Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня поймал себя на мысли: придётся же долго разминаться... Потом снова вспомнил: у меня же лёгкая и быстрая разминка!
Так и не привыкну, что по утрам теперь нет основательной и выматывающей разминки. Всё быстро и легко, а потом приятное ощущение в мышцах.
Шёл на тренировку без особого желания. Было ощущения, что я не восстановился после прошлой нервно-выматывающей недели.
1 км – 7:50
Бежал в удовольствие, даже не заметил, что почти уложился в привычное время. Волнуешься и стараешься – то же время, бежишь и радуешься – то же время. Думаю, вывод очевиден 🙂
Нужно и дальше так бегать. Пока набираю форму – это допустимо.
Разминка
Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук
Когда пришёл на площадку, стало понятно, что нет никакого желания тренироваться. Решил размяться, а дальше смотреть по ситуации. Можно было провести тренировку для галочки, но я стараюсь так больше не делать. Нужно уметь слушать и понимать свой организм.
Подтягивания, кроме первого, не получалось сделать полноценно – не достаю до подбородка. На последнем не дотянулся даже до шеи. Не понимаю, правильно ли я отжимаюсь на брусьях, не могу проверить технику. Создаётся впечатление, что вниз почти не опускаюсь.
На отжиманиях за спиной чувствовал, что мой левый трицепс снова хочет меня помучить, но, вовремя сообразив, я сделал всё медленно и миновал жуткую боль. Обычные отжимания слишком легко пошли.
Решил не делать больше 1 круга. Всё уже шло не так, как мне бы этого хотелось. Не было желания тренироваться, хоть морально и стало чуть легче.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 50 минут
После пробежки шёл по неосвещённому огромному двору с прудом. Вокруг туман. Романтика! Правда фильмы ужасов вспоминались, один связан с водой и человеком с мачете, а другой – с Лондоном 19 века (если не путаю).
Было забавно, когда на площадку в 2 часа ночи пришла женщина. Перед этим она просканировала меня, а потом отправилась на тренажёры. Спустя время повисла дооолгая пауза, она стояла и смотрела на меня, потом извинилась и спросила про тренажёр для спины. Такого там не было, поэтому пришлось так и сказать. Но я посоветовал хотя бы повисеть на турнике. Эта дама забавно попыталась несколько раз подтянуться.
Да... Вокруг площадки тоже стоял довольно густой туман. Антураж был что надо. В таких ситуация важно не пересмотреть страшных фильмов, чтобы с криками не убежать с площадки.
Много раз задумывался: почему нигде нет ничего для закачки спины? Хотелось бы что-то типа доски для гиперэкстензии. Понятно, что там не будет мягких элементов, но я готов хоть шапку подложить, или ещё что, лишь бы прокачать спину.
Долгое время чувствовал себя не пойми кем на подтягиваниях, только потом пришло осознание, что на мне 30 лишних килограмм. Мало того, что я потерял форму, – мышцы отвыкли – так я ещё подтягиваюсь, словно с гирей в 30 кг... Можно считать, что 3 подтягивания – это весьма круто при таких условиях!
Когда вес начнёт уходить и придёт нормальная форма... Подтягивания – я надеюсь – будут отлично получаться!
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Привык к утренник разминкам так, что теперь сложно от них отказаться. Разминки помогают мне себя "собрать". Ощущение, будто суставы и вообще всё встаёт на место. Продолжаю следить над ровностью боковых упоров лёжа. Как же приятно чувствовать тонус в боках. Хорошо, что мне донесли информацию о неправильном положении корпуса...
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Не нарадуюсь новым ощущениям в мышцах. Как же хорошо, что иногда кто-то со стороны даёт маленький совет... не осознавая, что он на миллион.
Самое забавное, сначала не хотелось разминаться и тренироваться, зато потом было приятно. Везде всё прокрутил, потянул.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Я однозначно раньше стоял в боковом упоре лёжа неправильно. Девушка недавно поправила меня в очередной раз, и начались перемены. Меньше перекосов – больше задействованности мышц.
Не могу выспаться в последние несколько дней. Наслаждаюсь тишиной, что даже в состоянии полудрёма продолжаю делать что-то ночью. Как же приятно жить без лишних криков и звуков с улицы.
Забыл написать, что пришлось выносить недавно – во время замены окон – старый подоконник. Первый я нёс не один, он был бетонным, около 3-х метров в длину... А вот другой, что поменьше, я тащил самостоятельно. Весил он просто невероятно много. Даже не знаю сколько по весу, но по ощущениям – не меньше 50. Ещё такой неудобный, особенно на узкой лестнице. Потянул левую руку, но она уже проходит. Ещё забыл сказать, что порезался... Не сильно, но в самом неудобном месте сгиба большого пальца. Так что сомневаюсь пока насчёт турника.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
На боковых упорах лёжа стараюсь смотреть на положение корпуса, держу его максимально ровно. От всего этого увеличилась нагрузка. Даже приятно после упражнения ощущать тонус в боковых мышцах.
Чувствую себя выжатым. Очень устал. В начале недели было очень много нервов. Потом отсутствие сна и еды... всё это вперемешку с напряжённым днём, когда было толком не присесть. Все тренировки пропустил, но моментами кажется, что я полностью разбит. Такое не всегда бывает даже после моих тренировок.
Обидно, что всё так складывается, но я стараюсь не унывать и делать то, что могу – утренние разминки с упорами лёжа. Хочется поскорее вернуться в нормальный режим.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня было очень лениво разминаться... вернее, физически трудновато. Вчера спал 3 часа, а потом целый день при мне устанавливали окна, после чего пришлось всё убирать, пылесосить, мыть, протирать... Ощущение, будто я не восстановился. Как уже стало понятно, вчера не было никаких разминок и упоров лёжа.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Теперь слежу за тем, чтобы на боковых упорах лёжа корпус был ровным. Сейчас пишу это и чувствую тонус в мышцах с каждого бока.
Сегодня спал без эластичного бинта на колене. Я удивлён, но пока всё неплохо.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сегодня всё пошло не по плану. Как-то выбился из графика, видимо поэтому упор лёжа был весьма странным, либо я этого не замечал... Девушка увидела – в очередной раз спасибо ей, – что я криво стою. Надо будет уделить этому особое внимание. Но допускаю тот факт, что именно сегодня всё пошло не так.
Сплю теперь только с эластичным бинтом на колене, иначе начинается адская боль. Приятно чуть больше высыпаться и просыпаться без боли. Днём стараюсь ходить без бинта. "Циркуляция крови" и всё такое...
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Странное настроение, из-за него какая-то... даже не слабость... ощущение, будто что-то перекрывает все силы.
Поймал себя на мысли: я перебираю с разминкой, с каждым разом пытаюсь сделать её не быстрой и лёгкой, а полноценной и долгой. Нужно помнить, что утро – это именно утро, это момент, когда ты и твой организм просыпаетесь.