Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1.3 км – 9:30 минут

Мог пробежать больше, но не стал – не хотел останавливаться посреди длинного дома на 1.5 километрах.

Разминка

2 круга

Подтягивания – 2 (4)
Приседания – 14 (2 круг отменил)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 14 (28)
Выпады – закончил на 4 повторении из-за боли в правом колене
Отжимания – 14 (28)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 14 (2 круг отменил)
Пресс (подъём ног на турнике) – 14 (28)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Подтягивания плохо идут – второе даётся с огромным трудом.

На приседаниях заболело правое колено.

Брусья получаются с титаническими усилиями.

На отжиманиях снова слишком зациклился на технике.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

В названии описан идеальный рецепт для интроверта – особенно для человека, который старается избегать толпы, очередей и толкучки.

Я постепенно дошёл до подобного хитроумного плана – возможности тоже появились постепенно. Началось всё с того, что я стал ходить в О'КЕЙ ближе к ночи. Спустя какое-то время появилось гениальное изобретение – сканеры – благодаря которому товар "пропикиваешь" сам, а потом оплачиваешь без очередей на специальной кассе.

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Несколько месяцев назад Сестра отдала мне свой iPhone 6s. Новый телефон позволил отказаться от наличных и таскания кредитки – достаточно было отпечатка.

Совсем недавно открыл для себя приложение Яндекс Такси, в котором можно заранее посмотреть цену маршрута – также есть возможность оплатить проезд через тот же Apple Pay (отпечаток).

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

С появлением удобного такси, у меня возникла идея – можно посетить магазин Лента (24 часа) ночью!

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Когда весь пазл сложился, моему счастью не было предела! Как же приятно ходить без кучи лишних людей, которые толкаются, подрезают тележками, а иногда и норовят ими переехать – да, такие бывают.

P.S.

Комбо: Такси + Магазин + Сканер + Отпечаток

Понимаю, что всё описанное может звучать довольно смешно, но для меня настоящее счастье, когда можно пройтись по магазину с комфортом, купив всё необходимое – я стал гораздо спокойнее, ведь из жизни убралось повторяющееся неприятное событие, которое превратилось в нечто комфортное и позитивное. Самое главное – тащить на себе ничего не нужно, потому что до дома можно доехать на такси.

28 Days Later Theme Cover (All Instruments)

28 Days Later Theme Cover (All Instruments)

Очень мощная музыка! Она рвала душу в момент, когда главный герой спасался бегством – фильм 28 недель спустя (2007). Прокрутил это в голове, и теперь не по себе... одна из самых сильных сцен что я видел в своей жизни – дышать даже сложно.

На днях разговаривал со своей Девушкой на тему того, что мне нравится музыка, но иногда хочется исполнить композицию целиком, а не только одну гитару – пришло такое осознание. Не знаю, может быть когда-нибудь доберусь и до ударных (барабанов) – нравится мне музыка... хорошо, что наконец взялся за музыкальные инструменты, а то бесконечно долго откладывал это дело, не желая верить в собственные силы и успех.

Заметил такую вещь, что успех – умение отлично играть – мне особо и не нужен, ведь я получаю огромное удовольствие от процесса. Нет ничего приятнее, когда играешь на инструменте и начинает складываться мелодия.

Linkin Park – Faint / Somewhere I Belong (Guitar Cover)

Linkin Park – Faint / Somewhere I Belong (Guitar Cover)

Постепенно осваиваю акустическую гитару. Учу Marilyn Manson – Sweet Dreams. Получается не так плохо. Мечтаю об электрогитаре и хочу на ней многое попробовать, в том числе и Linkin Park, но пока планирую набренчать что-то на акустической – осталось найти табы (табулатуру) на акустическую гитару.

Насколько круто звучит гитара в ролике!

На 42 секунде могут побежать мурашки от схожести с голосом Честера Беннингтона!

Интересно, чтобы было, если бы человек решил освоить экстрим вокал – гроулинг, скрим и прочее?

Человек очень быстро играет! На такой гитаре звучит необычно.

Как держат ритм – на данный момент для меня это остаётся загадкой. Понятно, что всё нужно тренировать – практиковать. Музыка всегда мне казалась какой-то суперсложной и недостижимой... до конца прошлого года. Всё изменилось, когда я взял в руки гитару.

Моооооощь! Даже представил, что однажды буду держать собственную гитару и играть этот трек!

Поражает, что люди умудряются перенести музыку с электрогитар на обычные...

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодняшней тренировки не должно было быть, но появились обстоятельства, которые всё поменяли – сосед выше этажом слушал музыку до 23 часов... но я решил превратить это в двойную мотивацию:

  1. Есть огромный стимул поскорее переехать
  2. Хотелось научиться переключать внимание, несмотря на громкую музыку

В итоге я уснул, но ровно в 0:00 начался второй музыкальный раунд. Но в этот раз проснулся не я, а Зверь внутри меня, с которым мы давно не общались.... Не было сил больше терпеть, и пришлось подняться. Несмотря на своё состояние, я максимально доступно и спокойно – насколько это было возможно – объяснил, что музыка неуместна в такое позднее время.

Пришлось посидеть на кухне, чтобы вернуться в нормальное состояние. Я сделал себе чай, пошёл в комнату и настроился на сон, но тут услышал, что сосед с колонкой и ещё кем-то переместился на улицу. Было очевидно, что второй мой выход в свет будет далеко не добрым. Зверь уже просился наружу. Пришлось подождать какое-то время... Но стало ясно, что уснуть не получится, поэтому я отравился на тренировку.

1 км – 8 минут

Бежал весьма неплохо, на удивление. В какой-то момент перешёл на бег с пятки на носок – необычное ощущение всё-таки.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Приседания – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Брусья – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Отжимания – 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что не смогу подтянуться ни разу, но подтягивания пошли, правда, по какой-то странной дуге. Последнее подтягивание трудновато далось.

Приседания пошли нормально, но пришлось их отменить и выпады, начиная со 2 круга – почувствовал сильную боль в правом колене. Началось всё с выпадов в 1 круге – на последних трёх почувствовал боль.

Снова казалось, что я должен грудью протирать землю – кто-то вбил мне это в голову. По видео всё понятно – с техникой порядок.

Решил закачивать сразу две икры – ощущения необычные, но проработка лучше. Забыл менять положение пяток – нужно вкручивать носки внутрь, а в следующем подходе – наружу.

Пресс трудно было качать из-за скользящих рук – помог закрытый хват (когда большой палец под турником).

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Как понять причину страха и побороть его: Простой и эффективный метод в примерах

Как понять причину страха и побороть его: Простой и эффективный метод в примерах

Иногда кажется, что какие-то страхи невозможно побороть и они будут с нами всегда, но это не так. Когда-то Тренер поделился со мной двумя методами борьбы со страхом, волнением и комплексами. А началось всё с того, что Тренер "отдал приказ" идти на соревнования, перед которыми я сильно волновался.

Первый способ – идеомоторная тренировка (визуализация). Тренер сказал, что я должен представить всё соревнование целиком от и до – нужной прийти домой, закрыть глаза и представить всё в подробностях:

Я еду на место соревнования, приезжаю, захожу в раздевалку, переодеваюсь, завязываю пояс, захожу в зал, где проходят соревнования, вижу зрителей и людей вокруг, начинаю разогреваться и разминаться. Жду, когда меня вызовут, и, услышав свою фамилию, выхожу на ковёр.

Это "виртуальное соревнование" помогает морально подготовиться к настоящему соревнованию – можно "отдёргаться" и "отволноваться" до того, как наступит День X.

Второй способ – Тренер сказал, если что-то волнует или я чего-то боюсь, нужно взять карандаш и лист бумаги, описав все страхи. – Не обязательно показывать этот лист кому-то, важно просто честно самому себе признаться в существовании страхов и описать их. Если понять причину, страх можно побороть!

Берём в пример ту же ситуацию соревнований: Через несколько дней должны были состояться соревнования, и у меня появилось какое-то необъяснимое волнение. Я взял лист и начал всё подробно расписывать:

– Я боюсь соревнований...
– Почему?
– Там будут зрители, много людей, и все будут смотреть на меня и моего оппонента, когда мы оба выйдем на ковёр.
– Чего я боюсь?
– Я выйду на ковёр, вокруг люди...
- И что? Почему я должен бояться их взглядов?
– Наверное, боюсь остановиться и забыть какое-то движение. В таком случае я буду гореть со стыда в глазах зрителей!
– Так, но почему я должен что-то забыть, если столько времени трачу на тренировки?
– Я ничего не забуду!

– Я боюсь выглядеть глупо!
– Но почему я буду выглядеть глупо, если занимаюсь тем, что мне нравится?
– Почему тогда в зале я делаю то же самое и не чувствую себя глупо?!

– Я боюсь, что приду и в раздевалке пойму, что забыл пояс или что-то другое!
– Значит, я заранее проверю спортивную сумку и ещё раз перепроверю перед самым выходом!

– Я боюсь, что меня опять вызовут на ковёр и я не услышу своё имя.
– Значит, я буду находится поближе к ковру.

– Я боюсь, что просплю (это, кстати, самое частое волнение, которое порой не даёт уснуть всю ночь. Но на ковре это мне ни разу не мешало, от недосыпа я был лишь собранней).
– Поставлю будильник (несколько) или прошу кого-нибудь меня разбудить.

– Я боюсь, что приду, только успею переодеться, и меня сразу вызовут на ковёр... Я даже не успею размяться!
– Тогда я выйду пораньше и успею провести разогрев и разминку.

В целом всё так и выглядит – не удивлюсь, если у многих в голове возникают подобные мысли. Главное – честно выписывайте на лист все свои страхи, волнения и опасения, а потом доходите до самого основания – корня проблемы. Нужно найти источник страха, но иногда может оказаться, что его и нет вовсе, а волнение – лишь самовнушение, накручивание и неуверенность в себе. – Это тоже можно и нужно побороть.

Я перечислил несколько способов, которые могут помочь в преодолении страха – уверен, их гораздо больше. Спасибо Тренеру за то, что он учит подобным секретам, позволяя мне снимать снимать с себя оковы неуверенности, страхов, комплексов, волнения и беспокойства.

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь

Должен сказать, я стал гораздо спокойнее за этот месяц! Давно уже не секрет, что мне не стать пофигистом – хотя здоровый пофигизм должен быть = умение не обращать внимание на ненужное – поэтому пришлось искать другие пути решения ситуации.

Я постоянно повторял себе: "Зачем волноваться о том, что не можешь исправить?!" – это маленькая установка, но крайне гениальная! Важно не загонять себя по разным проблемам, которые тебе не подвластны.

Кроме этого, я часто прокручивал у себя в голове, что некоторые люди словно тупые боты и NPC из игр – они существуют в довесок к нашей жизни, но не несут никакой пользы, и на них вообще не нужно обращать внимание (Подробнее тут).

Я перечислил не такие уж и сложные действия, но они значительно улучшили мою жизнь. Хочу продолжить двигаться в направлении к обретению счастья и спокойствия, поэтому допускаю вероятность того, что в блоге будут появляться подобные итоги.

Месяцы позитива:

Итоги месяца позитива #1: Попытка начать спокойную и счастливую жизнь
Итоги месяца позитива #2: От себя не убежишь

Как Виталий Орехов (Батя) заново научил меня смеяться и радоваться жизни

Как Виталий Орехов (Батя) заново научил меня смеяться и радоваться жизни

Последние 5 лет моей жизни оказались очень сложными – я почти разучился улыбаться и очень редко смеялся.

Недавно случайно в Яндекс.Дзен нашёл видео (оно прямо под заголовком этой заметки), которое не сразу решился посмотреть – очень не люблю, когда снимают что-то кое-как, что потом смотришь и испытываешь испанский стыд.

Я был удивлён тому, что человек снял действительно смешное видео. Спустя какое-то время узнал, что существует целый канал, где тот же человек выкладывает свои ролики, и я завис на несколько дней – особенно понравились видео про Батю (это гениально!).

Спустя два дня, изрядно отсмеявшись, я снова начал смотреть на многое также, как когда-то давно. Смех – великое лекарство. Всё написанное мной может показаться бредом, но попробуйте прожить несколько лет, когда вся жизнь будет казаться не чем-то приятным и весёлым, а скорее – ужасным, что причиняет только боль и страдания, тогда вы поймёте меня.

Я уже писал, что активно стараюсь наполнить жизнь позитивом, но не всегда получается быстро найти источники этого самого счастья. Сейчас даже смешную комедию откопать нереально – многие смешные видео только называются смешными.

Кто бы мог подумать, что смех так разряжает обстановку...

Позитивная жизнь без злости, нервов и переживаний

Позитивная жизнь без злости, нервов и переживаний

В День своего Рождения я ехал домой в маршрутке после кинотеатра – смотрел нелепейший фильм Форсаж: Хоббс и Шоу (2019). Маршрутку пришлось долго ждать, до посадки на неё я был свидетелем невероятной человеческой глупости. В одном и том же месте огромное количество людей создавало аварийную ситуацию – они выезжали на пол дороги и подставляли левый борт машины под удар, вместо того, чтобы дождаться момента, когда можно будет безопасно проехать (нагло влезали... благо, что люди умные останавливались... вернее, успевали). Я не мог поверить своим глазам... Откуда столько идиотов?!

В маршрутке начал обдумывать: "Сколько лет я так живу и переживаю, и как долго это будет продолжаться? Пришло осознание, что так дальше жить нельзя. Мне хотелось сделать главный подарок в своей жизни – обрести спокойствие и перестать волноваться.

Я ехал и рассуждал со своей Девушкой: "Чтобы это сделать, мне нужно стать пофигистом, но будет очень сложно пройти мимо какой-нибудь справедливости... но я человек крайностей, если отключать эмоции (переживание за окружающих), то во всём... как тогда выбрать, где стоит вмешиваться, а где – нет?".

Девушка сказала мне одну интересную вещь: "За последние годы сколько всего произошло из того, о чём ты думал?". Частично она права. Но дело в том, что я выхожу на улицу и вижу многое, на что люди часто закрывают глаза или не обращают внимание. Мне не хочется, чтобы кого-то обижали... мне сложно видеть, как люди наглеют, не соблюдают элементарные правила. Все эти переживания съедают меня, превращая меня в нервно-ненормального человека.

Сегодня 18 октября. С Дня Рождения прошло чуть больше двух месяцев. У меня были счастливые дни, но тогда приходилось активно закрывать глаза на человеческую тупость – за это я себя ругал в глубине души.

Обдумываю вариант – включить режим "пофиг" на месяц. По окончанию этого срока будет видно, смогу я так жить или нет.

Но чаще всего меня греют две мысли:

  1. Уехать далеко, где не будет людей / будет мало людей
  2. Переехать туда, где люди любят жизнь, ценят и уважают друг друга

Да, пожалуй, попробую пожить целый месяц в собственное удовольствие, сильно постараюсь не замечать наглых и слабоумных – для мене это одно и то же. Если не забуду, напишу о том, что изменилось в моей жизни после / во время такого эксперимента.

Как-то я спросил свою Девушку: "Неужели ты не видишь то, что происходит вокруг?!". Вижу, – ответила она, – просто реагирую иначе. У неё в приоритете экономить собственное время и нервы, она предпочитает обойти неприятности – также не волнуется по поводу того, что не может изменить.

Как праздновать День Рождения?

Как праздновать День Рождения?

На протяжении всей жизни Дни Рождения были для меня крайне грустными днями. Я долго не мог понять, почему так происходит. Только к 30 годам стало ясно, что я подсознательно грустил от количества друзей вокруг. У меня никогда не было праздников-сюрпризов и не было больше 1 друга на ДР.

Ещё долгое время комплексовал из-за того, что у меня никогда не было чего-то с размахом, большого и громкого.

Более того, я до сих пор не имею представления, как нужно праздновать свой личный праздник. Как сделать так, чтобы он запомнился и отличился от всех остальных Дней Рождений?

Сейчас я понимаю, что для меня настоящее счастье – это когда рядом Родные, когда все живы и здоровы. Это лучший подарок! Мне приятно просто собраться вместе, приехать с Девушкой к Маме и Сестре, чтобы посидеть в тесном Семейном кругу.

Помню, в детстве по MTV смотрел разные шоу (My Super Sweet 16 / Уже можно), в которых люди (дети / подростки) отмечали свой ДР, но мне всегда это было чуждо. У них былие шумные вечеринки грандиозного масштаба, слишком пафосные и вычурные, с огромным количеством людей, незнакомых людей. Это было больше похоже не на праздник, а на хвастовство и какую-то показуху.

Только что быстро пробежался в Google по запросу: Как отпраздновать ДР. Много где написано про разные места... Кафе, рестораны, развлекательные и необычные места.

В эту секунду пришло важное осознание: День Рождения логичнее всего праздновать в кругу Родных, а также Друзей, если такие есть. Не должно быть чего-то необычного, необычной должна быть вся жизнь в целом! Не просто серой и скучной, когда она становится интересной только по праздникам, а всегда, ежедневно, изо дня в день должно происходить что-то новое, интересное и приятное.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАЗДНИКОМ

Каждый день должен быть праздником, а сам ДР должен быть неким дополнением.

Думаю, что с размахом должен быть прожит каждый день. Его нужно максимально полноценно провести, прочувствовать, вкусить.

Возможно, по причине того, что жизнь в целом всё идёт скучно, а в ДР ты "обязан" радоваться и веселиться, то получается эффект ловушки. Ты находишь какое-то весёлое занятие, а День Рождения предательски быстро пролетает, потому что в комфортных условиях время не ощущается.

Хороший день позади, а в голове стереотипная установка, что следующего счастливого дня нужно будет ждать ещё 1 год. Мало кто подумает, что счастливым нужно делать каждый день. Самое очевидное чаще всего не замечают.

1 2 3