Тренировка ⚡️ Тайсон

Тренировка ⚡️ Тайсон

Редко удаётся написать что-то сразу после тренировки – даже не прошло 10 минут после моего возвращения с улицы, да и уши ещё горят от ветра, который встретил меня на обратном пути.

Разминка

1 круг

Приседания – 5
Брусья – 5
Пресс (на скамье) – 5
Отжимания – 5

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд

Отжимания на брусьях крайне тяжело идут. Всё остальное – без проблем. Долго обдумывал и расписывал тренировки, чтобы постепенно довести всё до желаемого уровня. Нужно начинать с самого низа. Необходим не просто фундамент, а скорее – выравнивание земли перед тем, как его возводить.

Полностью прекратил круговые тренировки, когда убрал пробежки из-за усилившейся боли в ахилле. Бег был единственным доступным способом для разогрева.

С последней круговой тренировки прошло 4 месяца! Но ахилл, зараза, так и не восстановился. Иногда он выдаёт такое... даже когда я просто сижу или лежу. Полное снятие нагрузки только ухудшило ситуацию.

В одном видео говорилось, что при серьёзной травме ахилла (определённой стадии) у нас лечат операцией, а в Америке – тренировками. Я выбрал способ "клин клином". Не хочу никаких операций!

В какой-то момент решил чаще гулять, делая мелкие шаги, чтобы не наклонять голень вперёд и не создавать натяжение в ахилле. Боль стала уменьшаться. Особенно ощутимо было после прогулок в горку – шёл крайне аккуратно!

На одной из последних нормальных круговых тренировок решил полностью убрать подтягивания, чтобы не мучить локти и не тормозить всю тренировку... а сегодня с трудом отжался на брусьях 5 раз. Планировал постепенно увеличивать нагрузку, чтобы во всех упражнениях было одинаковое количество повторений, но реальность дала понять, что с брусьями будет крайне сложно, а с подтягиваниями – труднее всего.

Вес на данный момент – 105 кг. Он поднимался до 107 кг, но я вовремя заметил это и взял себя в руки. Сейчас из-за веса и ахилла получился опасный замкнутый круг. Нужно скорее худеть, но мешает травма ахилла. Ноге нужен покой, но от этого набирается вес, который усиливает нагрузку на ноги – ахилл задействуется ещё больше. Получается, что у меня сейчас критический вес.

Стабильно тренироваться у меня тоже не получается. Нашёл боксёрский зал и начать туда ходить... но радость не продлилась долго – резко ударила жара, которая лишила нормально сна, поломав весь график. С каждым годом я сильнее реагирую на смену погоды – иногда хожу совершенно без сил, не могу выспаться и даже фокусироваться на чём-то дольше определённого промежутка времени.

Оглядываясь назад, начинаю думать, что я постоянно ищу способы для того, чтобы не тренироваться, но потом начинаю вспоминать разные детали и подробности – всё встаёт на свои места. Всё упирается в то, что тренировки лучше всего идут в раннем возрасте – тогда лучше всего набирать форму.

Начинать тренироваться можно когда угодно, но мне в 31 год достаточно сложно вернуть себя в форму. Лучше бы я никогда не бросал тренировки и сейчас просто поддерживал то, чего когда-то достиг. Держать форму гораздо проще, чем набирать. Я бы не сказал, что у меня былие какие-то физические проблемы. Всё началось из-за сильнейшего стресса, который продолжался несколько лет подряд, долгосрочного плохого питания и голодания. Главным переломным моментов в жизни был этот.

P.S.

Прошло больше 15 часов – начали болеть мышцы. Кто бы мог подумать, что будет эффект от 5 повторений в каждом упражнении.

Скалолаз, который залез по углу стены

Скалолаз, который залез по углу стены

В детстве всегда хотел залезть по углу стены. Тогда это получалось только по причине того, что было пространство для хвата пальцами – стена была из кирпича.

На видео стена, у которой угол меньше 90°, но выглядит всё равно впечатляюще. У скалолаза крайне сильный хват!

Крутая форма Фрэнка Грилло

Крутая форма Фрэнка Грилло

Фрэнк Грилло с годами становится только лучше! Он был в хороше форме и раньше, но потом поднажал, видоизменившись для сериала Королевство (2014). Недавно Фрэнк снова удивил, улучшив и без того классную форму, которую можно увидеть в фильме День курка (2019).

Самое важное – Фрэнку сейчас 55 лет! Постоянно замечаю, что люди перестали стареть – это радует!

Паркур-площадку на Кировском заводе снесли

Паркур-площадку на Кировском заводе снесли

Недавно занесло на станцию метро Кировский завод. Решил не упускать случай, чтобы зайти на одну из первых Паркур-площадок в Санкт-Петербурге – улица Маршала Говорова, дом 3, корпус 7.

Паркур-площадку на Кировском заводе снесли

Пришёл на место и увидел пустырь, на котором стоят колёса. Сначала подумал, что ошибся адресом, но потом вспомнил, что это те самые покрышки, через которые я когда-то прыгал.

Паркур-площадку на Кировском заводе снесли

Кто и зачем снёс знаменитый и старейший спот? Настроение было сильно испорчено. Площадка простояла 10 лет, но кому-то помешала.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Прыгать на матах – настоящее мучение. Спасает только высокий темп, но маты слишком сильно топятся под ногами.

Разминка

Боксёрский мешок

8 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
8 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

Работал на скорость и силу. Не могу бить в полную силу – нет жёсткой опоры (травма ахилла) и нормальных перчаток (нужно 16-18 унций, а не 10), которые бы защитили руки от травм.

На последней серии в 8-ом раунде слишком сильно перенапряг живот, из-за чего чуть сильно не сбил дыхание, но всё равно было достаточно тяжело. Нужно напрягаться ровно настолько, насколько это требуется. Легко зарядить по мешку, вложив все силы на одну серию или связку... но что делать потом?

После работы на мешке появилось ощущение, что я ничего толком и не делал за тренировку. Стараюсь не ловить перетренированность, но также не хочу поймать режим халявщика – это когда слишком бережёшь себя, убеждая в сложности простых тренировок.

Планирую увеличить длительность раундов, добавить работу с кувалдой, гантели и бой с тенью.

Спойлер

Гантели

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Бой с тенью

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – серии и комбинации
8 раунд – серии и комбинации

Работа с кувалдой и покрышкой

1 раунд
2 раунд
3 раунд

Боксёрский мешок

Основа

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1Б
6 раунд – 1Б
7 раунд – 2Б
8 раунд – 2Б
9 раунд – 1А
10 раунд – 1А
11 раунд – 2А
12 раунд – 2А
13 раунд – 1-2 / 2-1
14 раунд – 1-2 / 2-1

Прямой

одновременные уклоны с ударом или уклоны после ударов

смена дистанции: ближняя, средняя, дальняя

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Боковой

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Аппперкот

1 раунд – 1
2 раунд
– 1
3 раунд
– 2
4 раунд
– 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 / 1-2-у-2 / 2-1-у-1
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1 / 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1 / 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Комбинации

#1

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд
– 1-2 / 2-1
3 раунд
– 1-2-1Б / 2-1-2Б
4 раунд – 1-2-1Б / 2-1-2Б
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-1Б / 1Б-2
8 раунд – 2-1Б / 1Б-2
9 раунд – 1-2Б / 2Б-1
10 раунд – 1-2Б / 2Б-1
11 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б
12 раунд – 1-2-1Б-2Б / 2-1-2Б-1Б

#2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

#3

1 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
2 раунд – 1А-1Б / 1Б-1А
3 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
4 раунд – 2Б-1А / 1А-2Б
5 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
6 раунд – 1-2А-1Б / 1-2Б-1А
7 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
8 раунд – 2-1А-2Б / 2-1Б-2А
9 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
10 раунд – 1-2-1-2А / 1-2-1-1А
11 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А
12 раунд – 2-1-2-1А / 2-1-2-2А

#4

1 раунд – 1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
2 раунд – 1-2-1А-2-1 / 2-1-2А-1-2
3 раунд – 1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
4 раунд – 1-2-1-1А-1-2 / 1-2-1-1А-1-2
5 раунд – 1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2
6 раунд – 1-2-1А-2А-1-2 / 1-2-1Б-2А-1-2

#5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2 / 1-2-1Бк-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2 / 1-2-1-2Бк-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2 / 1-2-1Бк-2Б-1-2 / 1-2-1Б-2Бк-1-2

Тайсон

#1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

#2

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – 1-2Бк-1
4 раунд – 1-2Бк-1
5 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у
6 раунд – 1-у-1Бк-1Б-1Б-у

#3

1 раунд – 1-1Б-у-у
2 раунд – 1-1Б-у-у
3 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
4 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
5 раунд – 1Бк-2Бк-1Б
6 раунд – 1Бк-2Бк-1Б

#4

1 раунд – 1-1Б-у-у
2 раунд – 1-1Б-у-у
3 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
4 раунд – 1-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
5 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б
6 раунд – 1Бк-2Бк-1Бк-2Бк-1Б

Раунды

6 раундов х 1 минута  = 6
6 раундов х 2 минуты = 12
6 раундов х 3 минуты = 18
6 раундов х 4 минуты = 24
6 раундов х 5 минут    = 30

10 раундов х 1 минута  = 10
10 раундов х 2 минуты = 20
10 раундов х 3 минуты = 30
10 раундов х 4 минуты = 40
10 раундов х 5 минут    = 50

12 раундов х 1 минута  = 12
12 раундов х 2 минуты = 24
12 раундов х 3 минуты = 36
12 раундов х 4 минуты = 48
12 раундов х 5 минут    = 60

20 раундов х 1 минута  = 20
20 раундов х 2 минуты = 40
20 раундов х 3 минуты = 60
20 раундов х 4 минуты = 80
20 раундов х 5 минут    = 100

Разбрасывание рук

Махи ногами
5 видов по 2 на каждую ногу (20 махов)

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

3 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Скакалка запинается о маты и цепляется за ноги – сложно постоянно прерываться. Ахилл не даёт полноценно двигаться. Пропадает настрой... раньше отлично прыгал на скакалке. Найти бы ещё жёсткую поверхность!

Разминка

Боксёрский мешок

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1-2 / 2-1
2 раунд – 1-2 / 2-1
3 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
4 раунд – 1-2-передний боковой / 2-1-задний боковой
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
7 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
8 раунд – 2-передний боковой / 1-задний боковой
9 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
10 раунд – 1-задний боковой / задний боковой-1
11 раунд – передний апперкот-задний апперкот
12 раунд – передний апперкот-задний апперкот
13 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот
14 раунд – задний апперкот-пер. боковой / пер. боковой-задний апперкот

По видео создалось впечатление, что я стоял на суперкороткой дистанции – может, дело в ракурсе – и не бил по мешку, а шлёпал. Целью была работа на лёгкость и выносливость. В буквальном смысле решил худеть с помощью работы на боксёрском мешке.

Руки в этот раз держал выше, но показалось, что слишком низко опускал подбородок. Специально стоял на месте, чтобы не нагружать травмированный ахилл – по этой причине не влезал в нужную дистанцию.

Изначально хотел провести 20 раундов, но таймер позволяет выставлять в качестве максимума 15 раундов или бесконечное количество (∞). Можно было после 14 раунда дополнительно настроить следующие, но достаточно некомфортно, когда приходится прерываться и снимать перчатки. Также появилась мысль, что на данном этапе лучше не переусердствовать – не хочу поймать перетренированность в самом начале.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Бег надоел. Боевые Искусства. Интересные тренировки

Бег надоел. Боевые Искусства. Интересные тренировки

В последние месяцы не было тренировок. Измучила постоянная смена температуры на улице, ахилл так и не прошёл, но главной причиной было то, что бег окончательно надоел. Доконали однообразные пробежки и круговые тренировки.

Напомню, что до большого перерыва основой всегда были Боевые Искусства и Паркур. Бег, турники и другие тренировки – нечто побочное. Во времена стабильных тренировок я был сфокусирован именно на Б.И., а всё остальное было чем-то вспомогательным – старался быть многогранным и многофункциональным. Тренер настолько интересно и эффективно проводил тренировки, которые привели к хорошей форме, что мне не нужно было заниматься ничем другим – только потом это понял. Если бы это осознание пришло раньше, я бы не находился в крайне частом состоянии перетренированности.

Долго обдумывал разные пути решения сложившейся ситуации. На персональные тренировки пока нет денег, но без Боевых Искусств – Бокса, Таэквон-До, освоения новых ударов и прочего – жить стало невыносимо. Было решено пойти туда, на что хватает финансов. Нашёл неплохой боксёрский зал со свободным посещением, в котором уже успел потренироваться. В зале не оказалось каплевидной (пневматической) груши – давно мечтаю поработать на такой – зато есть много разнообразного оборудования!

Цель #1 – похудеть, чтобы разгрузить ахилл, который болит почти полгода. Получается замкнутый круг: чтобы похудеть – нужен здоровый ахилл; чтобы был здоровый ахилл – нужно сбросить вес. Без тренировок вес продолжает расти, нагружая травмированное место.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Тяжело прыгать на скакалке на мягких матах и в кроссовках – раньше у меня была специальная обувь с тонкой подошвой. Прыгал недолго из травмы ахилла правой ноги. На втором раунде заболел ахилл – пришлось прекратить.

Разминка

Боксёрский мешок

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд. После 6 раунда – 2 минуты)

1 раунд – передний прямой
2 раунд – передний прямой
3 раунд – задний прямой
4 раунд – задний прямой
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – задний прямой-передний боковой
8 раунд – задний прямой-передний боковой
9 раунд – передний прямой-задний боковой
10 раунд – передний прямой-задний боковой

Не сразу подобрал нужную дистанцию – столько лет не работал по мешку. Снова кучу неудобств вызвала поверхность в виде матов – всю жизнь тренировался на деревянном полу. Текущие кроссовки совершенно неудобны. Из-за травмы ахилла и мягких матов не мог двигаться вокруг мешка без постоянного опасения.

Хорошо, что забинтовал руки! Нужно менять перчатки – при моём весе должно быть 18 унций, а не 10. В какой-то момент почувствовал боль в правой руке – по ролику видно, когда это произошло.

Почти сразу стало трудно дышать. Появилось что-то похожее на лёгкую тошноту, но это было вызвано излишним напряжением живота. Было физические непросто – пришлось снижать темп и работать легко. Сильный удар – сильных выдох. Сильный выдох – напряжение живота. Ко всему этому нужно плавно подойти, набрав форму.

Видео показало мои ошибки. Трудно без Тренера. После выхода из зала сразу ему позвонил. Заниматься одному можно, но гораздо эффективнее, чтобы рядом был человек, который сразу будет подмечать и исправлять ошибки, которые нельзя укоренять.

Нужно столько наверстать. Во время тренировки местами было дико тяжело. Захлёстывали мысли: как можно было так всё запустить?! На первых тренировках, особенно после долгого перерыва, может появиться естественное желание сбежать и никогда не возвращаться. Иногда в начале так трудно, что кажется, будто так будет всегда, но это не так!

Растяжка + Заминка

Крутая форма Арнольда Шварценеггера

Крутая форма Арнольда Шварценеггера

Я вырос на фильмах с Арнольдом Шварценеггером, в которых он был крутым, бесстрашным и бескомпромиссным героем-одиночкой. В 80-е и 90-е было много мощных киногероев – актёров в отличной форме. Тогда мне казалось, что каждый мужчина должен уметь драться (постоять за себя и других), быть смелым (заступаться, несмотря на опасность для жизни), сильным (большим и крепким) и справедливым (всегда стоять за правду и помогать тем, кого обижают).

В те времена Арнольд был для меня эталоном – не люблю бодибилдинг, но Шварценеггер крайне гармонично сложён. Уточнение: мне нравилась форма Арнольда в кино – в соревновательный период он был суперогромным.

Если совсем честно: в детстве я даже не представлял, что мужчина может выглядеть и вести себя как-то иначе – не так, как показано в боевиках. Не было ни грамма сомнения, что в реальной жизни всё может быть по-другому.

Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера
Крутая форма Арнольда Шварценеггера

Max True: 50 выходов силой

Max True: 50 выходов силой

Макс поражает своей бесконечной силой! Моя мечта – 50 подтягиваний. И это – титаническая задача... А тут 50 выходов силой!

1 2 3 4 57