Как развить нокаутирующий удар в боксе

Меня давно интересует вопрос: как поставить себе нокаутирующий удар. Когда только пришёл на тренировки, постоянно слышал про формулу: E=mc2

Решил проверить... Сила = Масса × Ускорение. Только вот формула получается такая: F=ma

Ладно, не буду дальше путать... Мне понравились упражнения из видео. Есть что взять себе на вооружение.

Боксёрский стиль Майка Тайсона "Маятник"

Очень не люблю название Пикабу... Святослав Шталь правильно назвал манеру ведение боя Майка Тайсона стилем Каса Д'Амато. Хотя я, как и многие в моём окружении, привык называть подобный стиль просто "маятник". Ведь очень на то похоже.

Из всех боксёров, мне всегда нравились только двое: Майк Тайсон и Рой Джонс. Первый – реактивно двигался и вырубал всех (панчер), второй – гениально сокращал дистанцию, будто танцевал, невероятно уходил от ударов (уклонами или нырками), но тоже очень сильно бил.

Это видео я даже скачал, чтобы потом перенести на телефон. Очень много интересной информации, которую хочется повторить на тренировке и отточить.

Кому интересно, можете почитать про ОФП тренировку Майка Тайсона.

Как работать на боксёрском мешке без тренера

Как приятно смотреть на работу по мешку и объяснения отличного тренера... Попасть бы на тренировку к Виталию Дунцу. Не знаю, сколько это стоит, но очень хотелось бы.

Индивидуальная тренировка по боксу

Отличный и наглядный пример правильной персональной тренировки по боксу. Приятно, что показано то, как на самом деле должен выглядеть индивидуальный подход, да и тренировочный процесс в целом.

Корри Сандерс

Узнал про такого боксёра, как Корри Сандерс, но больше всего поразил один Героический и последний эпизод его жизни:

Корри Сандерс был тяжело ранен во время вооружённого ограбления ресторана в пригороде Претории Норд-вест Бритс 22 сентября 2012 года, где он отмечал 21-й день рождения своего племянника. Раненного в живот Сандерса доставили в больницу, где он скончался утром 23 сентября от полученных ран. «Корри не пытался геройствовать. Он просто оказался не в том месте не в то время. Они выстрелили ему в живот. Была также рана на его руке», — сказал свидетель.

По словам бывшей жены боксёра Сюзетт, Корри погиб как герой. Он приказал дочери лечь на пол и притвориться мёртвой, а сам закрыл своим телом дочь, защищая от пуль. «Он защищал свою девочку, когда они стреляли. Его задели две пули. Одна попала в руку, а другая — в живот». Сандерс со своей дочерью Мартиник и двоюродной сестрой находился у входа в ресторан когда туда ворвались трое вооружённых грабителей и открыли огонь, в то время как боксёр метнулся вперёд чтобы прикрыть телом дочь. Истекающий кровью Сандерс уложил дочь на пол и приказал ей притвориться убитой

Источник: Википедия

Нужна ли отмашка при ударе ногой и шаг при бэкфисте

Помню времена, когда я занимался Кунг-Фу Вин-Чунь, тогда говорили про Таэквон-Дистов, что они убирают руку (делают отмашку) на ударах ногой... Я это запомнил.

Самое смешное, потом меня занесло именно в зал Таэквон-До, где я и осел на долгое время. Я стараюсь всегда держать руки, у нас на тренировках отрабатывалось много контратак, с помощью которых "наказывали" за руки не у подбородка. Забавно, но многие удары отрабатывались с заведением руки за спину (опусканием локтя).

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Не было настроения идти на тренировку, да и сил тоже, но решил, что настроение может измениться уже в процессе, но этого не произошло. Возникло несколько препятствий:

  1. Вещи не высохли до конца с прошлой тренировки (КААААК?)
  2. На улице было холодно, надо было поддевать кофту

2 км за 16 минут

Бежал, словно на деревянных ногах, никакой мягкости и амортизации, но при этом тише, чем обычно. Стараюсь бегать мягко = тихо. Одно дело мягкость при постановке ноги на асфальт, другое – когда нет мягкости в ногах. Это дало понять, что ноги не отдохнули.

На полпути заметил, что никак не могу согреться. Хорошо, что у куртки есть липучка для регулирования нижней части рукава (манжеты). После этого наконец пошло тепло, постепенно стал чувствовать разогрев, но сил как не было, так и не появилось, как и желания тренироваться. Было понятно, что тело не восстановилось, а мой дух где-то дремлет.

А ведь хотел сегодня попробовать добавить в тренировки ещё 1 круг, чтобы их в итоге получилось 5.

Настроение очень сильно влияет на мои тренировки. Но сегодня я пошёл вопреки нему.

Разминка

Разминка уже не шла, не было чувство разогретого тела. Всё шло со скрипом. Плюс ещё больше остыл после пробежки, когда перешёл на шаг и топал до площадки.

Не представляю, как зимой буду тренироваться. Там вообще придётся постоянно как-то двигаться, либо тренироваться в скафандре.

1 круг

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) - 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд. В конце разбросал руки.

Сегодня сделал лишь 1 круг. Думал, что вообще не стоит ничего делать, когда пришёл на площадку, но в итоге решил посмотреть, как пойдёт. Никак не пошло. Подтягивания получились, несмотря на усталость руки, в особенности связок. Уже на приседаниях почувствовал себя странновато. Доделал все упражнения, но не стал убивать себя для галочки. Тело просит отдыха.

Сердце как-то странно себя вело, словно сильно стучало. Допускаю, что это могла быть грудная мышца... но больше было похоже на сердце, на его мощные сокращения.

Думал сегодня заснять тренировку на GoPro. Хорошо, что вовремя передумал.

Растяжка + Заминка

Тянулся совсем не долго, ноги были уже "сухими". Хотел посмотреть на свой шпагат, но передумал, решил не рисковать, чтобы ничего не перенапрячь и нигде не надорвать. Посмотрю на него, когда буду лучше разогрет.

Время тренировки: 50 минут

Я удивился, когда подсчитал время тренировки...

Французская школа бокса. Великие боксёры Франции

Выпуски со Святославом Шталем получаются очень позитивными, поэтому постепенно смотрю все видео с ним. Много интересной и полезной информации подано в простой манере. Раньше вообще ничего толкового про бокс было не найти, а тут научиться чему-то можно, да и посмеяться заодно.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Забыл в прошлом видео рассказать об ощущениях после тренировки. Всё болело, причём боль не всегда была приятной и терпимой.

Эту тренировку пришлось перенести с понедельника на вторник по причине того, что я не восстановился.

1 км за 15 минут

Сегодняшняя тренировка началась весьма необычно. Услышал тяжёлые хлопающие шаги, поднял глаза и увидел, что передо мной бежит весьма уставший человек, чей взгляд я поймал. На лбу у него была надута вена, на лице читалось выражение изнеможения (дикая усталость). Сразу же понял, что это буквально моя копия из недавнего прошлого, когда я также тяжело бегал, тратя энергию на бессмысленные действия, из-за которых не мог держать постоянный ритм.

Есть один заколдованный участок моего маршрута, где люди постоянно ходят, выстроившись в непроходимую стенку, не давая возможности пройти по дороге. В этот раз выглядело, будто люди специально так встали и ждали конфликта (приключений). Я уже бежал и расслаблял руки, чтобы в случае чего можно было быстро среагировать.

Когда я оказался недалеко от "стенки", один человек отошёл и показал палец вверх. Я кивнул и хотел "дать пять", но решил, что человек может подумать, будто я сбиваю его руку... Неожиданный поворот.

Пробежка была очень лёгкой. Постепенно приходит понимание, как нужно расслабляться и не расходовать драгоценную энергию.

Разминка

Разминка за много лет была лёгкой, без перенапряжения!

4 круга

Подтягивания - 2 (8)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Отжимания за спиной - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)

Отдых и восстановление

Между упражнениями принудительно отдыхаю 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом обязательно хожу.

Тренировка на улице в дождь – дело ответственное. Нужно постоянно сохранять тепло, при этом нельзя мокнуть и стоять на ветру. Спрятаться от ветра на открытой площадке можно только одеждой.

Тренировался так легко, что чуть не сделал 5 кругов, сбился со счёта. Заканчивал 3-ий круг, который перепутал со 2-ым. Делал всё с принудительным отдыхом между упражнениями. В конце чувствовались многие мышцы, их прокаченность, но не было усталости. Рад, что начал тренироваться именно так, без ощущения биения сердца в висках и чувства, что вот-вот помру, протошнившись перед этим.

Подтягивания в первом круге сделал легко, хотя чувствовалась усталость в руках. Все остальные... В каждом последующем круге второе подтягивание не получалось. Клинило руки, особенно это почувствовалось после лёгкой отработки техники ударов руками по воздуху.

Отжимания на брусьях чуть легче, а обычные от земли стали чуть сложнее. Иногда появляется мысль, что я так и буду кое-как подтягиваться 2 раза всю жизнь. Нужно гнать подобное из своей головы подальше и не зацикливаться.

Думал, что шлёпнусь с турника из-за дождя. Сложнее всего было на подъёмах ног, руки соскальзывали. Пришлось перецепляться, при этом пальцы адски перенапрягались, несколько раз чуть не соскользнул. В конце уже со звуками (словно рояль на одной руке держу, а другой хватаюсь за летящий вертолёт) всё выполнял. Словно рычание.

Растяжка + Заминка

Заминка как-то по особому пошла. На растяжке почувствовал, что ноги стало легче тянуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

15 минут – пробежка
10 минут – ходьба (в самом начале, а потом после пробежки до площадки)
5-10 минут – разминка
40-50 минут – тренировка "Тайсон"

Важные моменты

Поймал ощущение расслабленности во время бега

Постепенно приходит понимание того, как нужно расслабляться во время бега, включая только необходимые мышцы.

Дыхание через рот

Заметил, что мне комфортнее дышать через рот. Не задыхаюсь, ничего не болит. Иногда думаю, что нужно во всём делать так, как удобно тебе, а не как принято. Техника может быть основой, но скорректированной под себя.

Вспоминаю одну бегунью, которая рассказывала, что бегала быстро, но никто не мог переучить её под требуемую технику и принятые принципы дыхания. Она бегала так, как умела, и это получалось отлично.

Лёгкость во время разминки

Во время разминки показалось, что я впервые за всю жизнь разминался правильно, то есть именно так, как это нужно. Получилось поймать расслабление, после которого пришло ощущение, что нужные суставы разминаются, они больше не закрепощены напряжёнными мышцами. Со стороны выглядело, будто я делал всё кое-как, но внутри было обратное чувство. Словами не описать радость того момента.

⚡️ Итоги недели тренировок #11

Эта неделя дала мне понять, что нельзя тренироваться на износ. Жаль, что очень долго к этому шёл, зато в итоге пришёл. Буду стараться тренироваться так, чтобы потом не приползать домой при смерти.

В очередной раз спасибо одному видео, в котором говорилось о вреде жёстких тренировок, после которых ползёшь домой.

1 39 40 41 42 43 57