разминкам и упорам лёжа. Отдых пошёл на пользу.