Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодняшней тренировки не должно было быть, но появились обстоятельства, которые всё поменяли – сосед выше этажом слушал музыку до 23 часов... но я решил превратить это в двойную мотивацию:

  1. Есть огромный стимул поскорее переехать
  2. Хотелось научиться переключать внимание, несмотря на громкую музыку

В итоге я уснул, но ровно в 0:00 начался второй музыкальный раунд. Но в этот раз проснулся не я, а Зверь внутри меня, с которым мы давно не общались.... Не было сил больше терпеть, и пришлось подняться. Несмотря на своё состояние, я максимально доступно и спокойно – насколько это было возможно – объяснил, что музыка неуместна в такое позднее время.

Пришлось посидеть на кухне, чтобы вернуться в нормальное состояние. Я сделал себе чай, пошёл в комнату и настроился на сон, но тут услышал, что сосед с колонкой и ещё кем-то переместился на улицу. Было очевидно, что второй мой выход в свет будет далеко не добрым. Зверь уже просился наружу. Пришлось подождать какое-то время... Но стало ясно, что уснуть не получится, поэтому я отравился на тренировку.

1 км – 8 минут

Бежал весьма неплохо, на удивление. В какой-то момент перешёл на бег с пятки на носок – необычное ощущение всё-таки.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Приседания – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Брусья – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Отжимания – 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что не смогу подтянуться ни разу, но подтягивания пошли, правда, по какой-то странной дуге. Последнее подтягивание трудновато далось.

Приседания пошли нормально, но пришлось их отменить и выпады, начиная со 2 круга – почувствовал сильную боль в правом колене. Началось всё с выпадов в 1 круге – на последних трёх почувствовал боль.

Снова казалось, что я должен грудью протирать землю – кто-то вбил мне это в голову. По видео всё понятно – с техникой порядок.

Решил закачивать сразу две икры – ощущения необычные, но проработка лучше. Забыл менять положение пяток – нужно вкручивать носки внутрь, а в следующем подходе – наружу.

Пресс трудно было качать из-за скользящих рук – помог закрытый хват (когда большой палец под турником).

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Как понять причину страха и побороть его: Простой и эффективный метод в примерах

Иногда кажется, что какие-то страхи невозможно побороть и они будут с нами всегда, но это не так. Когда-то Тренер поделился со мной двумя методами борьбы со страхом, волнением и комплексами. А началось всё с того, что Тренер "отдал приказ" идти на соревнования, перед которыми я сильно волновался.

Первый способ – идеомоторная тренировка (визуализация). Тренер сказал, что я должен представить всё соревнование целиком от и до – нужной прийти домой, закрыть глаза и представить всё в подробностях:

Я еду на место соревнования, приезжаю, захожу в раздевалку, переодеваюсь, завязываю пояс, захожу в зал, где проходят соревнования, вижу зрителей и людей вокруг, начинаю разогреваться и разминаться. Жду, когда меня вызовут, и, услышав свою фамилию, выхожу на ковёр.

Это "виртуальное соревнование" помогает морально подготовиться к настоящему соревнованию – можно "отдёргаться" и "отволноваться" до того, как наступит День X.

Второй способ – Тренер сказал, если что-то волнует или я чего-то боюсь, нужно взять карандаш и лист бумаги, описав все страхи. – Не обязательно показывать этот лист кому-то, важно просто честно самому себе признаться в существовании страхов и описать их. Если понять причину, страх можно побороть!

Берём в пример ту же ситуацию соревнований: Через несколько дней должны были состояться соревнования, и у меня появилось какое-то необъяснимое волнение. Я взял лист и начал всё подробно расписывать:

– Я боюсь соревнований...
– Почему?
– Там будут зрители, много людей, и все будут смотреть на меня и моего оппонента, когда мы оба выйдем на ковёр.
– Чего я боюсь?
– Я выйду на ковёр, вокруг люди...
- И что? Почему я должен бояться их взглядов?
– Наверное, боюсь остановиться и забыть какое-то движение. В таком случае я буду гореть со стыда в глазах зрителей!
– Так, но почему я должен что-то забыть, если столько времени трачу на тренировки?
– Я ничего не забуду!

– Я боюсь выглядеть глупо!
– Но почему я буду выглядеть глупо, если занимаюсь тем, что мне нравится?
– Почему тогда в зале я делаю то же самое и не чувствую себя глупо?!

– Я боюсь, что приду и в раздевалке пойму, что забыл пояс или что-то другое!
– Значит, я заранее проверю спортивную сумку и ещё раз перепроверю перед самым выходом!

– Я боюсь, что меня опять вызовут на ковёр и я не услышу своё имя.
– Значит, я буду находится поближе к ковру.

– Я боюсь, что просплю (это, кстати, самое частое волнение, которое порой не даёт уснуть всю ночь. Но на ковре это мне ни разу не мешало, от недосыпа я был лишь собранней).
– Поставлю будильник (несколько) или прошу кого-нибудь меня разбудить.

– Я боюсь, что приду, только успею переодеться, и меня сразу вызовут на ковёр... Я даже не успею размяться!
– Тогда я выйду пораньше и успею провести разогрев и разминку.

В целом всё так и выглядит – не удивлюсь, если у многих в голове возникают подобные мысли. Главное – честно выписывайте на лист все свои страхи, волнения и опасения, а потом доходите до самого основания – корня проблемы. Нужно найти источник страха, но иногда может оказаться, что его и нет вовсе, а волнение – лишь самовнушение, накручивание и неуверенность в себе. – Это тоже можно и нужно побороть.

Я перечислил несколько способов, которые могут помочь в преодолении страха – уверен, их гораздо больше. Спасибо Тренеру за то, что он учит подобным секретам, позволяя мне снимать снимать с себя оковы неуверенности, страхов, комплексов, волнения и беспокойства.

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь

Должен сказать, я стал гораздо спокойнее за этот месяц! Давно уже не секрет, что мне не стать пофигистом – хотя здоровый пофигизм должен быть = умение не обращать внимание на ненужное – поэтому пришлось искать другие пути решения ситуации.

Я постоянно повторял себе: "Зачем волноваться о том, что не можешь исправить?!" – это маленькая установка, но крайне гениальная! Важно не загонять себя по разным проблемам, которые тебе не подвластны.

Кроме этого, я часто прокручивал у себя в голове, что некоторые люди словно тупые боты и NPC из игр – они существуют в довесок к нашей жизни, но не несут никакой пользы, и на них вообще не нужно обращать внимание (Подробнее тут).

Я перечислил не такие уж и сложные действия, но они значительно улучшили мою жизнь. Хочу продолжить двигаться в направлении к обретению счастья и спокойствия, поэтому допускаю вероятность того, что в блоге будут появляться подобные итоги.

Месяцы позитива:

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь
Итоги месяца позитива #2: От себя не убежишь

Как Виталий Орехов (Батя) заново научил меня смеяться и радоваться жизни

Последние 5 лет моей жизни оказались очень сложными – я почти разучился улыбаться и очень редко смеялся.

Недавно случайно в Яндекс.Дзен нашёл видео (оно прямо под заголовком этой заметки), которое не сразу решился посмотреть – очень не люблю, когда снимают что-то кое-как, что потом смотришь и испытываешь испанский стыд.

Я был удивлён тому, что человек снял действительно смешное видео. Спустя какое-то время узнал, что существует целый канал, где тот же человек выкладывает свои ролики, и я завис на несколько дней – особенно понравились видео про Батю (это гениально!).

Спустя два дня, изрядно отсмеявшись, я снова начал смотреть на многое также, как когда-то давно. Смех – великое лекарство. Всё написанное мной может показаться бредом, но попробуйте прожить несколько лет, когда вся жизнь будет казаться не чем-то приятным и весёлым, а скорее – ужасным, что причиняет только боль и страдания, тогда вы поймёте меня.

Я уже писал, что активно стараюсь наполнить жизнь позитивом, но не всегда получается быстро найти источники этого самого счастья. Сейчас даже смешную комедию откопать нереально – многие смешные видео только называются смешными.

Кто бы мог подумать, что смех так разряжает обстановку...

Позитивная жизнь без злости, нервов и переживаний

В День своего Рождения я ехал домой в маршрутке после кинотеатра – смотрел нелепейший фильм Форсаж: Хоббс и Шоу (2019). Маршрутку пришлось долго ждать, до посадки на неё я был свидетелем невероятной человеческой глупости. В одном и том же месте огромное количество людей создавало аварийную ситуацию – они выезжали на пол дороги и подставляли левый борт машины под удар, вместо того, чтобы дождаться момента, когда можно будет безопасно проехать (нагло влезали... благо, что люди умные останавливались... вернее, успевали). Я не мог поверить своим глазам... Откуда столько идиотов?!

В маршрутке начал обдумывать: "Сколько лет я так живу и переживаю, и как долго это будет продолжаться? Пришло осознание, что так дальше жить нельзя. Мне хотелось сделать главный подарок в своей жизни – обрести спокойствие и перестать волноваться.

Я ехал и рассуждал со своей Девушкой: "Чтобы это сделать, мне нужно стать пофигистом, но будет очень сложно пройти мимо какой-нибудь справедливости... но я человек крайностей, если отключать эмоции (переживание за окружающих), то во всём... как тогда выбрать, где стоит вмешиваться, а где – нет?".

Девушка сказала мне одну интересную вещь: "За последние годы сколько всего произошло из того, о чём ты думал?". Частично она права. Но дело в том, что я выхожу на улицу и вижу многое, на что люди часто закрывают глаза или не обращают внимание. Мне не хочется, чтобы кого-то обижали... мне сложно видеть, как люди наглеют, не соблюдают элементарные правила. Все эти переживания съедают меня, превращая меня в нервно-ненормального человека.

Сегодня 18 октября. С Дня Рождения прошло чуть больше двух месяцев. У меня были счастливые дни, но тогда приходилось активно закрывать глаза на человеческую тупость – за это я себя ругал в глубине души.

Обдумываю вариант – включить режим "пофиг" на месяц. По окончанию этого срока будет видно, смогу я так жить или нет.

Но чаще всего меня греют две мысли:

  1. Уехать далеко, где не будет людей / будет мало людей
  2. Переехать туда, где люди любят жизнь, ценят и уважают друг друга

Да, пожалуй, попробую пожить целый месяц в собственное удовольствие, сильно постараюсь не замечать наглых и слабоумных – для мене это одно и то же. Если не забуду, напишу о том, что изменилось в моей жизни после / во время такого эксперимента.

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь

Как-то я спросил свою Девушку: "Неужели ты не видишь то, что происходит вокруг?!". Вижу, – ответила она, – просто реагирую иначе. У неё в приоритете экономить собственное время и нервы, она предпочитает обойти неприятности – также не волнуется по поводу того, что не может изменить.

Как праздновать День Рождения?

На протяжении всей жизни Дни Рождения были для меня крайне грустными днями. Я долго не мог понять, почему так происходит. Только к 30 годам стало ясно, что я подсознательно грустил от количества друзей вокруг. У меня никогда не было праздников-сюрпризов и не было больше 1 друга на ДР.

Ещё долгое время комплексовал из-за того, что у меня никогда не было чего-то с размахом, большого и громкого.

Более того, я до сих пор не имею представления, как нужно праздновать свой личный праздник. Как сделать так, чтобы он запомнился и отличился от всех остальных Дней Рождений?

Сейчас я понимаю, что для меня настоящее счастье – это когда рядом Родные, когда все живы и здоровы. Это лучший подарок! Мне приятно просто собраться вместе, приехать с Девушкой к Маме и Сестре, чтобы посидеть в тесном Семейном кругу.

Помню, в детстве по MTV смотрел разные шоу (My Super Sweet 16 / Уже можно), в которых люди (дети / подростки) отмечали свой ДР, но мне всегда это было чуждо. У них былие шумные вечеринки грандиозного масштаба, слишком пафосные и вычурные, с огромным количеством людей, незнакомых людей. Это было больше похоже не на праздник, а на хвастовство и какую-то показуху.

Только что быстро пробежался в Google по запросу: Как отпраздновать ДР. Много где написано про разные места... Кафе, рестораны, развлекательные и необычные места.

В эту секунду пришло важное осознание: День Рождения логичнее всего праздновать в кругу Родных, а также Друзей, если такие есть. Не должно быть чего-то необычного, необычной должна быть вся жизнь в целом! Не просто серой и скучной, когда она становится интересной только по праздникам, а всегда, ежедневно, изо дня в день должно происходить что-то новое, интересное и приятное.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАЗДНИКОМ

Каждый день должен быть праздником, а сам ДР должен быть неким дополнением.

Думаю, что с размахом должен быть прожит каждый день. Его нужно максимально полноценно провести, прочувствовать, вкусить.

Возможно, по причине того, что жизнь в целом всё идёт скучно, а в ДР ты "обязан" радоваться и веселиться, то получается эффект ловушки. Ты находишь какое-то весёлое занятие, а День Рождения предательски быстро пролетает, потому что в комфортных условиях время не ощущается.

Хороший день позади, а в голове стереотипная установка, что следующего счастливого дня нужно будет ждать ещё 1 год. Мало кто подумает, что счастливым нужно делать каждый день. Самое очевидное чаще всего не замечают.

О чём молчат мужчины. Мужское одиночество

Сколько всего точного сказано в видео, ещё больше интересного в комментариях под ним в YouTube.

Не помню, чтобы в блоге поднимал эту тему (была схожая, но о другом), но хочу сказать, что очень давно чувствую себя одиноким. Лет в 13 в полной мере ощутил это, когда остался без друзей, да и был предан тем, кого считал другом.

На протяжении всей жизни замечал, что меня окружали многие ребята, которые точно также были в душе одиноки. Думаю, что одной из причин этого является недостаток настоящей Мужской Дружбы. Когда рядом нет Друга, то очень сложно живётся, особенно в определённом возрасте, когда многого не знаешь, а спросить не у кого... когда не на кого положиться, когда знаешь, что проблемы придётся решать самому.

Да... многое помогает стать самостоятельным, железным... но какова цена. Железо снаружи, а внутри пустота. Пускай ты хоть миллион раз непробиваемый, но по этой же причине ты уже не сможешь никому довериться, потому что всё уже закрыто, все шлюзы заварены, и надеешься только на себя, стараешься решить всё сам, ни с кем ничем не делишься. Есть только ты.

Личный дневник помог лучше понять себя и отследить переломные моменты жизни

Когда был дома, наткнулся на свой старый дневник, который мне когда-то не дала выкинуть Сестра. Там был в подробностях описан 2010 год. Вести дневник я начал для того, чтобы записывать какие-то детали с тренировок, свои успехи, вес и прочее. Потом решил, что туда можно добавлять в нескольких словах важные моменты, которые происходили на протяжении дня.

Я был удивлён, когда читал мысли того себя почти десятилетней давности. Это очень необычное ощущение, будто переносишься назад во времени. Благодаря тем записям многое осознал: когда в жизни были самые важные переломные моменты; что привело к определённым результатам; почему я стал тем, кем стал; к чему стремился.

Многие ответы на вопросы были найдены. Переломные моменты, как уже вспомнил потом, были не только в 2010 году, а скорее в промежуток времени – 2006-2012. Как же хорошо, что не выкинул тот дневник, ведь он помог разобраться в себе, проанализировать многие детали, понять, что делает меня счастливым, а что – наоборот.

Казалось бы, что это мелочь – записывать происходящее в нескольких фразах на протяжении дня – но всё это спустя время дало результат: я многое понял о себе. Главное, что я вспомнил, кто я и чего хочу, а также понял, как надо дальше жить.

Давно задумывался о том, чтобы вести подобные записи в этом блоге, только потом пришёл к выводу, что тут будет слишком много лишнего и скучного, да и не обо всём хочется писать. А вот подобный дневник – то, что нужно!

В блоге приятней записывать подробности хороших дней, достижения, а не фиксировать негатив, которого супермного. Когда записываешь всё в записную книжку, то словно выговариваешься, при этом одновременно осознаёшь, что никто, кроме тебя, это не прочитает.

Тренировка ⚡ Бег

Миллион попыток настроить ракурс, звук... куча дублей. Решил, что лучше хоть как-то начать, чем дальше искать идеальный формат.

Комментарии

Глобальная зачистка блога: Уничтожение негатива

Долго думал и решил удалить всё негативное со своего блога. Понимаю, что есть статьи, которые продвигают мой проект в поисковиках и приводят посетителей, но в них много лишнего.

Не удастся удалить весь негатив на 100% и в дальнейшем полностью обойтись без него. На данный момент в блоге 344 записи и 69 черновиков. Посмотрим, сколько статей останется после чистки.

Зачем я это делаю?

Это был главный вопрос, на который пришлось ответить самому себе. Потратил много времени, чтобы докопаться до корня проблемы. Ответ прост: больше не хочется заострять внимание на негативе и перечитывать грустный записи – зачем портить хорошее настроение? Не нужно, чтобы посетители блога заряжались негативной энергией и грустили.

Рассматривал вариант создания отдельного блога, где будет только позитив, чтобы ничего не удалять в этом. Был и противоположный вариант: удалить негатив с этого сайта и создать новый, куда можно будет писать обо всём, что меня волнует, со всей честностью и жёсткими деталями. Но снова пришёл к выводу, что не выйдет ничего хорошего – буду не просто выплёскивать плохие эмоции, а вариться в собственном соку, описывая произошедшее и вспоминая неприятные подробности.

От перестановки негатива из одного угол в другой ничего не изменится – его просто не должно быть в жизни. В идеале нужно моментально уметь переключаться на более позитивные вещи или более важные, которые требуют внимания. Когда есть какая-то серьёзная задача или ты увлечён чем-то – многое само собой проходит мимо глаз и ушей, а потом даже не вспоминается.

Жалко удалять все свои труды?

В начале было обидно, но потом понял, что получил результат – выплеснул накопившийся негатив, который теперь можно и нужно удалить, чтобы не вспоминать плохое.

Что дальше?

Хочется делиться больше позитивными темами, Хорошо, что в последнее время было несколько очень ярких моментов! Видимо

Прямо сейчас появилась мысль: нужно удалить все записи из блога и начать сначала. Но потом понял, что это нелогично.

Крутой Блог

Крутой блог должен быть Крутым – интересным, вдохновляющим или мотивирующим, а не депрессивным и грустным. Напоминаю: Asome – производное от Awesome.

Удалил 245 записей

Дописываю спустя несколько часов: удалил 245 записей – 64 черновика и 181 запись.

Девушка напомнила про время, потраченное на написание статей. Ещё раз всё взвесил, обдумал и сам себе ответил: нужно место для позитива. После удалил все записи, которые были перенесены в корзину.

Можно было ещё больше удалить – осталось ненужное. Судил по принципу: зачем оставлять записи, которые неинтересно перечитывать самому.

Нужна лаконичность. Долго шёл на поводу у SEO-оптимизации – строчил огромные никому ненужные тексты. Хочется переделать кучу написанного, особенно гигантские названия.

Последние штрихи

Дополняю эту запись через день. Устроил дополнительную чистку и укоротил названия всех статей. Пришлось потратить время, но результат того стоил. Появилось чувство порядка и чистоты.

Бесконечный перфекционизм

Возвращаюсь к этой статье спустя неделю. Блог можно улучшать бесконечно. Снова перелопатил статьи и убрал лишнее. Пока перечитывал, появилось очередное желание удалить многие статьи или вообще почистить всё, кроме самой первой записи.

Комментарии

1 2 3 4