700 метров – 5 минут

С прошлой пробежки болело правое колено – заболело дома – поэтому не был уверен, что смогу пробежать хотя бы 100 метров. С каждым разом всё острее реагирую на холод. Тело противится активным движениям в морозную погоду, чуть ли не прямо говоря, что оно не приспособлено для тренировок на улице в температуру около нуля и ниже.

Разминка

5 кругов

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Последние 3 подтягивания были сделаны на 2/3 – не смог дотянуться подбородком до перекладины. Отжимания на брусьях сделал, но с огромным трудом и титаническими усилиями.

Переписывался с человеком, с которым когда-то тренировался. Он сказал, что ради интереса попробовал подтянуться с гирей 24 кг – получилось 2 раза. Приятно, что мои мысли на счёт лишнего веса подтвердились. Я бы подтягивался больше, если бы весил меньше. Самое интересное, что мой знакомый в лучшей форме, чем я! =)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

700 метров – 5 минут

Планировал пробежать 500 метров, но слегка переборщил. Не сказал бы, что сильно разогрелся от такой дистанции, но от холода было сложно бежать.

Разминка

2 круга

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

На брусьях 2 отжимания подряд шли со скрипом, но главное, что шли. Плечи быстро ощутили всю нагрузку.

После 2 круга почувствовал, что с сердцем что-то не то, поэтому прекратил тренировку. Скорее всего это – реакция на холод. Нужно будет одеться теплее и посмотреть на результат.

Растяжка + Заминка

1 км – 7:30

Удивительно легко бежал. Ещё сильнее удивился, когда приложение Nike Run Club начало показывать каденс 160 – похоже, недавно вышло обновление. Только не понимаю, как программа без датчиков на кроссовках определяет частоту моих шагов – по тряске?

Одеваться нужно теплее. В какой-то момент подзамёрз. По этой же причине недостаточно хорошо разогрелся.

Разминка

5 кругов

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Сложнее всего было на турнике и брусьях – вернее, турник в сравнении легче пошёл, но всё равно крайне трудно поднимать свой вес. Отжимания так легко шли, будто я на руках хожу и ежедневно испытываю большую нагрузку.

Рад, что сегодня ближе к ночи решил устроить лёгкую тренировку. Решил не гонять себя, поэтому начал с 5 повторений во всех упражнениях кроме турника и брусьев.

Растяжка + Заминка