Шёл на тренировку без особого желания. Было ощущения, что я не восстановился после прошлой нервно-выматывающей недели.

1 км – 7:50

Бежал в удовольствие, даже не заметил, что почти уложился в привычное время. Волнуешься и стараешься – то же время, бежишь и радуешься – то же время. Думаю, вывод очевиден 🙂

Нужно и дальше так бегать. Пока набираю форму – это допустимо.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Когда пришёл на площадку, стало понятно, что нет никакого желания тренироваться. Решил размяться, а дальше смотреть по ситуации. Можно было провести тренировку для галочки, но я стараюсь так больше не делать. Нужно уметь слушать и понимать свой организм.

Подтягивания, кроме первого, не получалось сделать полноценно – не достаю до подбородка. На последнем не дотянулся даже до шеи. Не понимаю, правильно ли я отжимаюсь на брусьях, не могу проверить технику. Создаётся впечатление, что вниз почти не опускаюсь.

На отжиманиях за спиной чувствовал, что мой левый трицепс снова хочет меня помучить, но, вовремя сообразив, я сделал всё медленно и миновал жуткую боль. Обычные отжимания слишком легко пошли.

Решил не делать больше 1 круга. Всё уже шло не так, как мне бы этого хотелось. Не было желания тренироваться, хоть морально и стало чуть легче.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 50 минут

Забавный момент

После пробежки шёл по неосвещённому огромному двору с прудом. Вокруг туман. Романтика! Правда фильмы ужасов вспоминались, один связан с водой и человеком с мачете, а другой – с Лондоном 19 века (если не путаю).

Было забавно, когда на площадку в 2 часа ночи пришла женщина. Перед этим она просканировала меня, а потом отправилась на тренажёры. Спустя время повисла дооолгая пауза, она стояла и смотрела на меня, потом извинилась и спросила про тренажёр для спины. Такого там не было, поэтому пришлось так и сказать. Но я посоветовал хотя бы повисеть на турнике. Эта дама забавно попыталась несколько раз подтянуться.

Да... Вокруг площадки тоже стоял довольно густой туман. Антураж был что надо. В таких ситуация важно не пересмотреть страшных фильмов, чтобы с криками не убежать с площадки.

Много раз задумывался: почему нигде нет ничего для закачки спины? Хотелось бы что-то типа доски для гиперэкстензии. Понятно, что там не будет мягких элементов, но я готов хоть шапку подложить, или ещё что, лишь бы прокачать спину.

Важно

Долгое время чувствовал себя не пойми кем на подтягиваниях, только потом пришло осознание, что на мне 30 лишних килограмм. Мало того, что я потерял форму, – мышцы отвыкли – так я ещё подтягиваюсь, словно с гирей в 30 кг... Можно считать, что 3 подтягивания – это весьма круто при таких условиях!

Когда вес начнёт уходить и придёт нормальная форма... Подтягивания – я надеюсь – будут отлично получаться!

Было желание поскорее сходить на тренировку, чтобы "отстреляться" и расслабиться. Ещё не привык к новому распорядку дня, не хотелось уснуть или поймать сонливость.

1 км – 6:45

Постарался сразу же взять нужный ритм, чтобы соблюдать "каденс". Про себя быстро считал до четырёх, стараясь попадать ногами в такт (каждый цифра на каждый шаг). Просто было интересно поэкспериментировать. Из-за чисел в голове, я постоянно помнил про ритм.

Не сказал бы, что бежал легко, не было ощущения лёгкости. Снова почувствовал скованность от неудобной одежды. Опять вспомнил про кофто-куртку из Under Armour. Местами казалось, что я слишком тепло одет. С этой погодой не угадаешь.

В какой-то момент появились неприятные ощущения в вечнострадающем левом колене. Сократил длину шагов, боль стала утихать.

Разминка

В этот раз лучше разогрелся, поэтому разминка шла гораздо приятнее. Удивил стул, который стоял рядом с высоким турником.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Подтягивания были лучше, чем в прошлый раз. Правда на последнем повторении показалось, что я не дотянул себя до подбородка. Приседания вообще отлично пошли, старался с ними не спешить, поэтому прочувствовал технику и баланс.

На брусьях начало сводить левый трицепс. Удалось "спастись" до наступления боли (в прошлом видео рассказал как это сделать).

На каком-то из упражнений почувствовал, что сердце ускорилось. Стараюсь такого не допускать, чтобы не стало плохо. Я не в той форме, чтобы испытывать себя на прочность, проверяя выносливость.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 50 минут

P.S.

В конце тренировки вспомнил, что вешу 100 кг. На секунду представил... если с таким перевесом смогу добиться высоких результатов, то, сбросив лишние кг, вообще буду суперменом. Главное – сохранить здоровье и не переусердствовать с тренировками. Вес то большой, организм уже перегружен.

Сегодня понял, что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку. Именно поэтому, я отправился на неё в 20 часов. Уже накатывала вечерняя усталость, которая могла перерасти в постельный режим и очередную упущенную тренировку.

1 км – 7 минут

Лёгкая пробежка... только большое количество людей и машин. Не было чувства уединения. Вообще всё было не так. Загазованность... а вместо поддержание ритма – ожидание, что тело, идущее навстречу, наконец перестанет идти во всю ширину дороги.

Однозначно нужно бегать позднее. Радует, что дышал легко, а руки были на привычном месте. Хоть что-то укоренилось.

Разминка

Разминка не вызвала каких-то сложностей. Только вот нужно будет убрать растяжку рук, когда стоишь спиной к металлической шведской стенке, закинув руки назад и приседая при этом, чтобы было "натяжение".

Пока разминался, пришёл какой-то парень и начал в экспресс режиме тренироваться без какой-либо разминки. Больно на это смотреть.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Показалось, что подтягивания не были сделаны до конца (каждое). Они трудновато шли. Приседания – нормально, только ощущение, что не держу баланс 50 на 50. Брусья, как мне показалось, – слишком легко. Видимо я перестал делать безумную амплитуду, пытаясь нырнуть в ад и обратно. Думаю, что не зря советуют до конца не подниматься и не опускаться.

Пресс тоже легко пошёл. А вот на отжиманиях за спиной на скамейке, которые я делал привычно быстро, начало сводить левый трицепс. Такое уже было на одной тренировке, только тогда я был на брусьях. Сильно размял правой рукой больное место, растянул и растряс, после начало постепенно отпускать. Но был на грани того, чтобы поймать агонию.

Выпады мне просто необходимы. Одновременно ощущал приятную и серьёзную нагрузку. Ноги на турнике просто летали (упражнение на пресс). Икры хорошо прочувствовал при прокачке.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 30 минут

Важно

Теперь понимаю, что до этого были весьма крутые тренировки. Жаль, что не получилось удержать ритм, но нужно забыть и двигаться дальше. Сейчас слегка обидно, но лучше потратить драгоценную энергию в нужное русло.

2 месяца тренировки шли на спад, вот и результат. Как часто повторял Тренер:

Нужно довести физуху до определённого уровня, тогда она не будет так быстро уходить

P.S.

Сегодняшняя тренировка снова мне напомнила, что нужна стабильность, пускай не на высоких оборотах, но стабильность. Лучше слегка снизить нагрузку, но не убирать её полностью. Конечно, всё зависит от каждой конкретной ситуации.

Буду постепенно возвращаться к 5 кругам и прежнему ритму. Чувствую, что организм мне не простит, если я резко начну тренироваться, как раньше.

Ещё очень важный момент! Начал натыкаться на новости про трагические случаи со спортсменами и их здоровьем. Вспомнил это во время тренировки, когда мне показалось, что сердце стало быстро стучать. Нет ничего важнее здоровья!

P.P.S.

Нужно всё-таки ждать 2-3 часа после еды... После тяжёлой – 3. На тренировке не покидало ощущение того, что скоро начнётся огненная изжога.