Не было настроения идти на тренировку, да и сил тоже, но решил, что настроение может измениться уже в процессе, но этого не произошло. Возникло несколько препятствий:

1. Вещи не высохли до конца с прошлой тренировки (КААААК?)
2. На улице было холодно. Надо было поддевать кофту

2 км – 16 минут

Бежал, словно на деревянных ногах, никакой мягкости и амортизации, но при этом тише, чем обычно. Стараюсь бегать мягко = тихо. Одно дело мягкость при постановке ноги на асфальт, другое – когда нет мягкости в ногах. Это дало понять, что ноги не отдохнули.

На полпути заметил, что никак не могу согреться. Хорошо, что у куртки есть липучка для регулирования нижней части рукава (манжеты). После этого наконец пошло тепло, постепенно стал чувствовать разогрев, но сил как не было, так и не появилось, как и желания тренироваться. Было понятно, что тело не восстановилось, а мой боевой дух где-то дремлет.

А ведь хотел сегодня попробовать добавить в тренировки ещё 1 круг, чтобы их в итоге получилось 5.

Настроение очень сильно влияет на мои тренировки. Но сегодня я пошёл вопреки ему.

Разминка

Разминка уже не шла, не было чувство разогретого тела. Всё шло со скрипом. Плюс ещё больше остыл после пробежки, когда перешёл на шаг и топал до площадки.

Не представляю, как зимой буду тренироваться. Там вообще придётся постоянно как-то двигаться, либо тренироваться в скафандре.

1 круг

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд. В конце разбрасывал руки.

Сегодня сделал лишь 1 круг. Думал, что вообще не стоит ничего делать, когда пришёл на площадку, но в итоге решил посмотреть, как пойдёт.

Никак не пошло. Подтягивания получились, несмотря на усталость рук, особенно связок. Уже на приседаниях было не лучшее самочувствие. Доделал все упражнения, но не стал убивать себя для галочки. Тело просит отдыха.

Сердце как-то странно себя вело, словно сильно стучало. Допускаю, что это могла быть грудная мышца... но больше было похоже на сердце, на его мощные сокращения.

Думал сегодня заснять тренировку на GoPro. Хорошо, что вовремя передумал.

Растяжка + Заминка

Тянулся совсем не долго, ноги были уже "сухими". Хотел посмотреть на свой шпагат, но передумал – решил не рисковать, чтобы ничего не перенапрячь и нигде не надорвать. Посмотрю на него, когда буду лучше разогрет.

Время тренировки: 50 минут

Я удивился, когда подсчитал время тренировки...

2 км – 15:40

На улице было 20°, поэтому в этот раз не поддевал кофту. Бежал чуть лучше, но верхняя кофта-куртка явно поджимает и сковывает движение. Ощущение, что иногда сбиваюсь с ритма и бегу не так, как раньше, когда старался сделать максимальное количество шагов в минуту (каденс).

Разминка

3 круга

Сегодня был ужасный настрой. Уже подходя к площадке, услышал крики какой-то странной компании. Выбило из колеи сильно. Мало того, что разминка не очень пошла, так ещё перед самым первым упражнением поймал чувство усталости. Хорошо, что в ухе был наушник с музыкой. Это отвлекало от воплей странных субъектов.

Начал тренироваться и фокусироваться на тренировке. Старался делать всё размеренно, никуда не спешить и отдыхать, а не приступать сразу к следующему упражнению.

Каждый раз, когда кто-то смеялся или хлопал, это выбивало из колеи. Так продолжалось, пока не представил, что эти аплодисменты предназначаются мне.

Вообще всегда сложно что-то делать, когда-то кто-то неподалёку ржёт как конь. Складывается впечатление, будто смеются над тобой, независимо от правильности того, что ты делаешь. Просто неприятно, словно недалеко от тебя слабоумный человек.

Добавил подъёмы ног для нижнего пресса и упражнение для икр. Ноги поднимаю до параллельности земле – дальше пока сложно. Удивительно, но икры тоже проблемно прокачивать, несмотря на смешное количество повторов.

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдых по ощущениям – 10-30 секунд, либо сразу же приступаю к следующему упражнению.

Между кругами отдых – 3-7 минут. В это время разбрасываю руки, потом хожу. В зависимости от усталости могу восстанавливаться дольше.

Растяжка + Заминка

Тянуться было легче, чем в прошлый раз. Но нужно будет находить возможность, чтобы заниматься растяжкой сидя на поверхности. Это тоже необходимо.

Время тренировки: 1 час 20 минут

В ближайшем будущем планирую войти в ритм и дойти до 4 кругов, может, до 5. А потом уже буду постепенно наращивать количество повторений в каждом упражнении.

До сих пор считаю, что 10 кругов – перебор. Думаю, что тренировка с 4 кругами и большим количеством повторений в упражнениях легко может перерасти в 2 часовую. Если делать 10 кругов сразу, то тренировка может и 4 часа занять. Одно дело, когда впахиваешь 2 часа, но 4 часа – перебор. Много монотонности, да и объём колоссальный. Будет сложно морально и физически.

Что-то мне подсказывает, что самое оптимальное в будущем – 5 кругов. Либо больше, но тогда там должно быть действительно всё быстро и без больших перерывов между кругами, а для этого нужна космическая (мега крутая) физическая подготовка, которую нужно медленно (спокойно) и тщательно (шаг за шагом) добиваться. Без каких-либо рывков, укрепляя фундамент каждым новым слоем - кругом.

Я не думаю, что хочу в дальнейшем проводить слишком много времени за этим процессом – 3-4 часа тренировки. Уже сейчас мне не очень нравится подобная затея, вернее, перспектива. Я готов потратить 2 часа на физподготовку 2-3 раза в неделю. Но не хочется тратить 3-4 часа, делая всё для галочки, чтобы в итоге просто самому себе сказать: Я сделал!

1 км – 6:30

Во время пробежки попал в шлейф идущего далеко впереди курильщика, метров за 100 тянулся запах. Решил ускориться, чтобы поскорее оббежать, да так втопил, что пришлось включать голову и снижать темп. Сердце ещё не готово к такому темпу.

Разминка

3 круга

Отдых и восстановление

Снова между упражнениями делал перерывы по ощущениям, когда сразу приступа, а когда – через 10-30 секунд.

Между кругами отдыхал 5-6 минут, разбрасывал руки.

Первый круг я сделал мега быстро. Даже слегка сложнее стало дышать. Некоторые упражнения, особенно приседания, брусья и выпады делались с огромным усилием. Не знаю как объяснить, но делал всё довольно громко, сильно выдыхая, почти рыча от тяжести. Лицо было настолько серьёзное... когда-то слышал про своё выражение лица, это мне многое объяснило, особенно то, что со мной как-то не особо общались в тренажёрном зале, когда я туда ходил.

Ноги отваливались. Гулял сегодня – на ногах с 14 до 20 часов. Но тренировку решил не пропускать. Хорошо, что было 3 часа перерыва - восстановления.

Растяжка + Заминка

Стараюсь тянуться дольше и более осознанно, ощущая всё, проверяя выпрямленность ноги.

Время тренировки: ~50 минут

2 км за 16 минут

Было ощущение, что снова не бегу, а излишне подпрыгиваю вверх, тратя драгоценную энергию.

Разминка

3 круга

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдых по ощущениям, иногда сразу же шло другое упражнение, иногда - ждал восстановления (30-50 секунд).

Между кругами разбрасывал руки. Отдыхал 3-5 минут.

Некоторые упражнения, по старой привычке, делал быстро (на взрыв). На приседаниях ощущение, будто я не распределяю вес равномерно на обе ноги. На отжиманиях за спиной почувствовал, что не стоит делать слишком быстро и глубоко, трицепсы были в миллиметре от того, чтобы заболеть как в прошлый раз.

В первом круге, после последнего отжимания, решил прыжком подтянуть ноги к рукам. Диафрагма резко сократилась, что аж печень заболела (начал разбрасывать руки, на удивление восстановил дыхание). Теперь понятно, почему на тренировках много лет болел бок, видимо слишком резко и сильно выдыхал = мучил диафрагму.

Сегодня решил увеличить количество повторений во многих упражнениях. После каждого круга чувствовалась серьёзная усталость.

Растяжка

Заметил, что совсем забыл про упражнения для растяжки рук, которые делал раньше постоянно. Ноги так устали, что сложно было долго растягиваться. Тем не менее, это не было халтурой. Всё тщательно. Также вспомнил, во время растяжки ног, что можно наклоняться не только к ноге на перекладине.

Время тренировки: 1 час