Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Сегодня спал до победного. Поспал бы ещё, но не получилось. Решил поинтересоваться как выглядит мой упор лёжа со стороны во время разминки. Девушка сказала, что руки слегка впереди, а корпус можно опустить. Я опасался сильного прогиба в спине, но оказалось, что есть ещё куда опускать таз. Сразу почувствовал, как заработал пресс.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Тонус в прессе всё сильнее. Чувствуется, что тело стало привыкать к тренировкам. Мышцы постепенно просыпаются. В зеркале видно, что начинаю приобретать привычный вид.
Вчера удобно лёг, засмотрелся Симпсонов и понял, что могу лечь спать пораньше. Решил воспользоваться случаем. Тренировки ещё утром думал перенести из-за упадка сил. Сегодня у меня вечером тройная тренировка: Лёгкая пробежка, Пресс, Растяжка.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Вроде бы поспал не так плохо, но чувствуется, что осталась усталость. Во время упора лёжа чувствовался тонус в прессе, который сейчас ещё больше усилился.
С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало и растяжке нужно уделять отдельное внимание.
1.5 км за 11 минут
Сегодня бежал уже не 7.40 минут на 1 км, а 7 минут. Пробежал километр почти на 1 минуту быстрее. Мне казалось, что бежал очень быстро, думал, что будет 5 минут на 1 км. Видимо большая частота шагов (каденс) создаёт впечатление, что бежишь быстрее.
С каждый разом начинает приходить понимание и умение расслаблять ненужные мышцы. Также руки работают лучше, а в плечах постепенно пропадает зажим.
5 x 1 подтягивание
Пришлось сегодня прогуляться после пробежки и восстановиться. Между подходами на подтягиваниях тоже были более продолжительные передышки.
Первые 3 подтягивания были довольно лёгкими. Последние 2 старался сделать медленнее и на технику. Самое последнее, как мне показалось, не дотянул до конца.
Решил, что пора снова вводить более продолжительную растяжку в конце тренировке, не просто наклоны к ногам, как это было во время всех тренировок, но и привычное для меня закидывание ног на брусья или металлическую лестницу, чтобы усилить эффект, да и разные виды шпагата проще тянуть. На земле пока неудобно это делать, да и скорее всего не буду, дома теплее и меньше негативных последствий.
На прошлой тренировке осознал, что долго тренировался с огромным количеством снегом на площадке. Снег растаял и оказалось, что вокруг меня куча разных "тренажёров". Попробовал потянуться на тренажёре для растяжки, тольк он дико неудобный. Пока тянулся, так несколько раз хрустнул, будто размялся.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Думал, что сегодня отменю все тренировки, но поднялся с кровати и понял, что моя усталость начала пересекаться с плохим настроением. Мне можно делать что-то одно, либо грустить, либо отдыхать, оба этих элемента одновременно создают ядерную смесь.
Именно после подобного сочетания начиналось что-то нехорошее. Помню периоды, когда мне было мягко говоря крайне плохо в эмоциональном плане, я тренировался вопреки всему. Именно тренировки тогда помогли не уйти глубже.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Упадок сил, не выспался, но из принципа мог простоят в начале 1 минуту.
2 км за 16 минут
Сегодня пришло осознание, что нынешний подход в пробежках с определённым каденсом – именно то, что мне было необходимо! Понял, как точнее объяснить каденс. Это максимально эффективный принцип, по которому ты бежишь вперёд, не подскакивая лишний раз вверх, постоянно стремишься вперёд и держишь ритм, чтобы не уйти в подпрыгивающий растрачивающий бег.
Не знал точно, пойду ли сегодня бегать, но к вечеру стало понятно, что нужно сходить. Вчера и сегодня в первой половине дня странно болело вокруг левого колена, причём не только вокруг него, а словно придавило двумя досками слева и справа, ниже и выше колена. Ощущение, что бинтами обтянули ногу. Может мышцы заработали и забились.
5 x 1 подтягивание
Теперь могу писать Турник в названии с большой буквы. Наконец пошли уверенные подтягивания. Первый раз вообще был неожиданностью. В руках словно проснулась дремавшая мощь. Приятный сюрприз.
Буду смотреть по своему состоянию и строить тренировки с турником уже по ситуации, когда окажусь на площадке. Снова перейти на одиночные подтягивания – верный шаг, который себя оправдал. Первые 3 подтягивания были отличными. Лучшим – первое, так высоко себя поднял, в сравнении с ожиданием, ведь думал, что еле до подбородка подтянусь. Третье подтягивание специально сделал медленно, на технику.
Последние 2 подтягивания, как мне показалось, вообще не дотянул до подбородка.
Тренировка заняла в сумме минут 25. Ещё успел посидеть на скамейке и сделать фото.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты
Еле проснулся, хотелось спать и спать. Упадок сил. Крайне важно высыпаться и восстанавливаться.
По причине отсутствия бодрости и сил, решил снова устроить программу "минимум", первый упор лёжа снова 30 секунд, а не 1 минута.
Вечером по расписанию тренировка, надо бы к ней оклематься.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Думаю о том, когда лучше начинать повышать время нахождения в упоре лёжа, стоит ли вообще увеличивать его, или же лучше сделать железную базу, повысив качество. По такой логике, время всё равно увеличится. То есть, если я буду максимально правильно стоять в упоре лёжа 1 минуту и доведу это до определённого уровня, то в дальнейшем смогу простоять и 2, ведь будет заложена хорошая и прочная база.
Важно не просто спокойно и ровно стоять в упоре лёжа, не должно быть дрыгания мышц, лишнего напряжения и прочих подобных эффектов. Можно простоять и 2, и 3 минуты, но будешь трястись как тот бедолага из фильма Один дома 2 (1992), которого подключили к электричеству.