Не смотрел ни одного боя с Геннадием Головкиным, только подобные нарезки – хайлайты. После этого видео ещё раз убедился, что лучше всего проходят нестандартные удары. Их не просто не ждёшь, а даже не допускаешь мысли, что кто-то будет так бить.
На тренировках всегда опасаются новичков, потому что у них могут выскочить самые нестандартные удары. Но сложность не в этом, а в том, что силу часто не рассчитывают.
Интересно было услышать про технику ударов руками, изменение стойки и дистанции с точки зрения MMA. Я как-то особо не задумывался на эту тему, но было крайне полезно осознать, что есть много тем, в которых нужно начать разбираться.
Мне всё никак не покорится борьба... Вернее никак не могу начать ей заниматься, хотя очень давно планировал.
На улице так жарко, что было непонятно, как лучше всего одеваться. Решил в этот раз не поддевать термобельё, это было крайне правильным решением! На пол пути снял шапку. На удивление, не было сильного встречного ветра, который сильно обдувает голову.
2 км за 14 минут
Бегая с минимумом одежды, чувствуешь себя совершенно иначе. Заметил, что за все пробежки набирал скорость в тот момент, когда оббегал людей. Стараюсь бежать подальше от идущих, чтобы не пугать их, а также стараюсь пробежать мимо быстрее, чтобы не подумал, что их преследуют (ночью у всех воображение многое может дорисовать).
В этот раз скорость набрал, хотя до этого как-то неохотно это происходило, но тут пришлось. Лёгкость и свежесть снова присутствовала, но вот сердцу было не совсем комфортно. Постепенно начал снижать темп.
Разминка
На разминке почувствовал себя как в гидрокостюме. Верхняя кофто-куртка из такого странного тянущегося материала... Был небольшой парник. Хорошо, что тренируюсь ночью.
Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук
Тренировка началась с моего сильного удивления. Подтягивания пошли так, словно с меня скинули какой-то груз. Никаких половинчатых подъёмов, всё чётко до шеи. Термобельё сильно мешало движениям, правда без него нет ощущения мышц. Когда одежда облегает, то лучше чувствуешь своё тело. И вообще не было ощущения "бункера"... Когда бежишь или тренируешься в шапке и с термобельём под основной одеждой, то словно отделяешься от мира и сосредотачиваешься на себе. Особенно хорошо помогает всё это дополнить наушник с музыкой.
Иногда ощущалось, что пульс подскакивает. Допускаю, что это могли быть грудные мышцы... Но в какой-то момент в перерыве приложил пальцы к шее, нащупал быстрое сердцебиение. Тренер ещё часто говорил, что сердце может подстраиваться под ритм музыки. А когда играет Linkin Park...
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 40 минут
Тренировка по продолжительности совпадает минута в минуту с прошлой. Даже не знаю, хорошо ли это. Хотя в этот раз старался делать всё размеренно.
Одежда крайне сильно влияет на тренировку. Термобельё, рашгарды, обтягивающее бельё, всё это может дать неплохое ощущение собственного тела, но и одновременно сковать. Допускаю, что моё термобельё слишком старое и не совсем по размеру, от этого скрадывается нужная амплитуда в движениях. Турник тому подтверждение, как и отжимания.
Когда только пришёл на площадку, то промелькнула мысль: Ёлки-моталки, а ведь впереди ещё целых 5 кругов!
Уверен, что 10 кругов за раз будут абсолютным перебором. Думаю, когда я дойду до полноценных 5 кругов, в которых будет подобное или близкое количество повторений, то это уже будет подвигом:
Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50
Пресс (подъём ног) – 50
Икры – 50
В который раз повторюсь, мне кажется, что подобную тренировку повторять больше 2-ух раз в неделю для меня – экстрим. Совсем титанически для меня будет сделать 10 кругов сразу. В течение дня – возможно, но не за раз. За раз максимум 5 кругов. И то, не хочу убивать целый день на тренировку, в которой будет 10 кругов. Сколько же раз в душ сходить надо будет... Выскочить на улицу на площадку, разогреться, размяться...
Количество приседаний... Мне кажется, что 50-100 за круг – уже круто. Возможно, что я дико переборщил с планом на подтягивания, может 15-20 будет вполне хватать.
Только что пересмотрел объём... Смешно получается, я за 5 кругов делаю тот объём (и то не весь), который должен буду в идеале вмещать в дальнейшем в 1 круг. Не слабую цель я себе поставил.
После этого видео, я начал сильно задумываться о важных словах: "Нужен индивидуальный подход". В самом начале своего тренировочного пути, я этого не понимал.
В который раз вспоминаются слова и мысли Брюса Ли. Опишу всё этой фразой, к которой я пришёл после своих размышлений, её дополнил Тренер:
Нужно найти форму (научиться культуре движений), привыкнуть к стереотипу и системе движений, а потом нужно искать свой стиль.
Если объяснить совсем простыми словами: Вы приходите впервые на тренировку, учитесь каким-то основам, стереотипам, фундаментальной технике, а потом переходите к поиску собственного стиля, когда вы делаете всё так, как вам удобно = эффективно и быстро.
Мне бы очень хотелось найти собственный стиль... Хотя, как мне кажется, что-то уже давно стало прорезаться.
По поводу руки Джо Фрейзера, которую он сломал, а уже будучи боксёром начал бить жёсткий боковой: у меня была похожая ситуация. После обнаружения трещины в руке я проходил около месяца в гипсе. Уже потом рука на боковых становилась очень жёсткой, словно в гипсе, в итоге получались сильные удары. Рука просто привыкла к определённому положению. Во время нанесения удара больше не было никаких лишних движений, отчего получалось максимально эффективно = быстро нанести удар, без каких-либо ненужных векторов (никакой болтанки руки).
Половину я просто не понял, потому что очень давно не пробовал сделать этот элемент. Слушал внимательно, но было ощущение, словно объяснение на другом языке. Наверное, просто нужно снова приступить к тренировкам горизонта, чтобы всё встало на свои места.
2 км за 16 минут
Снова не было ощущения лёгкости, несмотря на то, что чувствовал себя отдохнувшим на отлично. В этот раз решил поддеть кофту. После 1 км начал чувствовать разогрев, а вместе с ним поймал ощущение раскрепощения (расслабленности и плавности движений).
Разминка
Сегодня снимал тренировку на GoPro, поэтому много времени уделял камере, следил за ней, ракурсом... Много внимания отнимала. Первый круг в тренировке сделал и не заметил, так как просто отвлёкся.
Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук
Получилось выйти на 5 кругов!!!!!!!! При этом не было плохо, я не возвращался домой ползком, никакого ощущения тошноты и подобных позывов. Тренировался равномерно, отдыхая, вот и весь секрет.
Думаю о том, что 10 кругов такой тренировки – это перебор. Если эта тренировка с таким количеством повторений занимает 1 час 40 минут... то 10 кругов потянут уже на 3 часа. А если ещё дойти до объёмов Майка Тайсона, то я легко могу зависнуть на 5-6 часов, если не больше. Я склоняюсь к тому, что Майк мог делать после какой-то тренировки 4-5 кругов, а остальные – на протяжении дня.
Напомню, что я добавил к тренировке Тайсона много других упражнений:
Подтягивания
Отжимания за спиной
Выпады
Пресс (подъём ног на турнике)
Икры
Только не делаю шраги со штангой. Её просто нет на площадке. Но думаю, что я неплохо компенсирую её турником. Допускаю, что если сосредоточится только на упражнениях Майка, то тренировка будет занимать меньше времени.
Прочитал в книге, что Майк тренировался каждый день по 10 кругов, при этом ещё были и другие тренировки по боксу и пробежки. Не знаю, можно ли верить этому. Книга называется "Кас Д`Амато: Жизненные уроки, Воли, Навыка, Дисциплины и Психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона". Автор Р. Шау. Её легко можно найти в интернете в свободном доступе.
Подтягивания стали получаться легче, но очевидно, что полноценно не дотягиваюсь до подбородка. Также легче идут отжимания на брусьях, руки перестало клинить (жёстко сводить).
Растяжка + Заминка
Попробовал в конце потянуть шпагат на земле. Я не разочарован, но думал, что дела обстоят куда лучше.
Время тренировки: 1 час 40 минут
Выстоял всю тренировку благодаря тому, что спал до победного (выспался). Очень важно спать и восстанавливаться. НУЖНО !!!ОТЛИЧНО!!! ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, чтобы на следующей тренировке не было ни единой мысли об усталости. Только полная уверенность в своих силах и ощущение свежести. Нужно "проголодаться".
А ещё важно нормально питаться. Финансы пока не позволяют есть много белка.
Этот месяц был важным. Пришло много открытий, появилось понимание и осознание того, что в моей голове давно искало ответа:
Важно, что я положил начало в сторону тренировок Майка Тайсона. Постепенно набираю обороты. По ощущениям повышал количество кругов и повторений в упражнениях.
Неделя была не такой уж и сложной. Особенно после перехода на режим "дойти до дома живым, после тренировки". Тренировку со скакалкой отменил, а заключительную тренировку провести не удалось. Просто не восстановился, что и почувствовал после пробежки.
Зато в очередной раз сделал вывод, что на начальном этапе нужно очень тонко чувствовать свой организм, чтобы не переборщить с тренировками и не навредить себе. Нужно быть свежим и отдохнувшим. А на тренировку необходимо приходить в соответствующей экипировке, не должно быть холодно.
Никогда не видел некоторых упражнений... Благодаря видео, услышал про существование необычного тренера по имени Алекс Ариза (Alex Ariza).
Когда смотрел момент про удар коленом, то не нашёл отличий с техникой Таэквон-До. Такой же проникающий вынос бедра через "коридорчик". В который раз убеждаюсь, что мой Тренер был прав:
Достигни мастерства в одном – остальное откроется!