Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
От упора лёжа живот устаёт сильнее, чем на тренировке пресс (правда тренировка лёгенькая).
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Вчера ездил домой. Как обычно упился лимонадом. Радует, что на утро (время пробуждения) вес ушёл, а то на весах было +1.5 кг
Пресс в упоре лёжа так забился, что даже забыл покачать его отдельно.
Вчера поговорил с Тренером по поводу тренировки Майка Тайсона. Он удивился объёмам, но потом добавил фразу, которая родилась и у меня: Теперь понятно, почему Тайсон был таким монстром.
Настраиваюсь повторить тренировку Майка. Долго придётся к этому идти. Вопрос только в том: подойдёт ли мне такой график, выдержит ли тело, не будет ли это в тягость? Не хочется делать для галочки. Может, вообще получится так, что сделаю всё, чтобы просто поставить свой рекорд. Пока не знаю.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Пресс начал подгорать во время упора лёжа. Подобное появляется всё чаще. Скорее всего, это из-за того, что я стараюсь с каждым разом ровнее стоять.
Вчера смотрел видео про тренировку Майка Тайсона, а потом искал подробности про количество подходов и повторений, да и про расписание в целом. Объём колоссальный! Интересно, можно ли перенести подобное на мою жизнь? Но как всё соединить, чтобы не жить одними тренировками и успевать выполнять другие дела?
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Спал как король! То есть до предела. Местами будили какие-то бурения стен у соседей, но, вроде бы, чувствую себя весьма отдохнувшим, скорее даже – спокойным и счастливым, что большая редкость. Сейчас даже странноватое ощущение лёгкой усталости, словно после размеренной тренировки.
В упоре лёжа на боку стал чувствовать задействованность пресса. Под моей шубой явно что-то прокачалось.
Не стал отдельно качать пресс – очень хотелось есть. Радует по утрам обилие хлопьев и мюсли с разными добавками. Заменил ими овсяную кашу, которая порядком надоела.
Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка
1 км за 7 минут
На пол пути намеренно стал себя тормозить, на каждой пробежке в голове крутится желание поставить очередной рекорд, улучшив текущий результат (1 км за 6:17).
Неплохо поспал, поэтому к вечеру меня уже не так вырубало. Правда надо было идти на тренировку на час позже, либо есть на час раньше – еда не успела переварится, во время бега начиналась изжога.
3/2/1 подтягивания
Подтягивался лесенкой. Не специально, просто в первом подходе решил потянуться 2 раза, но потом попробовал сделать и 3-ий – получилось до середины. На втором подходе была похожая ситуаций, только на 2-ом подтягивании – его я тоже не смог сделать выше середины. Третий подход должен был быть с одним повторением, которое удалось сделать наполовину.
Руки неплохо забились. Разбрасывал их по воздуху в привычной боксёрской манере.
Растяжка
Порастягивался на улице, но совсем забыл сделать это дома.
Сегодня на площадке увидел человека, с которым тренировался в прошлый раз, вернее, в том же месте. Долго не мог понять, жать ли руку на прощание. Там, где я жил было негласное правило: Здороваться со всеми, кто тренируется на турниках.
Перевесило мнение, что не стоит знакомиться с новыми людьми, да и вообще общение на уровне "привет-пока" иногда порождает больше неловкостей и шаблонных вопросов, чем просто молчаливое нахождение нескольких людей на одной тренировочной площадке.
Был в моей жизни период, когда со всех сторон люди задавали мне одни и те же вопросы. Мне этого хватило на всю жизнь вперёд. Крайне странное ощущение.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Стоять в упоре лёжа минуту с каждым разом всё проще. Тело привыкает к нагрузкам. Разминку делаю с каждым разом всё легче – приходит осознание, как расслабиться ещё больше, чтобы не задействовать ненужные группы мышц. Приятно идти в сторону тренировок в удовольствие.
⚡️ Итоги недели тренировок #7
Спать стал больше, но пришлось отменить одну пробежку, после которой по плану должны были быть турник и двойная растяжка (на улице, а потом – дома). Не так обидно, потому что планировал на неделе всего две пробежки.
Нужно синхронизировать график сна и тренировки. Важно в дальнейшем высыпаться и повышать количество тренировок.
Тренировка ⚡️ утром + Пресс
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Пресс
Скручивания с грифом в наклоне – 50
Подъёмы гантелей на каждый бок – 2 x 10
Пресс с двойной скруткой – 2 x 10
Подъёмы ног лёжа – 2 x 10
Спал очень долго, на утро голова была не своя. Жара, духота... Не совсем комфортно чувствовал себе во время разминки. Решил пресс не переносить на вечер. Сегодня делал подъёмы корпуса в привычном быстром (взрывном) ритме.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты 30 секунд
Постепенно привыкаю каждый раз стоять в самом начале по минуте. Стараюсь отслеживать ровное положение корпуса, чтобы нигде ничего не задирать или не опускать.
Погода – странная штука. Резко стало жарко. Организм не в восторге от такого флэшмоба, который опять закончится резким похолоданием.
Тренировка ⚡️ утром
Разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Утром чувствовал себя странновато. Спать пришлось в два подхода, с перерывом на бодрствование. Видимо, резкий скачок температуры даёт о себе знать. Была зима, а теперь резко наступило лето.
