Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Странное настроение, из-за него какая-то... даже не слабость... ощущение, будто что-то перекрывает все силы.
Поймал себя на мысли: я перебираю с разминкой, с каждым разом пытаюсь сделать её не быстрой и лёгкой, а полноценной и долгой. Нужно помнить, что утро – это именно утро, это момент, когда ты и твой организм просыпаетесь.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
С утра странное ощущение. Приснился очень правдоподобный трагический сон, который я принял за реальность. Поэтому проснулся измотанным, с ужасным осадком, от которого до сих пор не отошёл.
Разминку и упор лёжа сделал из принципа, несмотря на странные ощущения... будто жар по коже... Последний упор трудновато дался.
Было желание поскорее сходить на тренировку, чтобы "отстреляться" и расслабиться. Ещё не привык к новому распорядку дня, не хотелось уснуть или поймать сонливость.
1 км – 6:45
Постарался сразу же взять нужный ритм, чтобы соблюдать "каденс". Про себя быстро считал до четырёх, стараясь попадать ногами в такт (каждый цифра на каждый шаг). Просто было интересно поэкспериментировать. Из-за чисел в голове, я постоянно помнил про ритм.
Не сказал бы, что бежал легко, не было ощущения лёгкости. Снова почувствовал скованность от неудобной одежды. Опять вспомнил про кофто-куртку из Under Armour. Местами казалось, что я слишком тепло одет. С этой погодой не угадаешь.
В какой-то момент появились неприятные ощущения в вечнострадающем левом колене. Сократил длину шагов, боль стала утихать.
Разминка
В этот раз лучше разогрелся, поэтому разминка шла гораздо приятнее. Удивил стул, который стоял рядом с высоким турником.
Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Подтягивания были лучше, чем в прошлый раз. Правда на последнем повторении показалось, что я не дотянул себя до подбородка. Приседания вообще отлично пошли, старался с ними не спешить, поэтому прочувствовал технику и баланс.
На брусьях начало сводить левый трицепс. Удалось "спастись" до наступления боли (в прошлом видео рассказал как это сделать).
На каком-то из упражнений почувствовал, что сердце ускорилось. Стараюсь такого не допускать, чтобы не стало плохо. Я не в той форме, чтобы испытывать себя на прочность, проверяя выносливость.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 50 минут
В конце тренировки вспомнил, что вешу 100 кг. На секунду представил... если с таким перевесом смогу добиться высоких результатов, то, сбросив лишние кг, вообще буду суперменом. Главное – сохранить здоровье и не переусердствовать с тренировками. Вес то большой, организм уже перегружен.
Большую часть жизни смотрел на эластичный бинт как на что-то бесполезное и даже смешное. И тут он впервые помог мне, причём моментально. Вероятно, у меня болит связка у колена, про которую я читал в одной статье. Видимо, бинт придерживает и фиксирует её ровно настолько, насколько это требуется.
Я рад и приятно удивлён. Пока только грустно от того, что я хожу с бинтом. Мне не очень нравится осознавать, что моё здоровье и вообще состояние зависит от каких-то "устройств".
С детства казалось, что у Черепашек-Ниндзя перебинтованны колени и локти.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Как же приятно просыпаться по утрам без боли, свежим и отдохнувшим. Сначала подумал, что головная боль ещё даст о себе знать, но этого не случилось. Опасался на счёт колена, но и оно прекрасно "поспало" с фиксацией в виде эластичного бинта. Не бинт, а чудо!
Главное, чтобы сегодня к вечеру опять организм не подвёл. Хочется потренироваться. Подумываю на счёт того, чтобы подвести итоги полугода тренировок.
Снял бинт – боль не заставила себя ждать. Спустя время пришлось снова забинтовать колено. Не радует меня перспектива использовать доп. устройства для поддержания здоровья.
Проснулся и почувствовал, что голова снова странно себя ведёт. Вчера хотел пойти на тренировку... Было непонятное состояние, головная боль и что-то типа головокружения.
Сегодня голове было чуть легче, но добавилось колено. С самого пробуждения была сильная боль с внешней стороны левого колена. Почитал в интернете разные варианты, нашёл информацию про связку. Очень похоже на мои симптомы. Слегка помассировал, замотал эластичным бинтом, боль моментально стала утихать.
Я более чем уверен, что просто пора менять наитончайший матрас – поролон. Чувствую, что вместо здоровой спины, "для которой лучше твёрдая поверхность", я скорее стану инвалидом. Как же хочется ортопедический матрас...
Ненавижу свои весы! В одном из видео говорил про то, что не так давно решил их проверить. Взял грузики (блины) от гантели, каждый по 1 кг, взвесил 4 штуки, а весы показали – 3.5 кг. Потом взвесил 8 блинов, которые должны весить 8 кг, а весы показали 7.2 кг. В тот момент и появились смутные сомнения на счёт достоверности моих весов. Стало понятно и логично, что чем больше груз на весах, тем больше погрешность.
Думаю, что я мог весить в самый "тяжёлый" момент 110-120 кг. Почему при всё этом я уверен, что похудел? Всё очень просто. Тогда на весах был бы резкий скачок, но его не было, я худел равномерно. Это было заметно по отражению в зеркале, словам Родных, висящих на мне штанов, а также одному важному факту – я влез в джинсы! До этого, я не мог натянуть на себя штаны самых больших размеров, которые были в магазинах...
Лето... Самый трудное время для тренировок. Годами вырабатывалась привычка отдыхать в этот период. Это было настоящее межсезонье, когда можно было перевести дух, заняться чем-то новым перед тем, как в сентябре окунуться в привычный ритм и огромное количество высокоинтенсивных тренировок.
Видимо организм привык настолько, что до сих пор сопротивляется, то болеет, то устраивает мне упадок сил. Погода тоже измучила, то жара, то холод... Какое-то бесконечное комбо, всё и сразу.
Эта неделя вдохнула в меня надежду... уже начало складываться ощущение, будто я снова ухожу в какой-то бессрочный перерыв.
В очередной раз задумался о разнообразии тренировок, а также о том, что нужно двигаться и физически нагружать себя, при этом не задумываться, что это является тренировкой. В видео я это лучше описал.
В дальнейшем вообще хочу устроить себе максимально разнообразный месяц. Всё упирается в деньги.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
2 минуты
Упоры лёжа снова начинают идти легко, без особого труда. Важнее всего, что происходит это без морального труда. Бывает психика "горит", когда по утрам делаешь что-то физически сложное, постепенно начинаешь съедать себя вопросом: "зачем мне это всё". Когд нагрузка умеренная, то всё отлично.
Сегодня старался дольше поспать... Проснулся от боли в левом виске. Ортопедическая подушка – очень крутая вещь, но когда ложишься виском на твёрдый, то рискуешь проснуться с ужасной болью. Моя такой не была, но само пробуждение мало приятное.