Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Первый упор лёжа дался непросто, как и все остальные, особенно последний. Пресс устал, как и остальные мышцы. Вчера была мощная тренировка.
2 км за 16 минут
Было ощущение, что снова не бегу, а излишне подпрыгиваю вверх, тратя драгоценную энергию.
Разминка
Подтягивания – 2
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания за спиной – 10
Выпады – 10
Отжимания – 5
Отдых и восстановление
Между упражнениями отдых по ощущениям, иногда сразу же шло другое упражнение, иногда – ждал восстановления (30-50 секунд).
Между кругами разбрасывал руки. Отдыхал 3-5 минут.
Некоторые упражнения, по старой привычке, делал быстро (на взрыв). На приседаниях ощущение, будто я не распределяю вес равномерно на обе ноги. На отжиманиях за спиной почувствовал, что не стоит делать слишком быстро и глубоко, трицепсы были в миллиметре от того, чтобы заболеть как в прошлый раз.
В первом круге, после последнего отжимания, решил прыжком подтянуть ноги к рукам. Диафрагма резко сократилась, что аж печень заболела (начал разбрасывать руки, на удивление восстановил дыхание). Теперь понятно, почему на тренировках много лет болел бок, видимо слишком резко и сильно выдыхал = мучил диафрагму.
Сегодня решил увеличить количество повторений во многих упражнениях. После каждого круга чувствовалась серьёзная усталость.
Растяжка
Заметил, что совсем забыл про упражнения для растяжки рук, которые делал раньше постоянно. Ноги так устали, что сложно было долго растягиваться. Тем не менее, это не было халтурой. Всё тщательно. Также вспомнил, во время растяжки ног, что можно наклоняться не только к ноге на перекладине.
Время тренировки: 1 час
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Думал, что после перерыва в утренних тренировках будет гораздо сложнее.
На прошлой неделе была только 1 тренировка. После я полноценно восстанавливался до этого понедельника, убрав все утренние тренировки. В четверг, вместо пробежки и растяжки, устроил себе активный отдых. Много ходил. Правда в МакДак зашёл, чтобы перекусить. Так часто экономил деньги в последнее время, что уже и забыл, каково это – есть во время прогулок.
К концу прогулки сильно заболело левое колено. Именно это стало для меня важным и показательным моментом, напомнив про необходимость хорошего восстановления. Нельзя просто прыгать с головой в тренировки, чтобы потом в блоге всё красиво описать, напечатав про космические цифры – титанические подходы и повторения. Всё в своё время.
В прошлый вторник тренировка была, по всем цифрам (на бумаге), простой, но в жизни всё оказалось куда тяжелее. На следующее утро было сложно вставать с кровати. Не помню что сильнее всего болело, потому что болело почти всё.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
И всё же, спать я стал лучше, во всяком случае, так кажется. Стараюсь больше не стоять по утрам в первом упоре лёжа меньше 1 минуты.
Вчера так увлёкся отбором информации про тренировку Тайсона, что пропустил собственную. Но я не особо расстроился, сердце как-то странно себя вело. Не знаю как объяснить, в руку отдавало.
Самый сонный месяц... Не помню, чтобы когда-то в жизни во время тренировок было подобное. Была колоссальная усталость, изнеможение, ощущение, что я как пустыня высох на тренировке, но никогда не было такой тяги к кровати.
Смена погоды, резкое потепление, а потом очередное похолодание – вот возможный виновник торжества.
В этом месяце было достаточно моментов, когда я ловил ощущение, будто пробежал 10 км, в какие-то дни вообще казалось, словно я толкал самосвал на Эверест.
Нагрузки явно не пиковые, но организм заново ко всему привыкает. Это голова помнит, что я это могу, мои воспоминания мне помогают, но тело то отвыкло. Такой разрыв в сознании, знаешь, что можешь, вернее легко мог, но в голове не укладывается, что прошло достаточно времени и тело отвыкло.
Я долго думал на счёт следующего шага. Собираюсь взять за основу тренировку Майка Тайсона. Вернее хочу дойти до его объёмов, возможно просто поставлю рекорд и снижу обороты, а может приду к мощнейшим тренировкам Тайсона так плавно, без вреда для здоровья и психики, что решу оставить такой вид тренировок на постоянную основу.
Время покажется. Видно будет по мере поступления... тренировок.
Сейчас осознал, что не подвожу каких-то итогов в плане графиков и цифр, а скорее рассказываю о мыслях и ощущениях. Не вижу особого смысла, каких-то супер-тренировок у меня сейчас нет, безумных объёмов – тоже, зато многое (цифры) можно увидеть на превью (обложках) почти ко всем видео о тренировках, которые я тут выкладываю.
Утренние тренировки (упор лёжа), после всех поправлений ровности корпуса (Спасибо Девушке), стали очень изнуряющими. Даже если трудно во время выполнения самого упражнения, то потом становится ещё сложнее. Возникает ощущение, будто не в упоре лёжа стоял, а полноценно качал пресс. Думаю, что это скорее хороший сигнал, чем наоборот.
Стараюсь спать больше и лучше (качественнее), не просыпаясь от каких-то звуков, но это не всегда получается. Иногда так плохо спишь, что на восстановление могут уйти два последующих дня. Правильный сон сильно недооценивают. Это крайне важная штука.
В пятницу понимал, что нужно идти на пробежку и тренировку (турник), но поймал сильные болевые ощущения в коленях. Вероятнее всего, это было из-за плохого сна, ездил к себе в Родной дом, там ночевал, лежал как попало, спал от силы 2-3 часа, а потом ехал обратно очень уставшим и совершенно разбитым (не выспался вообще ни разу).
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Думал, что сегодня будет адски сложно стоять в упоре лёжа, но всё было иначе. Многое зависит от настроя и объекта фокусировки. Когда начинаешь думать: "как тяжело стоять", "сколько ещё осталось", "не могу дышать", тогда возникают сложности.
Если думать о чём-то другом, не загонять себя мыслями и не прокручивать в голове: "всё так сложно", то будет гораздо легче. А если отвлечься на что-то, то случится настоящее чудо – быстро пролетит время "тяжелейшего" упражнения.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
От упора лёжа живот устаёт сильнее, чем на тренировке пресс (правда тренировка лёгенькая). Девушку несколько раз просил посмотреть на ровность моего положения, оказалось, что спину как-то странно держал. Теперь стою ещё ровнее, а пресс горит с первых секунд.
Разминка + Упор лёжа
2 минуты 30 секунд
Вчера ездил домой, как обычно упился лимонадом. Радует, что на утро (время пробуждения) вес ушёл, а то на весах было +1.5 кг
Пресс в упоре лёжа так забился, что даже забыл покачать его отдельно.
Вчера поговорил с Тренером по поводу тренировки Майка Тайсона, он удивился объёмам, но потом добавил фразу, которая родилась и у меня: "Теперь понятно, почему Тайсон был таким монстром".
Настраиваюсь повторить тренировку Майка, долго придётся к этому идти. Вопрос только в том, подойдёт ли мне такой график, выдержит ли тело, не будет ли это в тягость. Не хочется делать для галочки. Может вообще получится так, что сделаю всё, чтобы просто поставить свой рекорд. Пока не знаю.