Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Трудновато сегодня было – снова не мог правильно встать в упор на правом боку. В субботу пришлось пропустить упор лёжа, но не разминку.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Продолжаю совершенствовать упор лёжа. Думаю, что много проблем из-за ёрзающего ковра.
Тренировки помогают переборот боль в мышцах, но иногда неприятно делать даже самые минимальные движения.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
После предыдущей тренировки всё болит, особенно "приятно" на каждом движении в разминке.
Пресс подгорает, боковушки вкачиваются. Нужно возвращаться в колею, из которой я очень давно выпал – нужно снова жить тренировками!
В который раз замечаю, что после упражнения закладывает уши – иногда только левое.
Думал, что не пойду на тренировку, а лягу спать пораньше, но в какой-то момент перевесило осознание, что мне и дальше будет нездоровиться, а тренировки будут откладываться – это может происходить из-за того, что я мало двигаюсь и вообще не гуляю.
1.5 км – 11:30
В первой трети пробежки заболело правое колено – примерно на 300-400 метрах – поэтому пришлось снизить и без того лёгкий темп и двигаться мелкими шагами. Это помогло. Чувствовалось, что ноги устают от снега.
Разминка
Подтягивания - 1 (5)
Приседания - 8 (40)
Брусья - 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) - 8 (40)
Выпады - 8 (40)
Отжимания - 8 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 8 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)
Старался подтягиваться максимально высоко – в какой-то момент даже почувствовал боль в локтях.
На выпадах опускал колено максимально близко – ноги только скользили и расползались в сторону, как мультике Том и Джерри, когда кот был на льду.
Отжимания на удивления легко шли.
Всё в целом получалось легко – грамотно распределена нагрузка. Приятно проводить такие тренировки, только иногда казалось, что эта была очень долгой. Между кругами отдыхал минуту или меньше – в дальнейшем хочу укладываться в 30 секунд.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут.
Тренировка прошла прекрасно! Причины вполне логичные:
Нужно будет включить в тренировки закачку поясницы на шведской стенки – отведение двух ног назад в висе.
Я рад первой снежной тренировке! Вокруг свежесть и звук ветра – телефон сел от холода, и я слушал природу.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Каждый раз делаю акцент на ровную спину в боковых упорах – боковые мышцы горят. Также стараюсь не делать горб – так это положение назвала Девушка. Радует, что есть куда расти. В который раз убеждаюсь, что нужно гнаться не за продолжительностью упора лёжа, а за его качеством.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Стараюсь держать корпус в боковых упорах лёжа максимально прямо – боковые мышцы пресса отлично включаются в работу, особенно в левом боку. – Никогда не ощущал подобного... а это странно! Может, конечно, позабыл... Но давно хотел проработать и прочувствовать именно эти места.
Бесконечное спасибо моей Девушке! Если бы не она, так бы я и стоял сутулым, закачивая не пойми что.
Как же сейчас приятно чувствовать тонус в прессе и пояснице! Кажется, я всё-таки нашёл идеальное утреннее упражнение, которое не перегружает, но заставляет почувствовать себя лучше.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Снова попросил Девушку посмотреть за моей техникой упора лёжа. Оказалось, что стою уже лучше, но есть моменты, которые нужно исправить – был замечен "горб", поэтому поставил руки пошире в упоре на локтях... после этого пресс так напрягся!
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Не люблю ощущение дежавю, но во время разминки поймал именно его, а также осознание, что в последнее время слишком мало тренировок. Может действительно пора привыкать к 3 тренировкам в неделю? – Чувствую, если не начну, то так и буду тренироваться 2 раза в неделю... и то, с прогулами.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Пока стоял в упоре лёжа, понял, что в дальнейшем не хочу повышать нагрузки. Пусть утренняя тренировка останется утренней – будет лёгкой. Не хочу, чтобы в дальнейшем – если постоянно повышать нагрузки – тренировка стала полноценной и тяжёлой. Утром хочется лёгкости и спокойствия, а не трудной физической работы, после которой скорее захочется обратно в кровать.
Сегодня удалось остановить таймер ровно на 2-х минутах, без каких-либо миллисекунд – вышло это случайно... хотя в прошлый раз удалось сделать подобное специально.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Сложно отслеживать ровность корпуса в относительно свободных шортах и футболке.