Тренировка ⚡️ Бег

Поймал ощущение, когда хочется пойти и потренироваться. Хотелось закрепить его, да и вообще понять, стоит ли доверять таким порывам. Начало пробежки было странным. Меня догнал какой-то человек, которому нужна была зажигалка (подробно я описал в видео).

1 км - 8:05

Мне запомнился женский голос в приложении Nike Run Club, который сказал мне про 5 секунд... Это было очень смешно! 😊

Несмотря на мой порыв, бежалось довольно тяжело. Не было лёгкости. Хуже всего было от осознания того, что мне холодно. Не понимаю, как я раньше зимой бегал в одной кофте... ведь даже этим летом в полной экипировке по ночам замерзал. Надо будет утепляться.

Растяжка

Слегка размял спину и потянул руки, а потом приступил к растяжке ног. Вообще, когда я говорю "растяжка", я сразу думаю именно о шпагатах.

Время тренировки: 25 минут

Можно было бы уложиться и в меньшее время, но хотелось спокойно пройтись после бега, подышать, ощутить тонус в мышцах.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Сегодня поймал себя на мысли: придётся же долго разминаться... Потом снова вспомнил: у меня же лёгкая и быстрая разминка!

Так и не привыкну, что по утрам теперь нет основательной и выматывающей разминки. Всё быстро и легко, а потом – приятное ощущение в мышцах.

Пропустил ⚡️ Тренировку

Вчера после тренировки были какие-то странные ощущения в сердце. Даже не знаю, как это описать. Но что-то очень неприятное и настораживающее. Утром было тоже самое. Провёл несколько часов в кровати, так как проснулся слишком рано, но в итоге смог снова заснуть. Проснулся более свежим, а сердце больше не беспокоило.

Решил пропустить утреннюю разминку и тренировку, чтобы не нагружать организм. Сигнал уже есть, значит нужно поберечь себя.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Шёл на тренировку без особого желания. Было ощущения, что я не восстановился после прошлой нервно-выматывающей недели.

1 км – 7:50

Бежал в удовольствие, даже не заметил, что почти уложился в привычное время. Волнуешься и стараешься - то же время, бежишь и радуешься - то же время. Думаю, вывод очевиден 🙂

Нужно и дальше так бегать. Пока набираю форму - это допустимо.

Разминка

1 круг

Подтягивания – 3
Приседания – 12
Брусья – 3
Пресс со скруткой (на скамье) – 12
Отжимания за спиной – 12
Выпады – 12
Отжимания – 7
Пресс (подъём ног на турнике) – 12
Икры – 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Когда пришёл на площадку, стало понятно, что нет никакого желания тренироваться. Решил размяться, а дальше смотреть по ситуации. Можно было провести тренировку для галочки, но я стараюсь так больше не делать. Нужно уметь слушать и понимать свой организм.

Подтягивания, кроме первого, не получалось сделать полноценно – не достаю до подбородка. На последнем не дотянулся даже до шеи. Не понимаю, правильно ли я отжимаюсь на брусьях, не могу проверить технику. Создаётся впечатление, что вниз почти не опускаюсь.

На отжиманиях за спиной чувствовал, что мой левый трицепс снова хочет меня помучить, но, вовремя сообразив, я сделал всё медленно и миновал жуткую боль. Обычные отжимания слишком легко пошли.

Решил не делать больше 1 круга. Всё уже шло не так, как мне бы этого хотелось. Не было желания тренироваться, хоть морально и стало чуть легче.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 50 минут

Забавный момент

После пробежки шёл по неосвещённому огромному двору с прудом. Вокруг туман. Романтика! Правда фильмы ужасов вспоминались, один связан с водой и человеком с мачете, а другой - с Лондоном 19 века (если не путаю).

Было забавно, когда на площадку в 2 часа ночи пришла женщина. Перед этим она просканировала меня, а потом отправилась на тренажёры. Спустя время повисла дооолгая пауза, она стояла и смотрела на меня, потом извинилась и спросила про тренажёр для спины. Такого там не было, поэтому пришлось так и сказать. Но я посоветовал хотя бы повисеть на турнике. Эта дама забавно попыталась несколько раз подтянуться.

Да... Вокруг площадки тоже стоял довольно густой туман. Антураж был что надо. В таких ситуация важно не пересмотреть страшных фильмов, чтобы с криками не убежать с площадки.

Много раз задумывался: почему нигде нет ничего для закачки спины? Хотелось бы что-то типа доски для гиперэкстензии. Понятно, что там не будет мягких элементов, но я готов хоть шапку подложить, или ещё что, лишь бы прокачать спину.

Важно

Долгое время чувствовал себя не пойми кем на подтягиваниях, только потом пришло осознание, что на мне 30 лишних килограмм. Мало того, что я потерял форму, – мышцы отвыкли – так я ещё подтягиваюсь, словно с гирей в 30 кг... Можно считать, что 3 подтягивания - это весьма круто при таких условиях!

Когда вес начнёт уходить и придёт нормальная форма... Подтягивания – я надеюсь – будут отлично получаться!

⚡️ Итоги недели тренировок #26

В первой половине недели все тренировки пропали из-за доставки окон. Пришлось целый день доставку, которую переместили с первой половины дня на вторую. В итоге ещё опоздали 1.5 часа. Это сильно подпортило настроение.

Точкой кипения было наблюдение того, как "несли" оконную раму в квартиру. Её просто поставили на поверхность (на пол) на лестнице и провернули, чтобы не нести в руках. Царапины, сколы, повреждения... наплевать, не своё же несут...

Уже потом я заметил сколы на новой раме. Моему терпению настал конец. Долго не мог уснуть, был невероятный всплеск негатива. Проспал 3-4 часа, пришёл мастер, за час до прихода не предупредили... Хорошо, что человек попался нормальный, я с ним общался весь день.

Во время демонтажа, выносил окна. Самым сложным был неподъёмный подоконник. Получил растяжение в левой руке. Правую неприятно порезал в сгибе большого пальца. Потом пришлось убирать всю квартиру. А к вечеру уже было не уснуть, так как просто пропустил все фазы сна.

Несколько дней провёл в ужаснейшом состоянии. Не мог заснуть, а когда получалось, то спустя какое-то время просыпался.

К концу недели начал постепенно приходить в себя, но растяжение прошло не до конца, а палец не полностью зажил. Думал о том, чтобы пойти тренироваться в субботу-воскресенье, но не получилось. В субботу чувствовал себя разбитым, несмотря на улучшение состояния в целом. А в воскресенье проснулся с головной болью, которая продолжалась почти весь день.

Усиленно стараюсь не поддаваться панике и отчаянью из-за пропущенных тренировок. Пытаюсь осознать, что всякое бывает, нужно прожить этот момент и двигаться дальше, а не переживать лишний раз, тратя драгоценные нервы и время.

Очень радуют утренние разминки и упоры лёжа, которые стали значительно лучше. После исправления ошибок мышцы стали лучше нагружаться.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Привык к утренник разминкам так, что теперь сложно от них отказаться. Разминки помогают мне себя собрать. Ощущение, будто суставы и вообще всё встаёт на место.

Продолжаю следить над ровным корпусом в боковых упорах лёжа. Бесконечно приятно чувствовать тонус в боках.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Не нарадуюсь новым ощущениям в мышцах. Самое забавное, сначала не хотелось разминаться и тренироваться, зато потом было приятно. Везде всё прокрутил, потянул.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Важно

Я однозначно раньше стоял в боковом упоре лёжа неправильно.

Не могу выспаться в последние несколько дней. Наслаждаюсь тишиной, что даже в состоянии полудрёма продолжаю делать что-то ночью. Как же приятно жить без лишних криков и звуков с улицы.

Забыл написать, что пришлось выносить недавно – во время замены окон – старый подоконник. Первый я нёс не один, он был бетонным, около 3-х метров в длину... А вот другой, что поменьше, я тащил самостоятельно.

Весил он просто невероятно много. Даже не знаю, сколько по весу, но по ощущениям – не меньше 50. Ещё такой неудобный, особенно на узкой лестнице.

Потянул левую руку, но она уже проходит. Ещё забыл сказать, что порезался... Не сильно, но в самом неудобном месте сгиба большого пальца. Так что сомневаюсь пока насчёт турника.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

На боковых упорах лёжа стараюсь смотреть на положение корпуса, держу его максимально ровно. От всего этого увеличилась нагрузка. Даже приятно после упражнения ощущать тонус в боковых мышцах.

Важно

Чувствую себя выжатым. Очень устал. В начале недели было очень много нервов. Отсутствие сна и еды... всё это вперемешку с напряжённым днём, когда было толком не присесть. Все тренировки пропустил, но моментами кажется, что я полностью разбит. Такое не всегда бывает даже после моих тренировок.

Обидно, что всё так складывается, но я стараюсь не унывать и делать то, что могу – утренние разминки с упорами лёжа. Хочется поскорее вернуться в нормальный режим.

Боевые Искусства... цена - здоровье

В последнее время часто задумываюсь: а стоят ли Боевые Искусства того? Можно травмироваться, ухудшить здоровье, заработать хронические проблемы... Я понимаю, что потратить много лет на Б.И. - это бред... Но проблема в том, что сами Б.И. появились не просто так, не без причины.

Я бы с радостью их бросил, но в нашей жизни они необходимы. Да, можно годами жить спокойно, но иногда они выручают, а порой даже спасают жизнь. Только для этого "иногда" нужно быть готовым и владеть навыками, которые могут нарабатываться годами. Мало что-то просто запомнить, нужно уметь это отлично выполнять, при этом - максимально эффективно.

Боевое Искусство - довольно монотонное и тяжёлое занятие, которому приходится уделять время... А всё из-за уродов, переходящих черту. Нет уродов - нет Боевых Искусств. Я за мир во всё мире, за справедливость.

Я категорически против насилия, но некоторые понимают только силу.

Чуть не забыл, зачем начал всё это писать. За последние несколько лет стал замечать, что иногда могу прогладить по коже на суставах, на которые обычно приходился удар, и в ту же секунду получаю дикие болевые ощущения, будто мне в кость втыкают раскалённый гвоздь. Просто адски больно.

Самое обидное, что иногда больно даже от простой ткани, которая может прогладить кулак. Звучит бредово и абсурдно, но мне не до смеха. Но есть один большой плюс - так болит не всегда.

Жаль, что я не бинтовал руки на тренировках. Постоянно думал: "я не профессионал". Только разница в том, что неважно, как ты себя назовёшь, если ты пашешь на тренировках и делаешь всё возможное от себя, то ты уже на высоком уровне, а поэтому следует ко всему относиться серьёзно, не принижая себя, нужно экипироваться как профессионал... бинтовать руки, размеренно работать по мешку, лапам, отрабатывать всё с адекватными спарринг партнёрами, а не теми, кто каждым ударом пытается убить.

Очень хочется дальше тренироваться и наконец купить себе отличные боксёрские перчатки с гелевым наполнением и правильной фиксацией кулака. Давно присмотрел себе чёрные TITLE.

P.S.

Фото - момент из фильма Перевозчик (2002).

1 … 22 23 24 25 26 … 39