Позади четвёртая неделя тренировок. Было не так сложно, как мне казалось. Иногда хотелось перенести или отменить определённые тренировки. Делаю не так много, всё более чем равномерно и в маленьких количествах, но иногда всё равно устаю.
Не пропустил за неделю ни одной тренировки, шёл строго по графику, только тренировку на пресс перенёс.
Осталось только подвести итоги месяца, разобрать ошибки и сделать выводы.
Только что досмотрел прохождение Юджина... Кто бы мог подумать, что игра Ходячие мертвецы с такой странной графикой, будто недорисованные комиксы, может быть настолько атмосферной и эмоциональной.
На самых последних минутах игры у меня была реакция, которую я в себе обнаружил впервые на просмотре концовки Люди Икс: Дни минувшего будущего (2014). Тогда это для меня было открытием. Это какая-то совершенно непривычная и необычная эмоция. Трогательно, ты счастлив, слёзы радости... при этом ещё грустно, огромное послевкусие... это и многое другое РАЗОМ, всё в один момент.
Это неописуемо. Спасибо Ходячим мертвецам (как просил написать сам Юджин), но спасибо не только им, но и самому Юджину. Начал смотреть подобные прохождения только у него, радует, что в играх часто совпадает мой выбор действий с тем, который он решает предпринять.
Смотришь ролики Юджина и складывается впечатление, что проходишь игру с другом. Это приятно, учитывая моё нулевое количество друзей.
2 км за 16 минут
Сегодня пришло осознание, что нынешний подход в пробежках с определённым каденсом – именно то, что мне было необходимо! Понял, как точнее объяснить каденс. Это максимально эффективный принцип, по которому ты бежишь вперёд, не подскакивая лишний раз вверх, постоянно стремишься вперёд и держишь ритм, чтобы не уйти в подпрыгивающий растрачивающий бег.
Не знал точно, пойду ли сегодня бегать, но к вечеру стало понятно, что нужно сходить. Вчера и сегодня в первой половине дня странно болело вокруг левого колена, причём не только вокруг него, а словно придавило двумя досками слева и справа, ниже и выше колена. Ощущение, что бинтами обтянули ногу. Может мышцы заработали и забились.
5 x 1 подтягивание
Теперь могу писать Турник в названии с большой буквы. Наконец пошли уверенные подтягивания. Первый раз вообще был неожиданностью. В руках словно проснулась дремавшая мощь. Приятный сюрприз.
Буду смотреть по своему состоянию и строить тренировки с турником уже по ситуации, когда окажусь на площадке. Снова перейти на одиночные подтягивания – верный шаг, который себя оправдал. Первые 3 подтягивания были отличными. Лучшим – первое, так высоко себя поднял, в сравнении с ожиданием, ведь думал, что еле до подбородка подтянусь. Третье подтягивание специально сделал медленно, на технику.
Последние 2 подтягивания, как мне показалось, вообще не дотянул до подбородка.
Тренировка заняла в сумме минут 25. Ещё успел посидеть на скамейке и сделать фото.
Очень давно не видел Хоакина Феникса. Скажу очень коротко, возможно это будет лучший Джокер, чем Хит Леджер, по ролику чувствуется глубина и больший драматизм.
Таких трейлеров не видел много времени. Крайне атмосферный. Глядя на него, создаётся впечатление, что там показан не безумный Джокер, а именно сломленный и разочаровавшийся в жизни человек, у которого есть своя мотивация, а не просто безумие.
Надеюсь, что мы увидим настоящего харизматичного стратега.
Смех у Джокера отличный! А внешне Хоакин потрясающе подходит. Слышал, вернее читал, про вероятность того, что Джокера сыграет Леонадро ДиКаприо. Только что перечитал, Леонардо сам отказался от этой картины в пользу фильма Квентина Тарантино.
Надеюсь, что фильм будет отличным. Не припомню за долгие годы хоть одного прописанного (глубокого) и харизматичного злодея из комиксов. Таким мне вспоминается лишь прошлый Джокер в исполнении Хита Леджера.
Периодически натыкаюсь на рекламу в YouTube, во время которой ставят трейлер нового Джокера. Поймал себя на интересной реакции... Мне очень нравится актёр дубляжа, вернее тот, кто озвучивает (голос) Джокера, он отлично подходит на эту роль. С выбором голоса попали в точку!
Надеюсь, что в фильме будет тот же голос озвучки (актёр дубляжа) что и в трейлере. Он нереально дополняет картину и умножает и без того необычную атмосферу.
Что-то мне подсказывает, что новый Джокер превзойдёт даже Хита Леджера. Тут вырисовывается абсолютно другой уровень. Всё же персонаж более проработанный, да и в отдельной фильме, где его можно узнать больше деталей, предыстории, тонкостей характера.
Было интересно, как Джокера довели до такого, вернее, как его довели до того, что он стал Джокером.
1.5 км за 11 минут
Три тренировки в день получилось, если учитывать утреннюю разминку-мини тренировку и прокачку пресса днём.
Старался расслабиться, но видно начался тот период, когда тело начинает привыкать к тренировкам, но не до конца восстанавливается. Зато колени вообще перестали беспокоить, когда бежал в горку и под горку, то почувствовал неприятные, я удлинил шаг, но стоило его укоротить – боль прошла.
На данном начальном этапе тренировок, ключ к пробежкам без боли – короткий шаг.
Метров 10 пробежал перекатом с пятки на носок... ощущения не самые приятные, сразу устают ноги, икра и голеностоп забиваются, так ещё получаю удар в колено, несмотря даже на то, что стараюсь максимально мягко бежать. По ощущениям это нечто похожее на спортивную ходьбу, а не бег.
Думал пробегу 500-800 метров, но хотелось провести больше времени на улице, да и силы позволяли бежать дальше. После ещё прогулялся, даже на скамейке посидел.
Хочется вернуться в Боевые Искусства. Если уж совсем прямо говорить, то мечтаю о собственном зале, природа и тренировки – это конечно хорошо, но зимой многого не поделаешь.
Собирался сфотографировать обстановку вокруг меня, но фокус не успел навестись и получился такой снимок. Сплошное боке.
2 км за 15 минут
Начинаю понимать, как бежать "накатом", а не прыгать. Вообще в пробежках часто замечал, что вокруг всё постоянно прыгает вверх-вниз, это можно сравнить с видеозаписями, которые снимают без стабилизации, когда камера не зафиксирована и на итоговом ролике куча тряски. Вот у меня были раньше подобные ощущения.
Иногда задумываюсь, не получится ли бежать ещё плавнее перекатом с пятки на носок. Правда когда-то давно я пробовал, и от этого болели колени. Ещё есть желание сменить обувь на настоящие профессиональные беговые кроссовки, чтобы ощутить разницу и комфорт. Были бы финансы, уже бы вовсю тестировал 😃
От пробежки неплохо устал. Зато не покидало ощущение, что я делаю каждый шаг крайне акцентировано. Ноги не давали и намёка на боль, в особенности колени. Сложилось впечатление, будто ноги были постоянно подо мной, я бежал небольшими шагами, без какого-либо выноса бедра вперёд.
2 подтягивания x 2 подхода
Сегодня на первом подтягивании сразу взялся не така за турник, не закинул на него большие пальцы. Да и вообще показалось, что я съеду с него, после прыжка подумал, что не зацеплюсь. Всегда было проблемой, когда турник на открытом пространстве и смотришь в небо, проще, когда перекладину отделяет своим контрастом потолок...
Первый раз подтянулся с очевидной помощью ног, заметил на втором подтягивании, что элементарно не дотягиваю до подбородка. На втором подходе не смог подтянуться второй раз.
Нужно точить базу и возвращаться к одиночным подтягиваниям, а чтобы не было скучно, буду чередовать, то по 1 подтягиванию за подход, то по 2.
Тренировка заняла минут 20. Это немного. После решил не идти сразу домой, а просто посидеть и подышать. Приятно, когда тихо, вокруг никого нет, а над головой звёзды.
Полезное видео и наглядные примеры! Я пытался как-то найти слово "каденс"... Хорошо, что человек сделал вставки из военных фильмов.
Я уже подробнее описал свой эксперимент с каденсом на тренировке.
Никогда бы не подумал, что увижу подобный ролик, в котором будет русскоговорящий человек, владеющий грузовиками, которые я видел только в старых американских фильмах. Подобные грузовики я называю Оптимусами Праймами в честь известного Трансформера.
Понедельник проболел, пропустил утреннюю разминку в субботу, потому что для меня не наступала суббота, я не спал ночь, пятница перетекла в воскресенье.
Я стал подтягиваться 2 раза подряд! 🤣 Потом буду смеяться над этим достижением, но сейчас это крайне важно и приятно.
Пришло понимание, что нужно бежать так, будто не подпрыгиваешь, а плавно стремишься вперёд, словно плывёшь. Спасибо за это видеоролику про каденс и его автору. Приятно осознавать, что моё тело делало всё правильно, когда задавало мне программу – бежать большим количеством мелких шагов на маленькой скорости.
Утренние тренировки идут в удовольствие, после них приятное ощущение тонуса.
Попробую на следующей неделе начать качать пресс, а также – не болеть. На турнике буду стараться подтягиваться по 2 раза за подход. Следующим этапом будет добавление домашних тренировок, нужно укреплять ноги приседаниями, постепенно втягиваться в нормальные отжимания.
Хочется чего-то добавить, но пока не понимаю чего именно. Нужно разнообразие и тренировки не только для мышц, но и для меня самого.
1 км за 7 минут 40 секунд
Посмотрел видео о каденсе, оказалось, что это не такая уж сложная вещь. Простыми словами, это количество шагов в минуту. Я замерил свой, он у меня равен 160. Вполне вероятно, что он на данном этапе у меня меняется во время пробежки, то выше, то ниже.
Какие-то неприятные ощущения в сердце появились к конце пробежки. После перехода на шаг стало постепенно отпускать.
2 подтягивания x 2 подхода
Решил попробовать подтянуться сразу 2 раза подряд не спрыгивая с турника. На моё удивление – получилось! Было вообще ощущение, что руки стали приходить в прежнее состояние, когда я подтягивался быстро, чуть ли не вылетая вверх, как это было раньше.
Подумал, может я задаю импульс ногами, но раньше тоже было именно такое внутреннее ощущение, ведь подтягивался резко, что ноги аж подлетали. Решил посмотреть по видео, но ещё больше запутался.
Прогресс однозначно есть. На следующей неделе буду подтягиваться уже по 2 раза за подход, может разок даже дерзну сделать сразу 3 подтягивания.
Когда тренировка подходила к заминке, стало как-то смешно. Всё занимает меньше 15 минут, нагрузка никакая, если судить по годам моей тренировочной жизни. Но, одно большое но, такими крохотными шагами можно прийти к большой цели.