Сегодня понял, что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку. Именно поэтому, я отправился на неё в 20 часов. Уже накатывала вечерняя усталость, которая могла перерасти в постельный режим и очередную упущенную тренировку.
1 км – 7 минут
Лёгкая пробежка... только большое количество людей и машин. Не было чувства уединения. Вообще всё было не так. Загазованность... а вместо поддержание ритма – ожидание, что тело, идущее навстречу, наконец перестанет идти во всю ширину дороги.
Однозначно нужно бегать позднее. Радует, что дышал легко, а руки были на привычном месте. Хоть что-то укоренилось.
Разминка
Разминка не вызвала каких-то сложностей. Только вот нужно будет убрать растяжку рук, когда стоишь спиной к металлической шведской стенке, закинув руки назад и приседая при этом, чтобы было "натяжение".
Пока разминался, пришёл какой-то парень и начал в экспресс режиме тренироваться без какой-либо разминки. Больно на это смотреть.
1 круг
Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Показалось, что подтягивания не были сделаны до конца (каждое). Они трудновато шли. Приседания – нормально, только ощущение, что не держу баланс 50 на 50. Брусья, как мне показалось, – слишком легко. Видимо я перестал делать безумную амплитуду, пытаясь нырнуть в ад и обратно. Думаю, что не зря советуют до конца не подниматься и не опускаться.
Пресс тоже легко пошёл. А вот на отжиманиях за спиной на скамейке, которые я делал привычно быстро, начало сводить левый трицепс. Такое уже было на одной тренировке, только тогда я был на брусьях. Сильно размял правой рукой больное место, растянул и растряс, после начало постепенно отпускать. Но был на грани того, чтобы поймать агонию.
Выпады мне просто необходимы. Одновременно ощущал приятную и серьёзную нагрузку. Ноги на турнике просто летали (упражнение на пресс). Икры хорошо прочувствовал при прокачке.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 30 минут
Важно
Теперь понимаю, что до этого были весьма крутые тренировки. Жаль, что не получилось удержать ритм, но нужно забыть и двигаться дальше. Сейчас слегка обидно, но лучше потратить драгоценную энергию в нужное русло.
2 месяца тренировки шли на спад, вот и результат. Как часто повторял Тренер:
Нужно довести физуху до определённого уровня, тогда она не будет так быстро уходить
P.S.
Сегодняшняя тренировка снова мне напомнила, что нужна стабильность, пускай не на высоких оборотах, но стабильность. Лучше слегка снизить нагрузку, но не убирать её полностью. Конечно, всё зависит от каждой конкретной ситуации.
Буду постепенно возвращаться к 5 кругам и прежнему ритму. Чувствую, что организм мне не простит, если я резко начну тренироваться, как раньше.
Ещё очень важный момент! Начал натыкаться на новости про трагические случаи со спортсменами и их здоровьем. Вспомнил это во время тренировки, когда мне показалось, что сердце стало быстро стучать. Нет ничего важнее здоровья!
P.P.S.
Нужно всё-таки ждать 2-3 часа после еды... После тяжёлой – 3. На тренировке не покидало ощущение того, что скоро начнётся огненная изжога.
