Сегодня пытался выспаться, но снова не получилось. Утром пропустил тренировку, но очень не хотелось пропускать и вечернюю. Пришлось бы сдвигать её на субботу. В понедельник будет уже новая неделя и новая тренировка. Нужно время, чтобы набраться сил – отдохнуть.

2 км – 13:50

Получилось поймать хорошую частоту шагов (каденс), но не расслабление. К концу маршрута ускорился – пришлось обгонять ребят, которые шли в ширину и шатались влево-вправо. Не сразу осознал, что довольно быстро бегу. Старался максимально плавно скинуть темп, так как чувствовал, что мне ещё рановато устраивать подобные ускорения. Не хочу перегружать сердце.

Чувствовал себя уставшим после перехода с бега на шаг. Даже подумывал о том, чтобы на площадке заняться разминкой, а потом пойти домой. Но решил сначала дойти до неё и действовать по обстановке. В итоге появился вариант с выполнением 1 круга, после которого можно будет принимать решение о следующем шаге.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Опасался, что перчатки будут сильно мешать мне на подтягиваниях, но нет. Я оказался прав насчёт раскачки на турнике. На третьем повторении подождал, пока меня не перестанет болтать, а потом спокойно подтянулся. Было даже ощущение, что я могу подтянуться ещё минимум 1 раз, а то и 2.

На брусьях старался делать отжимания глубже, при этом наклонял корпус вперёд. Получилось весьма приятно. Упражнение идёт легче, хоть и чувствуется нагрузка. Трицепс не сводит, а это – самое главное!

Пресс идёт так легко, что даже сбиваюсь со счёта и делаю больше, "чтобы наверняка".

Отжимания тоже выполнял без особых сложностей. Перестал волноваться о том, что задеваю курткой прорезиненную поверхность площадки. В какой-то момент подумал, что не дотягиваюсь грудью, а потом осознал, что дальше не куда. Куртка плотная, поэтому я не сразу почувствовал удары о "землю".

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

С утра думал, что пропущу тренировку, но к вечеру как-то расходился и решил не всё-таки сходить. Были опасения, что собьётся весь график.

Перешёл на более утеплённый вариант экипировки: термобельё (верх + низ), штаны, футболка, плотная кофта с высоким горлом, куртка, шапка.

2 км – 16:30

В самом начале пробежки начал обращать внимание на звук под левой ногой. Вариантов сразу два, причём один из них смешной:

1. Под ноги попадают листья
2. Кривой асфальт, который идёт волдырями (вот что значит бегать по маршруту, собирая те же ямы)

Был вариант, что я ставлю левую ногу на внешнее ребро. Я обратил внимание на правую ногу, она ставилась также при беге, но не шаркала.

Бежал максимально в удовольствие, но старался сохранять каденс. Одежда позволяла давать нормальную амплитуду движениям. Особенно приятно было от тепла, которое наконец сохранялось. Спасибо более плотным вещам.

Заметил, что на моём привычном маршруте наконец убрали заборы. Даже забыл, как прекрасно без них. Сразу улица выглядит лучше, хоть фотографируй.

Разминка

Снова почувствовал неприятные ощущения в области поясницы на разминке. Не боль, но будто что-то тянет. У гимнастов подглядел прокачку спины, думаю о том, чтобы попробовать.

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Третье подтягивание упорно не хочет идти. Есть вариант, что меня просто уносит назад (раскачивает), отчего неудобно подтягивать себя вверх.

Брусья специально заснял. GoPro оказалась полностью разряженной, время перерыва сокращалось, пришлось быстро думать. Снял видео на iPhone. После просмотра легче не стало, всё тёмное, так ещё и куртка размера палатки, по которой непонятный линии и очертания. Вроде бы (!) всё правильно, но на всякий случай буду в дальнейшем делать отжимания чуть глубже.

На прокачке пресса стараюсь далеко не откидывать корпус, но также высоко не поднимать, чтобы не было эффекта, будто я сижу. Стараюсь постоянно держать пресс в напряжении, а не ложиться и потом садиться. Это довольно частая ошибка у тех, кто выполняет упражнение на доске с уклоном.

Есть ощущения, что я не по технике отжимаюсь. Сильно отвлекало куртка, которая каждый раз ложилась на резиновое покрытие площадки. Ещё GoPro через карман билась о ту же поверхность. Всё это отвлекало. Старался не запачкаться и не сломать камеру.

На прокачке пресса на турнике спина в пояснице снова хрустела. Сухарик какой-то...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Сегодня специально отследил свой настрой перед тренировкой. К вечеру подустал и вообще думал о том, чтобы лечь спать пораньше, но всё же не стал пропускать тренировку.

1 км – 07:30

Давненько заметил, что периодически бегаю, шаркая левой ногой. Не совсем понимаю, как это выходит, но хотелось бы исправить. Напоминаю, что бегаю на носках.

Попробовал бежать перекатом с пятки на носок. Получилось ультра мягко и бесшумно – в прямом смысле нет ни звука от удара ногой об асфальт. Только это не моя заслуга, а кроссовок с супер мягкой подошвой 😆

Если когда-нибудь решу поучаствовать в марафоне, то явно придётся переучиваться, чтобы можно было перейти в нужный момент дистанции на бег "с пятки" вместо бега с приземлением на носок (пятку при этом не опускаю).

Для меня бег с перекатом "пятка-носок" является каким-то отдельным упражнением, но явно не стилем передвижения. Совсем непривычно.

Ближе к концу трассы осознал, что поймал лёгкость. Думал о том, чтобы пробежать 2 км, но не стал перебарщивать. Решил дать ногам отдохнуть. За неделю это была уже третья пробежка.

Разминка

На разминке заметил странное ощущение в пояснице слева. Нужно будет закачать. Есть вариант, что меня продуло во время сегодняшнего наслаждения дождём при открытых нараспашку окнах.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Подтягивания пошли лучше, я старался не создавать пауз и не разгибать руки до идеального прямого состояния. Но последнее всё равно не дотянул до конца.

На брусьях было какое-то волшебство. 3 раза отжался так быстро и легко, что чуть было не продолжит до 10... Не понимаю, что это было. Может быть наконец рук привыкли... а может я просто так обманул себя и забыл про технику... Со стороны бы посмотреть – нужно будет взять с собой GoPro и записать видео.

Во время прокачки пресса было странное ощущение справа. Обычно в том месте у меня болит печень.

На отжиманиях за спиной левый трицепс чувствует себя лучше, но есть предпосылки к тому, что при ошибке его сведёт.

Обычные отжимания решил увеличить до 12, чтобы просто не путаться в цифрах во время тренировки. На восьмом отжимании стало тяжело – видимо не поймал нужный ритм и амплитуду.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

P.S.

Когда пришёл домой и разделся, почувствовал холод. Я определённо замерзаю в нынешней одежде.

Но сама тренировка доставила удовольствие, а это очень важно! 😊