Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км за 16 минут

Было ощущение, что снова не бегу, а излишне подпрыгиваю вверх, тратя драгоценную энергию.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания за спиной – 10
Выпады – 10
Отжимания – 5

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдых по ощущениям, иногда сразу же шло другое упражнение, иногда – ждал восстановления (30-50 секунд).

Между кругами разбрасывал руки. Отдыхал 3-5 минут.

Некоторые упражнения, по старой привычке, делал быстро (на взрыв). На приседаниях ощущение, будто я не распределяю вес равномерно на обе ноги. На отжиманиях за спиной почувствовал, что не стоит делать слишком быстро и глубоко, трицепсы были в миллиметре от того, чтобы заболеть как в прошлый раз.

В первом круге, после последнего отжимания, решил прыжком подтянуть ноги к рукам. Диафрагма резко сократилась, что аж печень заболела (начал разбрасывать руки, на удивление восстановил дыхание). Теперь понятно, почему на тренировках много лет болел бок, видимо слишком резко и сильно выдыхал = мучил диафрагму.

Сегодня решил увеличить количество повторений во многих упражнениях. После каждого круга чувствовалась серьёзная усталость.

Растяжка

Заметил, что совсем забыл про упражнения для растяжки рук, которые делал раньше постоянно. Ноги так устали, что сложно было долго растягиваться. Тем не менее, это не было халтурой. Всё тщательно. Также вспомнил, во время растяжки ног, что можно наклоняться не только к ноге на перекладине.

Время тренировки: 1 час

⚡️ Итоги недели тренировок #9

На прошлой неделе была только 1 тренировка. После я полноценно восстанавливался до этого понедельника, убрав все утренние тренировки. В четверг, вместо пробежки и растяжки, устроил себе активный отдых. Много ходил. Правда в МакДак зашёл, чтобы перекусить. Так часто экономил деньги в последнее время, что уже и забыл, каково это – есть во время прогулок.

К концу прогулки сильно заболело левое колено. Именно это стало для меня важным и показательным моментом, напомнив про необходимость хорошего восстановления. Нельзя просто прыгать с головой в тренировки, чтобы потом в блоге всё красиво описать, напечатав про космические цифры – титанические подходы и повторения. Всё в своё время.

В прошлый вторник тренировка была, по всем цифрам (на бумаге), простой, но в жизни всё оказалось куда тяжелее. На следующее утро было сложно вставать с кровати. Не помню что сильнее всего болело, потому что болело почти всё.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1 км за 7 минут

В самом начале передо мной шли люди с собакой, кажется боксёром. Был вариант пройти чуть вперёд и перейти на бег, но очень не хотелось, чтобы на меня со спины напрыгнул этот танк с мышцами...

Пришлось слегка сбиться с ритма, подождать пока люди не скроются за поворотом. Решил вообще не бежать, пока это опасное создание не покинет мой маршрут.

Сегодня бегал в новой шапке (старая испортилась после просушки) и непривычной кофто-куртке, которую носил несколько раз (вещи много лет, а носил раза 2-3). Шапка постоянно сползала, а куртка села не так, зато в ней руки более подвижны.

Важно комфортно себя чувствовать в экипировке. Хорошо, что бегаю в кофте с высоким горлом (тоже недавно начал), а также у куртки подобное горло. Только вот первые минуты было прохладно, в предыдущей тренировочной пуховой куртке было теплее.

Решил протестировать тренировку по плану Майка Тайсона, но с гораздо меньшими объёмами и своими коррективами.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 1
Пресс – 10
Отжимания за спиной – 5
Выпады – 8
Отжимания – 3

На моё удивление, подтягивание сразу же пошло хорошо. На приседаниях захрустели колени, да и были неприятные ощущения. Показалось, что приседаю не так глубоко, использовал в качестве помощи рядом стоящую скамейку, которая помогала отследить технику и глубину приседаний.

На брусьях в первом круге кое-как сделал 2 раза, а 3-ий решил сделать качественнее... Трицепсы напряглись (мышцы сократились), а обратно не расслабились. Была такая боль, что вся предыдущая жизнь, со всеми её грустными моментами и другой болью, показалась мне идеальной.

Орать я не стал, не привык как-то показывать эти эмоции... но очень хотелось. Причём сделать так, будто я в гордом одиночестве на вершине Эвереста. Экстренно закинул руки на перекладину, чтобы стоя к ней спиной растянуться, помогло, но не сильно. Потом прошёлся, чтобы не стоять на месте и не фокусироваться на боли, и закинул руки на какой-то тренажёр, бил ребром ладони поочерёдно по каждому трицепсу. Стало ещё чуть легче. Решил начать разбрасывать руки, стало ощутимо лучше, особенно помогли боковые удары.

Стало ясно, что не стоит отжиматься на брусьях больше 1 раза, причём усердно.

Пресс прокачал легко. На моё удивление, отжиматься с руками за спиной (с помощью скамейки) было очень просто. А ведь я был в предвкушении, что руки снова сведёт. Решил, что не стоит сразу же загружать руки обычными отжиманиями, поэтому разбавил тренировку выпадами. Во время их выполнения почувствовал, что они крайне необходимы. Ногам очень их не хватало.

Очень легко сделал 3 отжимания. Хотя совсем недавно не мог даже и раза отжаться. Видимо несколько месяцев почти ежедневного упора лёжа сделали своё дело.

Не делал каких-то особых перерывов между разными упражнениями. Старался делать всё по самочувствию. Иногда не было перерывов, иногда просто отдыхал, пока шёл до нужного места (снаряда), иногда разбрасывал руки. Только между кругами давал себе передышку.

КСТАТИ! Открыл для себя новое упражнение для бокса. Ходил по площадке и раскидывал руки, то лицом вперёд, то спиной. А потом решил попробовать сделать всё тоже самое на совсем маленьких кругах, координация сразу же даёт о себе знать. У меня получалось, но новичку будет сложно. Интересное упражнение, хоть со стороны может выглядеть и странно.

Растяжка

Как обычно закинул ноги на брусья и потянулся во всех возможных положениях. Дома уже не стал отдельно качать пресс и растягиваться.

На всё ушло 1-1.5 часа.

Я в предвкушении, что завтра не смогу сразу встать с кровати. Трицепсы точно будут болеть, причём сильно и неприятно.

Рад, что положил начало и постепенно иду к тренировкам Майка Тайсона.

⚡️ Итоги месяца тренировок #2

Самый сонный месяц... Не помню, чтобы когда-то в жизни во время тренировок было подобное. Была колоссальная усталость, изнеможение, ощущение, что я как пустыня высох на тренировке, но никогда не было такой тяги к кровати.

Смена погоды, резкое потепление, а потом очередное похолодание – вот возможный виновник торжества.

В этом месяце было достаточно моментов, когда я ловил ощущение, будто пробежал 10 км, в какие-то дни вообще казалось, словно я толкал самосвал на Эверест.

Нагрузки явно не пиковые, но организм заново ко всему привыкает. Это голова помнит, что я это могу, мои воспоминания мне помогают, но тело то отвыкло. Такой разрыв в сознании, знаешь, что можешь, вернее легко мог, но в голове не укладывается, что прошло достаточно времени и тело отвыкло.

Я долго думал на счёт следующего шага. Собираюсь взять за основу тренировку Майка Тайсона. Вернее хочу дойти до его объёмов, возможно просто поставлю рекорд и снижу обороты, а может приду к мощнейшим тренировкам Тайсона так плавно, без вреда для здоровья и психики, что решу оставить такой вид тренировок на постоянную основу.

Время покажется. Видно будет по мере поступления... тренировок.

Сейчас осознал, что не подвожу каких-то итогов в плане графиков и цифр, а скорее рассказываю о мыслях и ощущениях. Не вижу особого смысла, каких-то супер-тренировок у меня сейчас нет, безумных объёмов – тоже, зато многое (цифры) можно увидеть на превью (обложках) почти ко всем видео о тренировках, которые я тут выкладываю.

⚡️ Итоги недели тренировок #8

Утренние тренировки (упор лёжа), после всех поправлений ровности корпуса (Спасибо Девушке), стали очень изнуряющими. Даже если трудно во время выполнения самого упражнения, то потом становится ещё сложнее. Возникает ощущение, будто не в упоре лёжа стоял, а полноценно качал пресс. Думаю, что это скорее хороший сигнал, чем наоборот.

Стараюсь спать больше и лучше (качественнее), не просыпаясь от каких-то звуков, но это не всегда получается. Иногда так плохо спишь, что на восстановление могут уйти два последующих дня. Правильный сон сильно недооценивают. Это крайне важная штука.

В пятницу понимал, что нужно идти на пробежку и тренировку (турник), но поймал сильные болевые ощущения в коленях. Вероятнее всего, это было из-за плохого сна, ездил к себе в Родной дом, там ночевал, лежал как попало, спал от силы 2-3 часа, а потом ехал обратно очень уставшим и совершенно разбитым (не выспался вообще ни разу).

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка

1 км за 7 минут

На пол пути намеренно стал себя тормозить, на каждой пробежке в голове крутится желание поставить очередной рекорд, улучшив текущий результат (1 км за 6:17).

Неплохо поспал, поэтому к вечеру меня уже не так вырубало. Правда надо было идти на тренировку на час позже, либо есть на час раньше, еда не успела переварится, во время бега начиналась изжога.

3/2/1 подтягивания

Подтягивался лесенкой. Не специально, просто в первом подходе решил потянуться 2 раза, но потом попробовал сделать и 3-ий, получилось до середины. На втором подходе была похожая ситуаций, только на 2-ом подтягивании, его я тоже не смог сделать выше середины. Третий подход должен был быть с 1-им повторением, которое удалось сделать наполовину.

Руки неплохо забились. Разбрасывал их по воздуху, в привычной боксёрской манере.

Растяжка

Порастягивался на улице, но совсем забыл сделать это дома.

Сегодня на площадке увидел человека, с которым тренировался в прошлый раз, вернее в том же месте. Долго не мог понять, жать ли руку на прощание. Там, где я жил, в соседнем дворе на турниках было негласное: Здороваться со всеми, кто тренируется.

Перевесило мнение, что не стоит знакомиться с новыми людьми, да и вообще общение на уровне "привет-пока" иногда порождает больше неловкостей и шаблонных вопросов, чем просто молчаливое нахождение нескольких людей на одной тренировочной площадке.

Был в моей жизни период, когда со всех сторон люди задавали мне одни и те же вопросы. Мне этого хватило на всю жизнь вперёд. Крайне странное ощущение, словно читаешь одну и ту же страницу изо дня в день и по несколько раз.

⚡️ Итоги недели тренировок #7

Спать стал больше, но пришлось отменить одну пробежку, после которой по плану должны были быть турник и двойная растяжка (на улице, а потом дома). Не так обидно, потому что планировал на неделе всего две пробежки.

Нужно синхронизировать график сна и тренировки. Важно в дальнейшем высыпаться и повышать количество тренировок.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Пресс + Растяжка

1 км за 6 минут 17 секунд

Новый рекорд в беге на 1 км. Мелочь, но приятно!

Сегодня силой заставил себя не спать. Пришлось идти на тренировку гораздо раньше. Людей многовато. Бежал так, словно вернул все силы. Сразу набрал темп и его уже не хотелось снижать, но приходилось тормозить себя, чтобы в погоне за рекордом не перенапрячь сердце (уже начинались неприятные ощущения). Думаю, что бежал в начале 5:30 на километр.

5 x 1 подтягивание

Я был удивлён, когда увидел человека на турниках, было приятно, что это не очередной пивной эльф, которые повыползали со всех углов. Потом появился ещё один человек. Непривычно было тренироваться в окружении людей, давно такого не было. Как-то не по себе было подтягиваться по одному разу, видя неплохую форму другого человека, который не особо напрягаясь делал выход силой. Но на то я и прихожу на площадку, чтобы вернуть свою форму. Это нужно помнить всегда.

Беспокоят пивокаси и местный контингент, который не даёт сосредоточиться на тренировке. Приходится отвлекаться, чтобы за спину никто не зашёл, как это было сегодня.

Растяжка и заминка

Растяжка с помощью брусьев стала проходить подольше, приятно чувствовать прогресс.

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Растяжка

Тянуться стало как-то приятнее, может разогреваюсь лучше. Не могу утверждать, но кажется, что растяжка стала лучше. Сложно это отследить, ведь она уже давно у меня на неплохом уровне.

Тренировки кажутся разминками. Конечно, тело не вернулось в прежнюю форму, но головой понимаю, что всё, чем я занимаюсь, сложно называть серьёзными тренировками, к которым я привык.

Только вот на счёт пробежек стал думать, что двух в неделю более чем достаточно. А вот отжимания надо будет плавно добавлять, как и приседания.

⚡️ Итоги недели тренировок #6

Это была самая непродуктивная неделя тренировок. Если я ничего не перепутал, была всего одна нормальная тренировка: пробежка, подтягивания, растяжка. В какой-то из дней прокачал пресс.

Почему так получилось? Чувство усталости не ушло полностью, тренировки приходилось отменять в пользу сна. Я неплохо восстановился. Думаю, что нужно попробовать спать по 12 часов хотя бы несколько дней, а потом посмотреть на результат.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка

1.6 км за 11 минут

Снова в строю! Рад, что пошёл на тренировку. До неё ловил себя на мысли, что из-за всех пропусков и усталости стал ленивее. Это был тревожный сигнал, волновался, что начнётся череда постоянных отговорок, лишь бы не идти на тренировку.

На тренировке показалось, что бежал быстро. Потом оказалось, что так и было. Пробегаю километр на 1 минуту быстрее, это радует! Только выматывает... 6.40 на километр, хотелось бы когда-нибудь пробегать за 3. Прыгал бы от счастья, если бы достиг результата в 2.30

5 x 1 подтягивание

После первого подтягивания сложилось впечатление, будто я пропустил очень много тренировок или долго проболел. Последнее подтягивание решил сделать медленным, но на пол пути вверх почувствовал, что не дотяну, поэтому задумка была экстренно отменена, иначе бы руки заклинило.

1 … 12 13 14 15 16 … 18