2 км за 15 минут

Начинаю понимать, как бежать "накатом", а не прыгать. Вообще в пробежках часто замечал, что вокруг всё постоянно прыгает вверх-вниз, это можно сравнить с видеозаписями, которые снимают без стабилизации, когда камера не зафиксирована и на итоговом ролике куча тряски. Вот у меня были раньше подобные ощущения.

Иногда задумываюсь, не получится ли бежать ещё плавнее перекатом с пятки на носок. Правда когда-то давно я пробовал, и от этого болели колени. Ещё есть желание сменить обувь на настоящие профессиональные беговые кроссовки, чтобы ощутить разницу и комфорт. Были бы финансы, уже бы вовсю тестировал 😃

От пробежки неплохо устал. Зато не покидало ощущение, что я делаю каждый шаг крайне акцентировано. Ноги не давали и намёка на боль, в особенности колени. Сложилось впечатление, будто ноги были постоянно подо мной, я бежал небольшими шагами, без какого-либо выноса бедра вперёд.

2 подтягивания x 2 подхода

Сегодня на первом подтягивании сразу взялся не така за турник, не закинул на него большие пальцы. Да и вообще показалось, что я съеду с него, после прыжка подумал, что не зацеплюсь. Всегда было проблемой, когда турник на открытом пространстве и смотришь в небо, проще, когда перекладину отделяет своим контрастом потолок...

Первый раз подтянулся с очевидной помощью ног, заметил на втором подтягивании, что элементарно не дотягиваю до подбородка. На втором подходе не смог подтянуться второй раз.

Нужно точить базу и возвращаться к одиночным подтягиваниям, а чтобы не было скучно, буду чередовать, то по 1 подтягиванию за подход, то по 2.

Тренировка заняла минут 20. Это немного. После решил не идти сразу домой, а просто посидеть и подышать. Приятно, когда тихо, вокруг никого нет, а над головой звёзды.

1 км за 7 минут 40 секунд

Посмотрел видео о каденсе, оказалось, что это не такая уж сложная вещь. Простыми словами, это количество шагов в минуту. Я замерил свой, он у меня равен 160. Вполне вероятно, что он на данном этапе у меня меняется во время пробежки, то выше, то ниже.

Какие-то неприятные ощущения в сердце появились к конце пробежки. После перехода на шаг стало постепенно отпускать.

2 подтягивания x 2 подхода

Решил попробовать подтянуться сразу 2 раза подряд не спрыгивая с турника. На моё удивление – получилось! Было вообще ощущение, что руки стали приходить в прежнее состояние, когда я подтягивался быстро, чуть ли не вылетая вверх, как это было раньше.

Подумал, может я задаю импульс ногами, но раньше тоже было именно такое внутреннее ощущение, ведь подтягивался резко, что ноги аж подлетали. Решил посмотреть по видео, но ещё больше запутался.

Прогресс однозначно есть. На следующей неделе буду подтягиваться уже по 2 раза за подход, может разок даже дерзну сделать сразу 3 подтягивания.

Когда тренировка подходила к заминке, стало как-то смешно. Всё занимает меньше 15 минут, нагрузка никакая, если судить по годам моей тренировочной жизни. Но, одно большое но, такими крохотными шагами можно прийти к большой цели.

800 метров за 6 минут

В этот раз не получилось расслабиться, особенно плечи. Много внимания было сосредоточенно на наледи под ногами. Решил не пропускать сегодняшнюю тренировку, но провёл её по плану, она была короткой и лёгкой. Только добавил турник, раз уж пропустил понедельник.

3 подтягивания за 3 минуты

Записывал видео и по нему определил, что потратил всего 3 минуты. На каждой тренировке стараюсь сокращать время между подходами по 1 подтягиванию, чтобы в итоге прийти к 2 подтягиваниям подряд не спрыгивая с турника.

Третье подтягивание решил сделать иначе. Сложилось впечатление, что я ловлю импульс или инерцию от запрыгивания на турник, на последнем подходе решил повисеть, а потом начать подтянуться, в итоге не дотянул подбородок до перекладины.

У меня две мысли:

1. Я ловлю импульс и благодаря этому подтягиваюсь, что не является чистым подтягиванием
2. Руки устают и сил подтянуть себя меньше

Подтянулся всего 3 раза. Старался сегодня больше провести лёгкую тренировку, во время бега поймал ощущение расслабленности только к последним 200 метрам.

На разминке перед турником почувствовал сердце. Видимо сделал несколько резких движений для разминки плеч, те самые, когда руки уходят назад, а потом вперёд.

Потестировал GoPro Session... На экране телефона выглядело ещё ничего, но на ноутбуке всё весьма печально. Может и сойдёт... как некий стиль, шарм... романтика одним словом. Кто-то специально портит видео, вставляя Glitch эффекты или VHS, а у меня всё – "натурЭль"... по-настоящему всё – хр#ново 😃

Пробежка заняла минут 9. Остальное – почти 50 минут.

Но я вписал ту да же прогулку до турника после пробежки, это минут 5-10, а также дорога до дома заняла время. Да и был отдых между подходами на турнике.

На турнике 5 подходов по 1 разу. Старался подтягиваться до подбородка, но мне кажется, что не хватало несколько сантиметров. По ощущениям техника подтягиваний была правильной. Думал, что будут вообще половинчатые "типа-подтягивания". До последнего не верил, что смогу подтянуться нормально хотя бы раз.

Раскидывал и растягивал руки между подходами. В конце легко потянулся (ноги).