Ощущение, будто неделя пролетела – всё из-за того, что была одна тренировка. Во вторник увидел своё измученное лицо в зеркале и понял, что нужно спать, нормально спать!
В который раз нехватка сна сказывается на тренировках... да и на всей жизни.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Приятно вернуться к утренним разминкам и упорам лёжа. Отдых пошёл на пользу.
В последние два дня что-то странное: стараюсь выспаться, но через несколько часов (4 часа) снова накатывает огромное желание доползти до кровати и вырубиться. Есть мысль, что это компенсация за дни, когда я держался на морально-волевых, чтобы не уснуть и доделать свои дела.
Не перестану удивляться этому состоянию, когда я выспался и отлично отдохнул – восстановился. В такие дни чувствуешь себя отлично, многое воспринимаешь спокойно, без лишних нервов, не зацикливаешься на ненужных мелочах.
Этот месяц гораздо продуктивнее прошлого (или даже прошлых): тренировки вновь входят в привычное русло, меньше пропусков, чувствую себя лучше.
Я очень хотел вернуть 5 кругов, но потом осознал, что спешить некуда. Стараюсь делать всё по силам – лучше постепенно наращивать нагрузку. Хуже, когда из последних сил выполняешь что-то, чтобы соответствовать плану "для галочки". Раз или два это получится, а потом будет намного сложнее. Есть вариант, что появится перетренированность = хроническая усталость.
Несмотря на то, что этот месяц отличается от предыдущего, у меня были пропуски. В какие-то дни было ужасно самочувствие, приходилось отменять тренировки, чтобы не ухудшить и без того не самое приятное состояние.
После тренировки сходил в душ. На выходе из него поймал просто потрясающие ощущения, которые сложно описать: нечто приятное в организме, чувство выполненного долга, свежесть... новые силы.
2 км – 14:20
Во время пробежки заболело правое колено с внешней стороны. Странно! Обычно болит левое. Правое болело очень давно. В последний раз боль была такая, что заклинило ногу.
В конце пробежки, когда шёл до площадки, увидел едущую по тротуару машину. Это сильно расстроило. Обидней всего было видеть, что кто-то сдвинул специальную ограждающую полусферу. Хотел передвинуть её обратно, но осознал, что это не исправит ситуацию. Ограждение снова перенесут.
Ситуация далеко не единичная, но она настолько испортила настроение, что в какой-то момент просто пропало желание тренироваться. Пришлось прокрутить в голове фразу: "Не волнуйся о том, чего не можешь изменить". У меня уже были попытки что-то сделать...
Разминка
В одном из видео я говорил, что будет больно закачивать спину как гимнасты на "шведской стенке" из металла. На площадке увидел, что кто-то прикрутил к двум ступеням это нечто, которое похоже на коврик для растяжки (скорее всего, это строительный материал):
Подтягивания – 3 (6)
Приседания – 12 (24)
Брусья – 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (24)
Отжимания за спиной – 12 (24)
Выпады – 12 (24)
Отжимания – 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (24)
Икры – 12 (24)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук
Периодически подмерзала шея. Поэтому, в дальнейшем необходимо отслеживать положение воротника. Это важно, потому что можно не сразу заметить оголённый участок шеи, который быстро продует.
Руки скользили на подтягиваниях. Из-за этого вначале показалось, что тренировка не пойдёт. Приходилось затрачивать кучу усилий, чтобы просто не свалиться.
Во время прокачки пресса на турнике съезжали руки. Пришлось держаться из последних сил. Было невероятно трудно. Сложно представить, что будет зимой, когда турник может вообще заледенеть.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 20 минут
Второй раз видел человека, который пришёл на турник в 3 часа ночи. Приятно осознавать, что я не один, кто находит в себе силы пойти на тренировку, особенно в такое время.
Подошёл к зеркалу и увидел свои глаза – черноту под ними... Выгляжу так, будто несколько лет не спал. Стало понятно, что никаких тренировок, пока не приведу себя в порядок и не восстановлюсь как следует.
Пришлось себя уговаривать – не хотелось переносить тренировку, которую я уже и так перенёс с понедельника на вторник.
Залпом смотрю сериал Пацаны (2019), ем пиццу и пью чай. А после планирую выспаться.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Боковые упоры лёжа всё лучше и лучше!
Вчера думал, что просплю весь день. Надеялся, что сумею снова лечь спать, так как чувствовал себя дико уставшим, но не получилось.
Хорошая неделя, только никак не мог выспаться. Именно из-за этого не происходило должного восстановления. В какой-то день казалось, что я на пол пути куда-то в доме просто усну. В зеркале я видел какого-то панду-енота с чёрными кругами вокруг глаз.
В выходные заболела голова, поэтому пришлось устроить себе разгрузочный день раньше – от лимонада и сладкого становится легче. Уж лучше так, чем разрывающая головная боль.
Сегодня пытался выспаться, но снова не получилось. Утром пропустил тренировку, но очень не хотелось пропускать и вечернюю. Пришлось бы сдвигать её на субботу. В понедельник будет уже новая неделя и новая тренировка. Нужно время, чтобы набраться сил – отдохнуть.
2 км – 13:50
Получилось поймать хорошую частоту шагов (каденс), но не расслабление. К концу маршрута ускорился – пришлось обгонять ребят, которые шли в ширину и шатались влево-вправо. Не сразу осознал, что довольно быстро бегу. Старался максимально плавно скинуть темп, так как чувствовал, что мне ещё рановато устраивать подобные ускорения. Не хочу перегружать сердце.
Чувствовал себя уставшим после перехода с бега на шаг. Даже подумывал о том, чтобы на площадке заняться разминкой, а потом пойти домой. Но решил сначала дойти до неё и действовать по обстановке. В итоге появился вариант с выполнением 1 круга, после которого можно будет принимать решение о следующем шаге.
Разминка
Подтягивания – 3
Приседания – 12
Брусья – 3
Пресс со скруткой (на скамье) – 12
Отжимания за спиной – 12
Выпады – 12
Отжимания – 12
Пресс (подъём ног на турнике) – 12
Икры – 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)
Опасался, что перчатки будут сильно мешать мне на подтягиваниях, но нет. Я оказался прав насчёт раскачки на турнике. На третьем повторении подождал, пока меня не перестанет болтать, а потом спокойно подтянулся. Было даже ощущение, что я могу подтянуться ещё минимум 1 раз, а то и 2.
На брусьях старался делать отжимания глубже, при этом наклонял корпус вперёд. Получилось весьма приятно. Упражнение идёт легче, хоть и чувствуется нагрузка. Трицепс не сводит, а это – самое главное!
Пресс идёт так легко, что даже сбиваюсь со счёта и делаю больше, "чтобы наверняка".
Отжимания тоже выполнял без особых сложностей. Перестал волноваться о том, что задеваю курткой прорезиненную поверхность площадки. В какой-то момент подумал, что не дотягиваюсь грудью, а потом осознал, что дальше не куда. Куртка плотная, поэтому я не сразу почувствовал удары о "землю".
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
В последнее время стараюсь следить за питанием и не есть лишних углеводов. Из-за этого иногда очень хочется чего-то вкусного, неполезного... просто для настроения. Решил, что буду устраивать себе разгрузочные дни по воскресеньям.
Самое странное, что многие называют такие дни загрузочными, а у меня всё наоборот. Мама рассказала про "разгрузочные дни" так давно, – лет 15 назад – что тогда и речи не было про "загрузочные дни".
Иногда кажется, что у нас из прошло берут какие-то слова, а потом переиначивают. Украл, переделал = создал что-то своё.
Прошлое воскресенье я пропустил, поэтому навёрстываю сегодня. Очень хотелось выпить чего-нибудь вкусного.
Случайно при обработке нажал на какую-то клавишу, и получилось такое фото:
