Не было настроения идти на тренировку, да и сил тоже, но решил, что настроение может измениться уже в процессе, но этого не произошло. Возникло несколько препятствий:

1. Вещи не высохли до конца с прошлой тренировки (КААААК?)
2. На улице было холодно, надо было поддевать кофту

2 км за 16 минут

Бежал, словно на деревянных ногах, никакой мягкости и амортизации, но при этом тише, чем обычно. Стараюсь бегать мягко = тихо. Одно дело мягкость при постановке ноги на асфальт, другое – когда нет мягкости в ногах. Это дало понять, что ноги не отдохнули.

На полпути заметил, что никак не могу согреться. Хорошо, что у куртки есть липучка для регулирования нижней части рукава (манжеты). После этого наконец пошло тепло, постепенно стал чувствовать разогрев, но сил как не было, так и не появилось, как и желания тренироваться. Было понятно, что тело не восстановилось, а мой дух где-то дремлет.

А ведь хотел сегодня попробовать добавить в тренировки ещё 1 круг, чтобы их в итоге получилось 5.

Настроение очень сильно влияет на мои тренировки. Но сегодня я пошёл вопреки нему.

Разминка

Разминка уже не шла, не было чувство разогретого тела. Всё шло со скрипом. Плюс ещё больше остыл после пробежки, когда перешёл на шаг и топал до площадки.

Не представляю, как зимой буду тренироваться. Там вообще придётся постоянно как-то двигаться, либо тренироваться в скафандре.

1 круг

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) - 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд. В конце разбросал руки.

Сегодня сделал лишь 1 круг. Думал, что вообще не стоит ничего делать, когда пришёл на площадку, но в итоге решил посмотреть, как пойдёт. Никак не пошло. Подтягивания получились, несмотря на усталость руки, в особенности связок. Уже на приседаниях почувствовал себя странновато. Доделал все упражнения, но не стал убивать себя для галочки. Тело просит отдыха.

Сердце как-то странно себя вело, словно сильно стучало. Допускаю, что это могла быть грудная мышца... но больше было похоже на сердце, на его мощные сокращения.

Думал сегодня заснять тренировку на GoPro. Хорошо, что вовремя передумал.

Растяжка + Заминка

Тянулся совсем не долго, ноги были уже "сухими". Хотел посмотреть на свой шпагат, но передумал, решил не рисковать, чтобы ничего не перенапрячь и нигде не надорвать. Посмотрю на него, когда буду лучше разогрет.

Время тренировки: 50 минут

Я удивился, когда подсчитал время тренировки...

Забыл в прошлом видео рассказать об ощущениях после тренировки. Всё болело, причём боль не всегда была приятной и терпимой.

Эту тренировку пришлось перенести с понедельника на вторник по причине того, что я не восстановился.

1 км за 15 минут

Сегодняшняя тренировка началась весьма необычно. Услышал тяжёлые хлопающие шаги, поднял глаза и увидел, что передо мной бежит весьма уставший человек, чей взгляд я поймал. На лбу у него была надута вена, на лице читалось выражение изнеможения (дикая усталость). Сразу же понял, что это буквально моя копия из недавнего прошлого, когда я также тяжело бегал, тратя энергию на бессмысленные действия, из-за которых не мог держать постоянный ритм.

Есть один заколдованный участок моего маршрута, где люди постоянно ходят, выстроившись в непроходимую стенку, не давая возможности пройти по дороге. В этот раз выглядело, будто люди специально так встали и ждали конфликта (приключений). Я уже бежал и расслаблял руки, чтобы в случае чего можно было быстро среагировать.

Когда я оказался недалеко от "стенки", один человек отошёл и показал палец вверх. Я кивнул и хотел "дать пять", но решил, что человек может подумать, будто я сбиваю его руку... Неожиданный поворот.

Пробежка была очень лёгкой. Постепенно приходит понимание, как нужно расслабляться и не расходовать драгоценную энергию.

Разминка

Разминка за много лет была лёгкой, без перенапряжения!

4 круга

Подтягивания - 2 (8)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Отжимания за спиной - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)

Отдых и восстановление

Между упражнениями принудительно отдыхаю 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом обязательно хожу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от K8 ⚡️ (@k8.hero) 28 Май 2019 в 10:32 PDT

Тренировка на улице в дождь – дело ответственное. Нужно постоянно сохранять тепло, при этом нельзя мокнуть и стоять на ветру. Спрятаться от ветра на открытой площадке можно только одеждой.

Тренировался так легко, что чуть не сделал 5 кругов, сбился со счёта. Заканчивал 3-ий круг, который перепутал со 2-ым. Делал всё с принудительным отдыхом между упражнениями. В конце чувствовались многие мышцы, их прокаченность, но не было усталости. Рад, что начал тренироваться именно так, без ощущения биения сердца в висках и чувства, что вот-вот помру, протошнившись перед этим.

Подтягивания в первом круге сделал легко, хотя чувствовалась усталость в руках. Все остальные... В каждом последующем круге второе подтягивание не получалось. Клинило руки, особенно это почувствовалось после лёгкой отработки техники ударов руками по воздуху.

Отжимания на брусьях чуть легче, а обычные от земли стали чуть сложнее. Иногда появляется мысль, что я так и буду кое-как подтягиваться 2 раза всю жизнь. Нужно гнать подобное из своей головы подальше и не зацикливаться.

Думал, что шлёпнусь с турника из-за дождя. Сложнее всего было на подъёмах ног, руки соскальзывали. Пришлось перецепляться, при этом пальцы адски перенапрягались, несколько раз чуть не соскользнул. В конце уже со звуками (словно рояль на одной руке держу, а другой хватаюсь за летящий вертолёт) всё выполнял. Словно рычание.

Растяжка + Заминка

Заминка как-то по особому пошла. На растяжке почувствовал, что ноги стало легче тянуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

15 минут – пробежка
10 минут – ходьба (в самом начале, а потом после пробежки до площадки)
5-10 минут – разминка
40-50 минут – тренировка "Тайсон"

Важные моменты

Поймал ощущение расслабленности во время бега

Постепенно приходит понимание того, как нужно расслабляться во время бега, включая только необходимые мышцы.

Дыхание через рот

Заметил, что мне комфортнее дышать через рот. Не задыхаюсь, ничего не болит. Иногда думаю, что нужно во всём делать так, как удобно тебе, а не как принято. Техника может быть основой, но скорректированной под себя.

Вспоминаю одну бегунью, которая рассказывала, что бегала быстро, но никто не мог переучить её под требуемую технику и принятые принципы дыхания. Она бегала так, как умела, и это получалось отлично.

Лёгкость во время разминки

Во время разминки показалось, что я впервые за всю жизнь разминался правильно, то есть именно так, как это нужно. Получилось поймать расслабление, после которого пришло ощущение, что нужные суставы разминаются, они больше не закрепощены напряжёнными мышцами. Со стороны выглядело, будто я делал всё кое-как, но внутри было обратное чувство. Словами не описать радость того момента.

2 км за 15:40

На улице было 20°, поэтому в этот раз не поддевал кофту. Бежал чуть лучше, но верхняя кофта-куртка явно поджимает и сковывает движение. Ощущение, что иногда сбиваюсь с ритма и бегу не так, как раньше, когда старался сделать максимальное количество шагов в минуту.

Разминка

3 круга

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) – 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) – 10

Сегодня был ужасный настрой. Уже подходя к площадке, услышал крики какой-то странной компании. Выбило из колеи сильно. Мало того, что разминка не очень пошла, так ещё перед самым первым упражнением поймал чувство усталости. Хорошо, что в ухе был наушник с музыкой. Это отвлекало от воплей странных субъектов.

Начал тренироваться и фокусироваться на тренировке. Старался делать всё размеренно, никуда не спешить и отдыхать, а не преступать сразу к следующему упражнению.

Каждый раз, когда кто-то смеялся или хлопал, это выбивало из колеи. Так продолжалось, пока не представил, что эти аплодисменты предназначаются мне. Вообще всегда сложно что-то делать, когда-то кто-то неподалёку ржёт как конь, складывается впечатление, будто смеются над тобой, независимо от правильности того, что ты делаешь. Просто неприятно, словно недалеко от тебя слабоумный человек.

Добавил подъёмы ног для нижнего пресса и упражнение для икр. Ноги поднимаю до параллельности земле, дальше пока сложно. На удивление, икры тоже проблемно прокачивать, несмотря на смешное количество повторов.

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдых по ощущениям. 10-30 секунд, либо сразу же приступаю к следующему упражнению.

Между кругами отдых 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом хожу. В зависимости от усталости, могу восстанавливаться дольше.

Растяжка + Заминка

Тянуться было легче, чем в прошлый раз. Но нужно будет находить возможность, чтобы заниматься растяжкой сидя на поверхности. Это тоже необходимо.

Время тренировки: 1 час 20 минут

В ближайшем будущем планирую войти в ритм и дойти до 4 кругов, может до 5. А потом уже буду постепенно наращивать количество повторений в каждому упражнении.

До сих пор считаю, что 10 кругов – перебор. Думаю, что тренировка с 4 кругами и большим количеством повторений в упражнениях легко может перерасти в 2 часовую. Если делать 10 кругов сразу, то тренировка может и 4 часа занять. Одно дело, когда впахиваешь 2 часа, но 4 – перебор. Много монотонности, да и объём колоссальный. Будет сложно морально и физически.

Что-то мне подсказывает, что самое оптимальное в будущем – 5 кругов. Либо больше, но тогда там должно быть действительно всё быстро и без больших перерывов между кругами, а для этого нужна космическая (мега крутая) физическая подготовка, которую нужно медленно (спокойно) и тщательно (шаг за шагом) добиваться. Без каких-либо рывков, укрепляя фундамент каждым новым слоем – кругом.

Я не думаю, что хочу в дальнейшем проводить слишком много времени за этим процессом (3-4 часа физухи), уже сейчас мне не очень нравится подобная затея, вернее перспектива. Я готов потратить 2 часа на физ. подготовку, 2-3 раза в неделю. Но не хочется тратить 3-4 часа, делая всё для галочки, чтобы в итоге просто самому себе сказать: я сделал!

1 км за 6:30

Во время пробежки попал в шлейф идущего далеко впереди курильщика, метров за 100 тянулся запах. Решил ускориться, чтобы поскорее оббежать, да так втопил, что пришлось включать голову и снижать темп. Сердце ещё не готово к такому темпу.

Разминка

3 круга

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5

Отдых и восстановление

Снова между упражнениями делал перерывы по ощущениям, когда сразу приступа, а когда – через 10-30 секунд.

Между кругами отдыхал 5-6 минут, разбрасывал руки.

Первый круг я сделал мега быстро. Даже слегка сложнее стало дышать. Некоторые упражнения, особенно приседания, брусья и выпады делались с огромным усилием. Не знаю как объяснить, но делал всё довольно громко, сильно выдыхая, почти рыча от тяжести. Лицо было настолько серьёзное... когда-то слышал про своё выражение лица, это мне многое объяснило, особенно то, что со мной как-то не особо общались в тренажёрном зале, когда я туда ходил.

Ноги отваливались. Гулял сегодня – на ногах с 14 до 20 часов. Но тренировку решил не пропускать. Хорошо, что было 3 часа перерыва – восстановления.

Растяжка + Заминка

Стараюсь тянуться дольше и более осознанно, ощущая всё, проверяя выпрямленность ноги.

Время тренировки: ~50 минут