Моя жизнь – Вдохновение / Пример ⚡ ASOME.ru

Самые тяжёлые тренировки: Ганнибал, Фрэнк Медрано, Зеф Закавели

Тренировка Ганнибала

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Время на выполнение: 45 минут

Тренировка Фрэнка Медрано

100 скручиваний
8 спринтов на 100 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
100 отжиманий на брусьях
30 выходов силой
50 кроссоверов
50 быстрых скручиваний
2 минуты x 3 – ножницы (нижний пресс)
60 секунд x 3 – скручивания с удержанием

Тренировка Зефа Закавели

50 подтягиваний
50 отжиманий от турника

Нельзя спрыгивать с турника.

Норматив для вступления в его команду Bar-Barians

5 выходов силой

50 отжиманий на брусьях

30 подтягиваний

60 отжиманий от пола

5 выходов силой

Время на выполнение: 6 минут

Ультрамарафон 444 км. Coast 2 Coast

Искал видео про технику бега спринтеров, а нашёл этот ролик. Не совсем понимаю, почему подобное событие называется марафоном. В моём понимании марафон – это нечто непрерывное. У меня возникает ассоциация с другим названием, которое я же только что и придумал: ультра-марш-бросок.

Круто преодолевать такие расстояния, но я не совсем понимаю, как усваивается еда в таких условиях – если я поем перед своей обычной пробежкой, то мне будет дико некомфортно.

Атлет, преодолевший это колоссальное испытание, будет понимать, что после такого в жизни нет ничего невозможного.

Как стать героем-спецназовцем, когда тебя выгнали из Nirvana

Первый раз его «спалили» в 1994 году, в учебке в Форт-Беннинге. Там было трое сержантов-инструкторов, двое из которых были садистами. К счастью, о прошлом Эвермана случайно узнали не они, а тот, у которого с головой было нормально. Читая журнал, сержант вдруг уставился на Эвермана и, указав на страницу, спросил: «Это ты?». На странице Эверман увидел фотографию Nirvana, самой известной в мире группы на тот момент. Курт Кобейн только что покончил с собой, и это была статья о его самоубийстве. Рядом с Кобейном стоял гитарист. «Да, – выдохнул Эверман, – это я».

Джейсона Эвермана дважды увольняли – из Nirvana и Soundgarden, двух супергупп, продавших на круг 100 миллионов пластинок. Достаточно, чтобы на всю оставшуюся жизнь стать жертвой рок-н-ролла и доказывать в суде авторские права на крупицы музыки, вошедшие в ранние пластинки.

Однако Эверман не захотел такой судьбы. Он стал военнослужащим спецназа армии США, одним из тех бородатых парней, сражающихся с талибами верхом на лошадях. С 1994 по 2006 год Джейсон Эверман проходил службу во 2-м батальоне 75-го полка рейнджеров США. Он участвовал в иракской и афганской кампаниях, а потом оставил спецназ по выслуге лет и закончил Колумбийский университет.

Эверман родился на отдаленном острове у побережья Аляски. «В моем свидетельстве написано Кадьяк, – рассказывает Джейсон, – но я думаю, что на самом деле это был город Узинки, где мои родители жили в двухкомнатной хижине с ручным оцелотом по имени Киа». Диана и Джерри переехали на Аляску, чтобы быть поближе к природе, но брак не сложился. Диана не смогла принять суровую местную жизнь, и через пару лет бросила Джерри. Она отвезла Джейсона в Вашингтон и вышла замуж за отставного флотского офицера. Они поселились в Пулсбо, неподалеку от Сиэтла. До 13 лет Джейсон не знал, что у него есть настоящий отец.

Хотя Диана обожала Джейсона, расти в ее доме было непросто: «Мама постоянно находилась в подавленном состоянии. Этакий непризнанный гений, избравший путь алкоголика». Джейсону и его сестре приходилось заботиться друг о друге и, по-возможности, вести себя тихо.

Впрочем, тишина долго не продержалась – Джейсон с приятелем умудрились сунуть в унитаз школьного сортира петарду М-80. Эту фиговину придумали в начале XX века для имитации артиллерийского огня, а потом продолжали выпускать для особенно шумных праздников. То, что сегодня привело бы ребенка в тюрьму, в начале 80-х запросто сошло Джейсону с рук. Его всего лишь отстранили от занятий на пару недель.

Больше всех испугалась бабушка, Джиджи Филлипс, одна из самых близких людей в жизни Джейсона. Она нашла лучшего психотерапевта, которого могла позволить, и отправила внука к нему.

Терапию Эверман намеревался просто отбыть, как повинность. Но доктор оказался фанатом музыки, и в его офисе обнаружилось несколько винтажных гитар. Одну из них Джейсон взял в руки, а потом попросил доктора показать пару аккордов. «Это стало семейной шуткой, – вспоминает Эверман. – Все сказали, что это самые дорогие уроки игры на гитаре в мире».

Музыка изменила для него все, особенно после того, как он открыл панк-рок. В старших классах Эверман проводил большую часть свободного времени, играя в группах. Летом он жил на Аляске, помогая отцу управляться с рыболовецким катером. На этом деле Джейсон заработал 20 тычяч долларов и репутацию самостоятельного человека.

Однажды Ченнинг – друг Джейсона встретил пару знакомых – гитариста и басиста. Это были Курт Кобейн и Крис Новоселик. Они искали барабанщика в свою группу Nirvana. Ченнинг играл на барабанах и влился в команду. А когда Кобейн решил найти еще одного гитариста, Ченнинг просто сказал: "Да у меня тут есть один приятель, Джейсон. Возьмите его".

Поначалу Эверман, казалось, вписался идеально. Мрачность Nirvana сегодня часть ее легенды, но Кобейн, по крайней мере, сперва,, был довольно веселым парнем. Музыка Nirvana отлично подходила к стилю, к которому привык Эверман. Джонатан Понеман, соучредитель первого лейбла, на котором писалась Nirvana, вспоминал, что Эверман был единственным, кого из всех трех можно было назвать профессионалом.

Но когда группа отправилась в первый тур – вот тут и проявилось несоответствие. Первый тур, когда группе приходится трястись в грязном и некомфортабельном автобусе 23 часа ради 1 часа на сцене, труден для всех. Похмелье, вонь, повторяющиеся шутки сведут с ума любого, кто не верит, что его миссия именно в этом. «У нас было несколько отличных шоу с Джейсоном, – вспоминал Новоселик. – Но потом дела пошли хуже некуда». Где-то по пути над Джейсоном сгустилось облако, которое так никогда и не рассеялось. Он замолчал и ни с кем не хотел разговаривать. К тому времени, как парни приехали в Нью-Йорк, от веселья не осталось и следа.

Кобейн и Новоселик хотели убрать Эвермана, но не знали, как это сделать. Они так ничего и не придумали, поэтому просто отменили часть тура, и из Нью-Йорка поехали домой. Поездка длилась 50 часов и прошла в гробовоам молчании.

Даже через 30 лет Эверман не знает, что тогда пошло не так. «Честно говоря, у меня никогда не было каких-то ожиданий по поводу этой группы, – говорит он. – Поэтому все вот так и закончилось». В одной из биографий Nirvana есть интервью Кобейна, в котором он назвал Эвермана «капризным металлистом». Такой вот парадокс – из группы, фронтмен которой застрелился из-за проблем с головой, здорового Джейсона Эвермана выгнали за то, что он был с "тараканами".

После многих лет без особых успехов Soundgarden в 1989 году подписали контракт с A&M Records и были готовы отправиться в первый масштабный тур. Но басист Хиро Ямамото внезапно покинул группу сразу после выхода альбома Louder Than Love.

Группа тут же вспомнила о Джейсоне, и на первом же прослушивании он произвел на всех впечатление.

Следующий год прошел в непрерывных разъездах по США и Европе. Эверману было всего 22, и он снова почувствовал, что что-то идет не так. Nirvana выстрелили громче Soundgarden, и все ощущали ужасное давление от того, что нужно во что бы то ни стало удержать хотя бы статус группы номер два.

Джонсон, дорожный менеджер Soundgarden, вспоминал: «Он был забавным и остроумным, но порой над ним как будто облако зависало. Тогда он не вылезал из автобуса и постоянно что-то слушал в наушниках.

По возвращении домой было назначено собрание. Джейсон пришел туда, думая, что будут обсуждать запись нового альбома. Но Крис Корнелл, вокалист, неожиданно заявил: "Это не сработало. Я несчастлив. Никто не счастлив". Так Эверман был изгнан из группы с прекрасным будущим во второй раз. Следующий альбом Soundgarden стал платиновым. Единственный трек, записанный группой с Эверманом — кавер на песню Come Together группы The Beatles для мини-альбома Loudest Love. Эвермана можно увидеть на видео Louder Than Live.

"Это был огромный удар», – рассказывал Эверман. – Единственное, что было в этом хорошего, так это то, что я уехал в Нью-Йорк". Там Джейсон начал играть с другими группами, и в конце концов осел в Mindfunk. С ними он добился успеха и переехал в Сан-Франциско, но что-то опять было не так. Джейсон осознал, что пора что-то менять.

В 1993 году Эверман сходил на встречу с армейскими вербовщиками. Там ему предложили возможность быстро стать рейнджером с прицелом на службу в спецназе.

За один день Джейсон купил билет, собрал вещи и, едва предупредив коллег по групп, улетел в Нью-Йорк, чтобы записаться в армию.

В учебке в Форт-Беннинге его волосы были коротко подстрижены, кольцо из носа исчезло, и он мало чем отличался от других новобранцев. В 26 лет поступать на службу еще не поздно, но уже близко к этому.

Эверман провел в учебке около месяца, когда Кобейн покончил жизнь самоубийством, и сержант-инструктор случайно обнаружил скрываемые Джейсоном факты биографии. Разумеется, весь следующий месяц он не называл его иначе как "рок-звезда".

Его сослуживец Шон Уокер вспоминал, что инструкторы в школе рейнджеров начинают с того, что просят новобранцев уйти сейчас, чтобы сэкономить время. «Вы должны пройти 12-мильный марш-бросок за три часа или меньше, пробежать 5 миль за 40 минут или меньше, пройти тест боевых пловцов, а также другие ужасы, которые придумают для вас инструкторы. Половина новобранцев ушли. Но Эверман отказался уходить. Он выполнил все нормативы до единого.

Следующим местом служби стал Форт Льюис, база, находящаяся всего в 60 милях Пулсбо, его родного городка. Армейские приятели, служившие там с Эверманом говорят, что он никогда не упоминал о своем прошлом.

Боевое крещение Эвермана в статусе рейнджера прошло в Латинской Америке, на операции против наркокартелей. Он отказывается сообщать подробности об этом деле, говоря, что тогда больше всего хотел в спецназ и на настоящую войну.

11 сентября 2001 года Эверман начал последний этап подготовки спецназа. Это был первый день языковой школы, и он смотрел CNN в общей комнате с друзьями. «Я глядел видео с самолетом, который врезается в башню и отчасти знал, что мы идем на войну», – вспоминал Эверман. «Я не верю в судьбу, но я помню странное чувство, что оказался в нужное время в нужном месте. Я думаю, я знал и надеялся, что я буду готов, когда придет время уходить на войну».

В Афганистане он увидел, как бывшие советские танки ржавеют в Панджшерском ущелье, услышал запах маковых полей под Кандагаром и столкнулся с террористами-смертниками. Потом он рассказывал, что в Афганистане все было не так, как в кино: "Там все шло медленно, как-то вяло".

Потом Эверман отправился в Ирак, и там все было иначе. Он оказался в первой волне одной из крупнейших военных операций со времен Второй мировой войны, стреляя из «Хамви» под оглушительный грохот вертолетов, пролетавших в сотне метров от борта вездехода. "Иракские танки взрывались справа и слева, их башни взлетали в воздух и падали на песок, – вспоминал Джейсон. – Я наблюдал вещи, которые никогда не думал, что увижу".

На войне Эверман, казалось, нашел свое место. Облако никуда не делось, прото оно больше не имело значения.

После того как он ушел из армии в 2006 году, он использовал возможность получить бесплатное образование на государственные деньги и подал документы в Университет Сиэтла и Колумбийский университет. Эверман вспоминал, что поступление в Колумбийский университет казалось нереальным, и он отправил туда заявление почти вк шутку. Но генерал Стенли МакКристал – тот самый, который не пожалев должности высказал в лицо Обаме все, что думает о нём как о главкоме, написал рекомендательное письмо.

К глубочайшему удивлению Эвермана его приняли. В 45 лет он получил степень бакалавра философии. По состоянию на 2015 год, Эверман готовился к получению степени магистра военной истории в Норвичском университете и возможно, с его послужным списком, он стал одним из самых крутых профессоров, которых только видела Америка. Когда его спрашивали, каково это – стать студентом после всего, что с ним случилось, он отвечает: "Нормально. Я тут особенно внимания не привлекаю, и это мне больше всего нравится".

Источник

Обратная тяга (1991): 15 интересных фактов о фильме

Ещё один известный представитель «эпохи vhs». Как оно часто бывает в таких случаях, лента гораздо популярнее в нашей стране. На Западе фильм имеет более низкие оценки.

Главные роли сыграли Курт Рассел, Скотт Гленн, Роберт Де Ниро, Уильям Болдуин, Кевин Спейси, Дональд Сазерленд и Дженнифер Джейсон Ли. Поставил картину режиссер Рон Ховард, за плечами которого фильмы «Уиллоу» и «Нокдаун».

Интересные факты:

1. Курт Рассел, Скотт Гленн и Уильям Болдуин выполнили столько трюков самостоятельно, что координатор трюков настоял на их включение в список каскадёров в титрах фильма.

2. Сценарист Грегори Уайден работал пожарным в течение нескольких лет. Сценарий он решил написать после гибели своего друга во время одного из выездов.

3. Чтобы создать эффект присутствия для зрителей, оператора Микаэля Соломона одевали в огнеупорные одежды и заставляли бродить по огню с ручной камерой. Соломон позже называл съёмки этого фильма одними из самых пугающих в своей карьере.

4. В качестве статистов в фильме снималось большое количество реальных пожарных. Объявления о съёмках были распространены по всем пожарным частям города.

5. Брэд Питт и Уильям Болдуин были основными претендентами на роль Брайана МакКоффи. Рон Ховард в итоге выбрал Болдуина. В этот же момент Болдуин был подписан на небольшую роль в фильме Ридли Скотта «Тельма и Луиза». Из-за занятости на съёмках «Обратной тяги» Болдуин выбыл из фильма Скотта. Заменил его на съёмках именно Брэд Питт.

6. Утверждается, что после выхода фильма в прокат, в пожарные части был наплыв желающих стать профессиональными пожарными.

7. Многие актеры второго плана, вроде Джека МакГи, Седрика Янга и Кевина Кейси, до того, как уйти в актёрскую профессию были пожарными.

8. Во время съёмок чуть не погиб помощник режиссера. Олдрик Портер запаниковав, что Курт Рассел долго не выходит из задымленного помещения, в котором тот тренировался перед съемками, полез его искать без респиратора.

Оказалось, что Рассел уже вышел через другую дверь, а Олдрик на ощупь и задыхаясь еле выбрался из помещения. Позже он рассказывал, что это это было самое глупое, что он делал в своей жизни.

firemen at the scene of a fire assisting the injured in a scene from the film 'Backdraft', 1991. (Photo by Universal Pictures/Getty Images)

9. Персонаж Роберта Де Ниро основан на реальном пожарном следователе Доне Римгле. Римгл появился в фильме в небольшой роли. Де Ниро, готовясь к роли, провел в поездках с ним несколько недель.

10. Курт Рассел и Уильям Болдуин более месяца посещали учебный пожарный лагерь и несколько раз ночевали в настоящей пожарной части, следя за выездами пожарных команд.

11. Специалист по спецэффектам Алан Холл готовился к фильму более трёх месяцев, учась управлять огнём.

12. Уильям Болдуин рассказывал, что его отношения с экранным братом в лице Курта Рассела все равно были лучше, чем его отношения с одним из реальных братьев. На кого он намекал осталось загадкой.

13. Актер Скотт Гленн реально горел в одной из сцен. Обычно против подобного выступают все страховые компании, но Гленн уговорил режиссера никому не сообщать о том, что он сам сыграет в сцене, а потом разыграть удивление, если кто-то начнет возмущаться.

14. В сцене похорон приняли участие более 5 тысяч реальных пожарных, откликнувшихся на объявление киностудии.

15. Первоначально студия хотела, чтобы роль Брайана сыграл Алек Болдуин, но актер отказался из-за занятости. Именно Алек предложил студии и режиссеру обратить внимание на его брата Уильяма.

Производственный бюджет фильма 75 миллионов долларов. Кассовые сборы 152 миллиона долларов.

P.S.

Многие факт просто поразили. Спасибо, THE WIRE!

100 подтягиваний: Методика Виталия Куликова

98, 99, 100. Ну, вот. Наконец-то я подтянулся без раскачки 100 раз за один подход. Для меня это достижение. Наверняка есть люди, которые могут сделать за подход и больше, но я таких не знаю. Более того, я так и не нашел в списках рекордов по подтягиваниям такой категории, как максимальное количество подтягиваний без раскачки за один подход. Есть за 1 минуту, за 3, за пол часа, час и т.д. (с возможностью спрыгивать с турника любое количество раз)…

Не могу сказать, что 100 раз была какая-то цель, к которой я всю жизнь стремился и шел, глядя вперёд немигающим взглядом адепта школы турника. Отнюдь. Но просто так получается, что когда ты что-то делаешь, что тебе нравится, то стремишься делать это лучше. И критерий "лучшести" для любого занятия свой. В подтягиваниях с фиксированными требованиями к технике исполнения критерий – количество повторений. Больше – лучше. И вот когда я докатился до 80 раз за подход, то решил, что следующий приличный рубеж будет 100 раз. Вполне логично

И всё бы ничего, но последнее время у меня во входящих растет число вопросов, типа: «Расскажите о Вашей методике тренировок». Вот я и стал задумываться о методике. А есть ли она?

Скажу честно, того, что можно назвать методикой, в общепринятом смысле слова, нет. Но есть ряд наработок, каких-то эмпирических открытий, догадок и почти железных фактов. Я вам всё честно расскажу, а уже вы, в меру своей испорченности, выберете то, что вам больше подходит.

Железный факт: чтобы достичь какую-то цель, надо сформулировать эту цель как можно конкретнее. «Хочу научиться много подтягиваться» – не цель. Это пустое сотрясение воздуха с нулевой смысловой нагрузкой. «Хочу подтянуться 100 раз» – уже лучше. И чем цель будет конкретнее и чётче сформулирована, тем больше шансов достичь её.

Определились с целью? Не спешите вырабатывать стратегию достижения, выстраивать траекторию, которая почему-то по всеобщему убеждению должна быть всенепременно прямая. Главное, надчем стоит задуматься – это что вам может не дать достичь цели. Может так статься, что когда вы отбросите всё вредное и ненужное, цель из почти призрачной, станет банально достижимой.

Первое в ряду препятствий – травмы. Может показаться, что автор заходит не с того конца, но в этом и секрет. Мы говорим не об оперативном плане и не о тактическом, а о стратегии. Достижение рекордных результатов стоит ожидать только в следствии многолетних серьёзных тренировок. И тут оказывается, что основным фактором в ряду прочих выступают травмы, которые вас выкидывают из процесса тренировок. Травмы бывают самые разные – от простых мозолей до растяжения мышц и связок, участвующих в движении. Чтобы их избежать, дам несколько дельных советов:

1) Будьте внимательны и сосредоточенны при выполнении упражнений. Всегда.

2) Перед тренировкой обязательно разогревайтесь и разминайтесь. Неплохая пробежка не повредит.

3) В мозолях нет правды. Используйте перчатки, если кожа перегружается. Лучше своей собственной кожи ничего, конечно, нет, и никакие перчатки не дадут такого контроля. Но если вы оторвёте кожу, то мгновенно она не вырастет и это будет неэффективная, считай глупая потеря времени.

4) Не совмещайте воркаут и другие виды спорта. Нравится борьба (бокс, плавание, теннис) – занимайтесь отдельно борьбой полгода и отдельно воркаутом полгода. Вместе ничего не получится. Совершенно разная динамика нагрузок приводит к тому, что связки не понимают, что от них хотят и не могут нормально подстроиться.

Вторым фактором – тормозом в стратегической перспективе являются болезни. Простуда, грипп или ещё что похуже не просто выбивают вас на неделю-две из тренировочного процесса, а сильно отбрасывают назад. На месяц, а то и на пол года… Что тут посоветовать… Укрепляйте иммунитет. Тут самое время расписать энергетическую модель человеческого существа, но, боюсь, это уже будет не методика по подтягиванию на турнике, а нечто куда менее понятное.

Если вкратце, то старайтесь убрать из жизни все те явления, которые понижают вашу энергетику и усильте те, которые её повышают. Не поглощайте яды (алкоголь, курево, фастфуд), ограничьте просмотр TV (я вообще не смотрю и не жалею), старайтесь поменьше играть за компом или вовсе бросить это занятие, не ссорьтесь и не нервничайте. И, сдругой стороны, больше дышите чистым воздухом (горы, лес, хотя бы парк), пейте чистую воду (в городе это родниковая вода, если есть родник в 3-5 км от дома – не ленитесь, каждый день возите с него воду домой, совмещая с пробежкой и тренировкой), употребляйте в пищу максимально чистые продукты (уж не знаю что тут посоветовать вообще), больше смейтесь и улыбайтесь.

Теперь, когда с глобальными вопросами покончено, перейдём ближе к сути. Само по себе подтягивание на турнике достаточно сложное упражнение, в смысле количества мышц и суставов в нём участвующих. И в рамках правил, ограничений, которые на это упражнение наложены в конкретной ситуации у вас будет тот или иной простор для манёвра. Попробуем перечислить основные узлы, подвергающиеся нагрузке и, как следствие, могущие стать причиной остановки.

1) Кожа на ладошках (я бы ещё 500 раз подтянулся, если бы кожа не оторвалась).
2) Пальцы/сгибатели кисти (я бы ещё 500 раз подтянулся, если бы пальцы не разжались).
3) Плечелучевая мышца + бицепс.
4) Широчайшие мышцы.
5) Плечевые суставы.
6) Дыхание.
7) Сердце.

Конечно, пресс, ноги и все остальные мышцы организма так или иначе тоже принимают участие в подтягивании, но перегрузить их сильнее уже перечисленных узлов просто нереально.

А теперь первый, для многих новичков неочевидный момент: между этими узлами можно перераспределять нагрузку.

Например:

У вас слабая, не выносливая кисть? Подтягивайтесь в ускоренном темпе (чтобы общее время пребывания на турнике было меньше, при заданном кол-ве подтягиваний), в нижней фазе бережно опускайтесь не допуская ударной нагрузки на пальцы/кисть/кожу. Тем самым вы разгрузите кисть, но существенно увеличите нагрузку на сердце/лёгкие + плечелучевая/бицепс.

Слабая дыхалка? Не рвите темп, но, сами понимаете, что тогда больше достанется кистям и рукам.

Суперкисть? Используйте по полной программе этот фактор: подтягивайтесь более широким хватом (нагрузка на кисть больше, но зато меньше надо подтягиваться, чтобы достать подбородком до турника и так вы экономите на общей энергетике в движении), бейте в нижней фазе (это, конечно, даёт дополнительную нагрузку на плечевой сустав, связки, но и разгружает бицепс/плечелучевую в нижних углах), если правила позволяют – отдыхайте в висе на одной (отдыхом это назвать сложно, конечно, но, по крайней мере, застоявшуюся кровь в забитых мышцах можно разогнать).

Очень сильные и выносливые плечелучевая и бицепс, а всё остальное так себе – подтягивайтесь в медленном темпе, равномерно и бережно, чтобы не бить по другим узлам.

Для того, чтобы достичь серьёзных результатов, надо получить сбалансированный организм в котором нет особо слабых мест и есть парочка сверхмощных. Какие именно узлы вы будете прокачивать – ваше дело. Но старайтесь периодически подтягивать слабые и делать их сильнейшими.

К примеру, меня иногда спрашивают: – Что ты дышишь как паровоз? На что у меня возникает вопрос в голове: – А почему вы не дышите как паровозы? О каких результатах может идти речь, когда один из узлов фактически игнорируется? Вы хотите достичь предельный для себя результат и дышите, как будто прогуливаетесь с собачкой… Не-е-е, так не пойдёт. Поток кислорода к мышцам должен быть ураганный. Где вы его возьмёте? Надо дышать как 10 паровозов, если хотите выжать из себя всё. Побочным бонусом к этому будет способность рвать грелки как детские надувные шарики.

Перед тем, как составить хоть какую-то программу даже на ближайшее будущее, стоит провести замер того, что мы имеем на данный момент. Проведите контрольное подтягивание на максимум и чётко запишите, что именно на ваш взгляд стало причиной такого плохого результата. Какие узлы на ваш взгляд повели себя недостаточно удачно.

Советы по усилению отдельных узлов:

1) Кожа. Вис на турнике на двух руках, на одной, перехваты, раскачивания. Кожа – такая штука, что за ней надо очень внимательно следить. Чуть увлёкся и оторвал кусок – потерял 2 недели работы. Если кожа перегружена, а надо ещё работать над другими узлами – используйте перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты (пакет, сложенный вдвойне даёт абсолютно скользкое покрытие, что полностью разгружает кожу, но перегружает кисть). Перерыв в 2 недели сведёт на нет ваши месячные достижения.

2) Пальцы, кисть. Тоже, что и для кожи, только теперь в перчатках и прочими изоляторами кожи (полотенца, пакеты).

3) Плечелучевая, бицепс. Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной. Это самые динамические мышцы в упражнении, так что они подвержены максимальному риску растяжению и травмам своих связок. Будьте бережны к ним, разогревайте до и массируйте после сверхнагрузок.

4) Широчайшие. Подтягивание широким хватом в петлях с грузом. Подтягивание узким обратным хватом с грузом.

5) Плечевые суставы. Тренируются всё время, чтобы вы ни делали, но так как к ним тоже предъявляются особые требования, то стоит внимательно их разминать/разогревать перед максимальной нагрузкой. Не рвите бездумно – растяжение таких суставов может вывести вас из тренировочного процесса на месяцы. Здорово прорабатываются при подтягивании с раскачкой.

6) Дыхание. Так как при подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, то прокачивать такое дыхание надо под нагрузкой. Бег и т.п., конечно, хорошо, но намного мощнее прокачивает дыхалку подтягивание с раскачкой больше 50 раз. Идёт именно специализированная подготовка.

7) Сердце. Сердцу работать при подтягивании сложно, но, тем не менее, на серьёзных тренировках удаётся и его вывести на критические режимы. Тут, наверное, стоит не забывать об общей выносливости (бег, плавание, бег на лыжах), но и опять же подтягивания с раскачкой на много-много раз.

Зная всё это и взяв на вооружение в своих тренировках у вас теперь все шансы резко прибавить в подтягиваниях. Но и это ещё далеко не всё. Большинству новичков я советую для быстрого наращивания результата в подтягиваниях проводить две тренировки в день – перед обедом и перед ужином подтягиваться в лесенку. Причем лесенка только вверх и до полного упора.

Перерывы от 5 секунд в начале и до 3-4 минут в конце. Очень важно проводить эту короткую тренировку перед приёмом пищи. Таким образом вы выработаете у себя условный рефлекс, что кормёжка обусловлена хорошим результатом на турнике. Это работает. Более того, чем выше результат и чем больше вы будете из себя выжимать, приближаясь к пределу физических возможностей, тем плотнее надо будет работать не столько над физкультурной компонентой, сколько над общением с подсознанием, чтобы оно позволило вам переступать через пределы, которые обыкновенному человеку его подсознание переступить не даст.

Тут я вынужден отступить и немного прояснить ситуацию с подсознанием. Это опять же модель, но нас вполне устроит. Итак, есть сознание и есть подсознание. Сознание – это наше Я. Мы думаем, что мы круты, умны, ваще во всём разбираемся и с 5 лет нам никтоне указ. На самом деле мы ничего не знаем об этом мире, наши планы призрачны и абсурдны,жизнь неэффективна и пуста. Подсознание – то, наличие, чего для большинства не становится очевидным за всю жизнь.

Подсознание содержит все наши знания и воспоминания, не пропускает ни секунды, знает всё о прошлом и будущем. Для него не секрет, что происходит после смерти и зачем дана жизнь. Наши потуги для него выглядят театром абсурда, и оно нас за это не уважает. Основная функция, которую выполняет подсознание – ограничение сознания, чтобы оно не угробило физическую оболочку до поры до времени.

Подсознание имеет абсолютную и тотальную власть над всем, что происходит с человеком. Оно отфильтровывает видео, идущее, через глаза в сознание, подсовывает мысли, которые мы принимаем за свои, может делать нас слабее или сильнее в любое количество раз, если посчитает нужным. Но вот сделать его своим союзником, так, чтобы воля сознания хоть немного отражалась в действиях подсознаниях – величайшее достижение.

Для того, чтобы зарекомендовать себя в глазах подсознания, чтобы оно вас хоть немного зауважало, надо делать правильные с его точки зрения поступки. Ну, вот посудите сами. У него задача – охранять ваше тело, а вы его гробите: курево, алкоголь, спорт – всё это совершенно неадекватные вещи с точки зрения подсознания, направленные на разрушение тела (спорт– не физкультура, как вы понимаете) и после такого поведения оно вам не доверяет. Как вы не можете доверять своему 3-х летнему ребёнку. Да, вы его любите всем сердцем, но о каком доверии может идти речь? Его поведение неадекватно агрессивной окружающей среде. Стоит зазеваться и он уже выбегает на проезжую часть. Тут – ровно то же самое.

Один из самых жестких примеров поведения подсознания – анорексия. Когда человек долго и бессмысленно мучает себя голодом, подсознание приходит к выводу: из этого тупого зомби уже ничего не получится – в переработку! И включается механизм самоуничтожения – быстро и безапелляционно. А как вы хотели? Уж подсознание-то точно знает, что жизнь дана не для того, чтобы ходить по подиуму взад-вперёд и при этом весить 40 кг. И таких примеров уйма.

Так вот, когда вы хотите сделать очередной неадекватный поступок, поразмыслите, чем это может вам аукнуться. Любой вывод организма на предельные режимы – в первую очередь вызов вашему подсознанию. Хотите от него поблажек, каких-то читов (ему не сложно сделать вас в 10 сильнее, если захочет)– договаривайтесь.

Демонстрируйте дисциплинированность и последовательность, используйте правильную мотивацию (все девчонки на дискотеке будут мои – очень сомнительный мотиватор), живите в гармонии с природой и людьми, делайте мудрые поступки. И тогда, постепенно, те ограничения, которые свойственны большинству людей, будут убираться, и появятся новые возможности, вполне вероятно не имеющие ни какого отношения к турнику.

Автор: Виталий Куликов
Источник: Workout.su

История человека, который научился ЖИТЬ для себя

С каждым годом всё больше понимаю, что Мир не изменить в одиночку, да и не всем это нужно... Можно положить жизнь на призрачные перемены, а можно начать ЖИТЬ для себя.

Как бы выглядел Бэтмен в реальности

Наткнулся на эти изображения, когда искал информацию про тренировку Бэтмена. Увидев картинки – больше похоже на фото реального человека – в голове тут же промелькнула мысль: Если бы Бэтмен существовал, то именно так бы и выглядел!

Как стать Бэтменом: Знания, Тренировки, Деньги, Экипировка
Крутая тренировка Бэтмена (Бена Аффлека)
Насколько силён Бэтмен?

Мощный человек, у которого всё тело в шрамах, будто от ударов хлыстом...

Peter McKinnon: What's in my CAMERA BAG?! 2020

У Питера МакКиннона стало гораздо меньше предметов в рюкзаке – это логично, ведь сложно таскать на себе кучу тяжёлого оборудования.

Тренировка Роя Джонса

Как бы я хотел потренироваться с Роем Джонсом, задать кучу вопросов, узнать разные тонкости и детали... Но остаётся только информация, которая доступна в интернете и одной книге, которую я цитировал для статьи про тренировку Майка Тайсона.

Рой Джонс младший (родился 16 января 1969 года, Пенсакола, Флорида, США) – американский боксёр-профессионал. Серебряный призер Олимпийских игр 1988 года.

Абсолютный чемпион мира в полутяжелой весовой категории. Чемпион мира в средней (версия IBF, 1993-1994), второй средней (версия IBF, 1994-1996), полутяжелой (версия WBC, 1997, 1997-2002 и 2003-2004; версия WBA, 1998-2002; версия IBF, 1999-2002) и тяжелой (версия WBA, 2003) весовых категориях.

Американская ассоциация журналистов, пишущих о боксе, назвала Джонса «Боксёром десятилетия» в 1990-х годах.

В котором часу вы встаёте утром?
В 5:30

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища

Сколько вы пробегаете?
Примерно 5-8 км

В котором часу вы приходите в зал?
В 12:00

Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 15:30

В котором часу вы ложитесь спать?
В 20:30

Какое упражнение является вашим любимым?
Мне нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть дней

Тренировочная программа

Разминка
Наклоны в стороны
Скрутки туловища
Отжимания
Полная растяжка тела
Прыжки на носках по кругу

Бой с тенью – 4 раунда х 4 минуты (перерыв 30 секунд)
Тяжелый мешок – 4 раунда х 4 минуты (перерыв 30 секунд)
Работа на скоростной груше – 16 минут (в конце – перерыв 30 секунд)
Работа с грушей на растяжках – 16 минут (в конце – перерыв 30 секунд)
Скакалка – 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

Работа на мышцы пресса
4 х 100 подъёмов туловища из положения лежа (перерыв 30 секунд)
4 х 100 подъёмов ног (перерыв 30 секунд)
4 х 100 складок (перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Поправка #1

В одном источнике было такое уточнение:

Подъём в 5:30
Растяжка мышц
Бег – 5-8 км
Затем Рой шёл спать

Поправка #2

В другом источнике такая поправка:

Бег – 7-8 км
Приседания со штангой
После ланча – игра в баскетбол

Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день – интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье – полный отдых.

Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса.

Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе.

Рой Джонс. 2001 год

Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксёров.

Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксёры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику.

Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксёры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире – это в плюс к его великолепной генетике – и поэтому переходил за грани возможного.

Бокс – это огромное количество подготовки, поэтому чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя к нему.

Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.

Рутина может угнетать человека. Но когда ты поглощён процессом – время пролетает незаметно.

Я живу боксом. Мне просто это нравится.

Рой Джонс. 2001 год

Примерный рацион Роя Джонса

7:00 – Подъём и завтрак перед пробежкой
Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом

10:00 – После тренировки
3 яйца
4 разрезанных куска бекона
4 куриные колбаски.

Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.

13:00
Куриная грудки или говядина (400 г)
Макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис (250 г)
Овощной салат

16:00 – Перед тренировкой
1 порция протеинового коктейля

19:00 – После тренировки
Жареная курица или рыба (300 г)
Печёный картофель (250 г)
Брокколи с цветной капустой

Простые принципы питания

Минимальное потребление жира
Много белковой пищи
Необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач

Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это – долгий индивидуальный процесс.

Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя, старался подобрать те блюда, которые ему нравятся.

Специалист по питанию – Элтон Меркерсон. 2001 год

Поправка #3

Ещё в одном источнике такая информация:

Про тренировочный режим Роя ходит много легенд и слухов. Однако всё гораздо проще. Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день – интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье – полный отдых.

Рой тренируется один раз в день – в 17 часов (в этом плане его тренировочный режим похож на режимы Флойда Мейвезера, Андре Уорда и Мохаммеда Али).

Утром он делает пробежки и посещает тренажёрный зал, где выполняет комплексы упражнений для ног: приседания и выпады, и различные тяги в блочных тренажёрах.

Основная тренировка видоизменяется в зависимости от наличия или отсутствия спаррингов. Любая тренировка Джонса разделена на раунды. Обычно это 25-30 раундов, кроме разминки.

Бой с тенью – 3-5 раундов
Работа на лапах или спарринг – 10-15 раундов
Работа на тяжёлом мешке – 4-5 раундов
Скоростная груша – 3-5 раунда

Весь процесс разделён на раунды, и это упрощает его построение. Далее следует силовая тренировка двух видов: тренажёрный зал или работа с собственным весом в ринге.

Рой всегда тренируется по самочувствию

Любимые упражнения

Различные скручивания на пресс
Отжимания во взрывной манере (иногда Рой выполняет медленные отжимания с фиксацией в нижней и верхней точках)
Прыжки на тумбу
Прокачка мышц поясницы – упражнение парашютист

В конце такой тренировки Джонс может выполнить два подхода на турнике до отказа. Он использует широкий хват, максимально задействуя широчайшие мышцы.

Эту тренировку он делал будучи в сборной команде США и не изменял принципам при переходе в профессионалы. В тренажёрном зале особый акцент делается на работе с мышцами ног.

Рой выполняет различные тяги и жимы:

Тяга к подбородку
Становая тяга
Армейский жим
Трастеры – упражнение, сочетающее в себе приседание и жим штанги над головой

Ошибочно мнение, что Рой не использует тренировку с весами для верха своего тела. Он выполняет эти упражнения, но делает много повторений и обязательный разброс рук по воздуху после занятия.

Простые принципы тренировочного процесса помогли Рою развить свои феноменальные способности и стать лучшим боксёром последнего десятилетия в 20 веке.

Никаких секретных тренировок и неизвестных продуктов питания. Всё гораздо проще – режим дня и рутина в тренажёрном зале. Это работает всегда и везде.

Не расслабляюсь ни на тренировках, ни на ринге

Одна из знаковых фигур 1990-х годов – Рой Джонс младший. Американский боксёр-профессионал, который сделал невозможное: стал чемпионом мира в средней, второй средней, полутяжелой и тяжелой категориях.

Боксёр десятилетия, кумир сотен тысяч молодых и профессиональных спортсменов, успешный актер и рэпер. В конце августа 2013 года Рой Джонс посетил Владивосток и перед чемпионатом по смешанным боевым единоборствам по версии Draka дал эксклюзивное интервью для AG:

AG: Расскажите немного о вашем детстве и о том, как начали заниматься боксом.
– Моё детство было простым, как у любого ребёнка. Жизнь кардинально изменилась, когда в десять лет начал заниматься боксом. В график вошли постоянные тренировки.

AG: Кто был вашим первым тренером?
– Мой отец Рой Джонс старший, или, как его часто называли – Big Roy.
В прошлом он – профессиональный боксёр, поэтому старался привить мне любовь к боксу, и у него это получилось.

AG: Как часто сейчас тренируетесь и какой набор упражнений выполняете?
– Я очень серьёзно подхожу к тренировкам. Рано встаю, обычно не позже 6 утра – чем раньше встаёшь, тем больше успеваешь сделать.

Провожу полную разминку, растягиваю мышцы ног, спины, туловища, подтягиваюсь, приседаю, прыгаю со скакалкой. Затем пробегаю 3-5 миль и иду на тренировку в зал. Вообще, я получаю колоссальное удовольствие от тренировок, так как они уже давно и прочно вошли в мою жизнь.

AG: У вас есть любимое упражнение?
– Да, мне нравятся упражнения на пресс. Я делаю 4 подхода по 100 подъёмов туловища из положения лежа (перерыв 30 секунд), 4 подхода по 100 подъёмов ног (перерыв 30 секунд). Кстати, я никогда не тренируюсь с отягощениями.

AG: Есть ли у вас своя система питания?
– Нет, я ем практически всё, что мне хочется.

AG: Что можете посоветовать начинающим спортсменам?
– Тренируйтесь, никогда не позволяйте себе расслабляться и воспринимайте бокс очень серьёзно, иначе рискуете получить серьёзную травму от противника или даже во время тренировки.

AG: Были ли у вас серьёзные спортивные травмы?
– Нет, не было. В этом есть доля везения, но по большей части это моя заслуга – я никогда не отношусь к тренировкам халатно и всегда очень внимателен ко всем мелочам.

AG: Чего ожидаете от соревнований здесь, в Приморье, на которых вы предстанете в качестве гостя, хотя многие болельщики с удовольствием рады бы увидеть вас и на ринге?
– Думаю приятно провести время, насладиться боями. Также я исполню несколько песен, среди которых композиция Ya’ll Must Have Forgot – одна из моих любимых. Кроме того, слышал, что есть бойцы, которые выходят на ринг под эту песню, мне это очень льстит.

AG: Приходили ли к вам когда-нибудь начинающие боксёры за советом, помощью?
– Пока нет, стесняются, наверное. Но я был бы рад научить кого-то тому, что умею сам, передать накопленный опыт.

16 дней из жизни Роя Джонса

NEW YORK – NOVEMBER 08: Joe Calzaghe (R) punches Roy Jones Jr (L) during their Ring Magazine Light Heavyweight Championship bout at Madison Square Garden November 8, 2008 in New York City. (Photo by Al Bello/Getty Images)

Бывший чемпион мира в четырёх весовых категориях Рой Джонс младший в преддверии намеченного на 8 ноября поединка против Джо Кальзаге решил познакомить широкие слои поклонников бокса со своей жизнью, опубликовав дневник пребывания в тренировочном лагере.

В нём описываются 24 дня (с 1 по 24 октября), в течение которых Джонс готовился к бою. Судя по стилю, это настоящий дневник боксёра (хотя и написанный от третьего лица), а не продукт его пресс-службы.

Джонс пишет о своих тренировках, делится наблюдениями за природой и рассказывает о своей любимой еде, компьютерных играх и телепередачах. Приводим наиболее интересные выдержки из этого дневника.

Среда. 1 октября 2008 года
День Роя начался в 7 утра, когда он проснулся в Калифорнии, штат Пенсильвания. Посёлок Калифорния находится в 1 часе езды к югу от Питтсбурга. Тренировочный лагерь расположен в лесу, к нему ведёт идущая по холмам извилистая однополосная дорога.

Проснувшись, Рой выпивает чашку кофе. Затем он отправляется в фитнесс-центр, расположенный в 30 минутах от лагеря, на утреннюю тренировку. Он чередует посещение фитнесс-центра с утренними пробежками.

В фитнесс-центре он проводит интенсивную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Закончив, он возвращается и готовится к своему специальному завтраку.

«Специальный завтрак Роя Джонса младшего» состоит из овсянки с яичницей из трёх яиц, четырёх порезанных сарделек и четырёх кусков бекона, также нарезанных на мелкие кусочки: всё это перемешивается в большой чашке и подается ему.

Обычно он пьёт за завтраком какой-нибудь сок. Следующие несколько часов он даёт интервью и пытается отдохнуть, чтобы подготовиться к следующей тренировке, которая состоится в 5 часов вечера.

К пяти часам он готов ко второй тренировке. В этот день у него нет спаррингов, тренировка посвящена развитию скорости и выносливости. На обед тренер Элтон Меркерсон готовит цыпленка-гриль, смесь из брокколи и цветной капусты и печеный картофель. Рой отправляется отдыхать в 9 часов вечера.

Четверг. 2 октября 2008 года
Рой просыпается в 7 утра. Он начинает утро с чашки кофе со сливками. Этим холодным свежим утром он отправляется в горы на пробежку. Тренировочный лагерь расположен у идущей по крутым холмам извилистой лесной дороги, по ней Рой и бегает.

Этим утром вместе с Роем бежит еще один боксёр из Пенсаколы, штат Флорида– Кейон Бюзи. Он также выступает в шоу 8 ноября. После пробежки Рой принимает душ и завтракает. На второй тренировке в этот день он проводит спарринги. После обеда Рой отдыхает и смотрит матч по американскому футболу между университетскими командами Питтсбурга и Южной Флориды.

Пятница. 3 октября 2008 года
Рой просыпается в тренировочном лагере в 6 утра. Утро снова выдалось морозным. Уже чувствуется, что осень полностью вступила в свои права и холодная зима не за горами.

Он начинает утро с кофе со сливками. Затем они с Кейоном отправляются на утреннюю пробежку по горе. Рой думает о том, чтобы дать этой горе имя. Открыв дверь, он чувствует прикосновение утренней прохлады к своей коже. Листья на деревьях все еще меняют цвет: оранжевый, желтый, светло-коричневый… Не успеешь оглянуться, как они облетят.

После пробежки – душ и «специальный завтрак Роя Джонса младшего». Вторая тренировка посвящена развитию скорости, ловкости и выносливости. В её ходе используется пневматическая груша и скакалка. После обеда Рой, Кейон, Гейб Браун (боксёр из Пенсаколы) и Альфи Смит (помощник тренера) отправляются на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота. 4 октября 2008 года
Рой начинает утро с чашки кофе со сливками. Затем он съедает лёгкий завтрак, состоящий из чашки овсянки и стакана сока. В час дня у него спарринги. После спаррингов тренер Элтон Меркерсон готовит ему обед, а после обеда он отдыхает и весь вечер смотрит по телевизору американский футбол.

Пятница. 10 октября 2008 года
Утро Роя начинается с традиционной чашки кофе со сливками. Затем он отправляется в фитнесс-центр, где проводит аэробную тренировку и работает с отягощениями.

Он поочередно работает на двух тренажерах, затем переходит в другую часть зала, где работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Другие посетители зала стараются не мешать ему и не отвлекать его во время тренировок.

Обычные посетители здороваются с ним и продолжают заниматься своим делом. Желающие получить автограф ждут Роя на рецепции на обратном пути из зала. После утренней тренировки Рой съедает «специальный завтрак Роя Джонса младшего» и ложится поспать.

В этот день его ждет необычное мероприятие: в 2 часа он едет на грузовике, дающем старт гонке лошадиных упряжек на ипподроме в Вашингтоне, штат Пенсильвания. Рой любит лошадей, и когда он садится в грузовик, в его глазах можно прочесть азарт…

После этого он возвращается в тренировочный лагерь и готовится к вечерней тренировке. Он работает над выносливостью, скоростью, равновесием и ловкостью… После ужина он отправляется на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота. 11 октября 2008 года
Рой лежит в кровати, думая о своем дне… Во время тренировочных сборов суббота ничем не отличается от других дней. Однако в этот день он хочет кое-что поменять. Ему нравится время от времени чередовать методы тренировки. Он не хочет делать длинного перерыва между тренировками.

Светит яркое солнце, в Пенсильвании прекрасный день. На улице 24 градуса тепла. «Превосходный день!» – говорит Рой. Он отправляется в спортзал, проводит аэробную тренировку, возвращается, съедает половину «специального завтрака Роя Джонса младшего» (овсянка с четырьмя кусками порезанного бекона, четырьмя сосисками и яичницей).

Вторая половина остается на потом, поскольку вскоре ему предстоят спарринги. Солнце немного нагрело спортзал и тренироваться в нем очень приятно. Перед спаррингом Рой общается с несколькими детьми-инвалидами, которые пришли посмотреть на него…

Каждый день перед тренировкой Рой серьёзно думает о том, над чем хочет поработать в ходе тренировок. После тренировки, поев и приняв душ, Рой ложится на диван и весь вечер смотрит футбол, переключаясь с одной игры на другую. Рой очень любит смотреть американский футбол.

Воскресенье. 12 октября 2008 года
Сегодня воскресенье, у Роя выходной. Позади долгая неделя тяжёлых тренировок. Он завтракает с товарищами и отправляется смотреть футбол, а потом играет на компьютере. Он отдыхает умом и телом, готовясь в понедельник выложится по полной.

Понедельник. 13 октября 2008 года
Начало рабочей недели. Рой отправляется в спортзал ранним утром с чашкой кофе в руке. Меркерсон, Альфи, Кейон и Гейб отправляются в спортзал вместе с Роем. Кейон обычно тренируется вместе с ним, остальные занимаются сами по себе.

В спортзале Рой проводит обычную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями, добавив пару новых упражнений. Он говорит, что чувствует себя хорошо. Затем он отдыхает, а в 5 часов начинаются спарринги.

В тренировочный лагерь приехала съёмочная группа программы HBO 24/7, которая будет следовать за Роем до самого боя. Когда другие боксёры спаррингуют, Рой даёт им советы. Они внимательно прислушиваются к его словам. На обед Меркерсон сегодня приготовил капусту. Отдыхая, Рой смотрит футбол и играет на компьютере.

Вторник. 14 октября 2008 года
Все как обычно: Рой просыпается ранним утром и с чашкой кофе в руках отправляется в спортзал. Съёмочная группа программы 24/7 следует за ним. В спортзале он проводит обычную аэробную тренировку и занимается с отягощениями.

В перерыве Рой отдыхает, смотрит ESPN и играет на компьютере. Рой смотрит по ТВ лишь несколько каналов: ESPN, канал с мультфильмами и Discovery.

Вторая тренировка начинается в 5 часов. Отрабатывается скорость, выносливость, устойчивость и ловкость. Он работает на пневматической груше и на скакалке, проводит бой с тенью и выполняет еще несколько упражнений.

После тренировки Рой и его команда быстро переодеваются и отправляются на пресс-конференцию. Пришло множество журналистов, желающих взять у него интервью, и масса людей, которые просто хотят получить автографы или сфотографироваться с боксёром.

Среда. 15 октября 2008 года
Этим утром Рой выскочил из кровати и выглянул в окно спальни. Он знал, что хочет увидеть. Из окна Роя видны широкие поля и деревья на склоне. Он посмотрел в сторону и увидел четырёх оленей (два из них – большие быки) и двух индеек.

Рой начал свой день с широкой улыбкой на лице. Войдя в кухню, Рой сказал другим: «Выгляните на улицу!» Все побежали к окну кухни, чтобы посмотреть, о чём он говорит.

Выпив чашку утреннего кофе со сливками, он был готов к покорению вершины горы в ходе утренней пробежки. Открывая дверь, он ожидал, что в лицо ему ударит утренний морозец, но на самом деле на улице оказалось достаточно тепло.

Закончив пробежку и приняв душ, он позавтракал с парнями. После завтрака Рой сидел с ними в кухне, обмениваясь шутками. Между тренировками он отдыхал и дал пару интервью. Следующая тренировка началась в 5 часов. Он, как обычно, работал над скоростью, силой, выносливостью, ловкостью и устойчивостью.

Четверг. 16 октября 2008 года
Утром Рой взял чашку кофе и отправился в спортзал. Однако по пути он застрял в пробке, образовавшейся из-за аварии. Съёмочная группа 24/7 следовала за Роем по залу, снимая материал для своего шоу.

Рой провел утреннюю аэробную тренировку, чередуя два тренажёра с различными уровнями нагрузки. После этого он перешёл в тренажёрный зал, где работал с «железом» и делал упражнения на пресс. На этом тренировка закончилась.

По пути в тренировочный лагерь Рой остановился на заправке и, выйдя из машины, сразу почувствовал дуновение холодного ветра. Он понял, что надвигается похолодание, как и обещал прогноз – теперь он и сам точно чувствовал это. Двигаясь по улице, он заметил, что во дворах стали появляться кучи листвы.

Он позавтракал, но на этот раз изменил меню. Он съел чашку пшеничной каши с соевым молоком и колбасой. Ему понравилось. Затем Рой поиграл на компьютере. Одна из его любимых игр называется Bejeweled 2.

После этого Рой принял участие в телефонной пресс-конференции с британцами и побеседовал с Дэном Рафаэлем с телеканала ESPN.

Он поспал и подготовился к спаррингам. Рой сначала наблюдал за спаррингами других боксёров, а потом спарринговал сам. После этого Рой и другие боксёры обсудили друг с другом свои спарринги. После тренировки у Роя взяла интервью съёмочная группа 24/7. Рой отправился в душ и готовиться ко сну…

Пятница. 17 октября 2008 года
В четверг вечером Рой лежал в кровати и думал о делах нескольких следующих дней. По мере приближения боя у него появилась необходимость скорректировать расписание, чтобы посетить ряд мероприятий для рекламы боя и своей компании Square Ring.

В субботу ему надо было посетить автограф-сессию в фитнесс-центре, где он тренируется по утрам, а затем отправиться в Атлантик-Сити на бой Павлик-Хопкинс.

Он также размышлял о том, чего добился в ходе спаррингов в этот день, и о задачах на следующую спарринг-сессию, намеченную на понедельник. Он заранее планирует все свои тренировки, ставя задачи на них, и не прекращает тренироваться, пока не выполнит эти задачи.

Утро началось как обычно: чашка кофе со сливками, дорога в спортзал, тренировка (аэробная и с отягощениями), возвращение и завтрак. Иногда после завтрака и душа он отправляется на местный ипподром, чтобы сделать пару ставок на лошадей. Сегодня как раз один из таких дней.

Затем последовало интервью для 24/7 и отдых перед пятичасовой тренировкой. Он отрабатывал скорость рук, выносливость и ловкость. Затем все боксёры съели обед, приготовленный тренером Меркерсоном, и отправились спать.

Суббота. 18 октября 2008 года
В субботу Рой и Кейон встали рано утром и совершили пробежку по крутой горной дороге возле лагеря. Погода была прохладной. После пробежки начался рабочий день. Рой отправился раздавать автографы в фитнесс-центр, а затем поехал в аэропорт на самолёт до Атлантик-Сити, где проходил бой Павлик-Хопкинс.

Воскресенье. 19 октября 2008 года
В воскресенье Рой взял выходной. Он вернулся из Атлантик-Сити и собирается отдыхать и смотреть футбол.

Четверг. 23 октября 2008 года
Рой проснулся до звонка будильника и стал размышлять о том, что надо сделать в этот день. Выглянув в окно, он увидел, что ещё темно, но солнце уже начало показываться из-за холма. Земля была покрыта тонким слоем инея.

День снова начался с пробежки по горам. За этим последовали лёгкий завтрак и короткий отдых. Днём он дал пару интервью и заехал на ипподром, чтобы сделать пару ставок.

В 6 часов вечера были спарринги. Он отработал всё, что запланировал. Рой всегда находит время для детей. В конце этой тренировки он разрешил паре парней из соседнего городка провести с ним по раунду. Закончив спарринги, он поработал на лапах с Альфи. Вечером он смотрел футбол и играл в одну из своих любимых игр – Bejeweled.

Пятница. 24 октября 2008 года
Рой поднялся в 7 утра. День начался с обычной чашки кофе со сливками по пути в зал. Ему предстояла короткая насыщенная тренировка. В этот день Рой отправлялся двухчасовым рейсом во Флориду в последний раз повидаться со своими детьми перед боем…

После тренировки и двух часов отдыха он приступил ко второй тренировке. Во время двухчасового перерыва он думал о местной школьной команде, на игры которой ходил по пятницам, и об их важном матче, который он не мог посетить в этот день. Поэтому вместо себя он отправил ребятам бутерброды и чипсы от своего имени. Он также отправил им записку, в которой говорилось, что он уезжает на выходные домой, но в следующую пятницу они снова увидят его.

На второй тренировке он работал со скакалкой, на пневматической груше, на лапах и проводил бой с тенью. После душа он вместе со своей командой отправился в аэропорт.

В субботу и воскресенье Роя ждал отдых от тренировок. Дома он планировал провести время с детьми. Также в субботу на пляже Пенсаколы проводилось мероприятие в его честь. В воскресенье он должен был покинуть Пенсаколу и вернуться в Питтсбург, чтобы в понедельник возобновить тренировки в обычном режиме.