Наткнулся на канал этого человека случайно, но очень рад этому событию. Все видео позитивные, понятные и информативные.
Помню момент, когда обладал неплохой физической формой и пытался сделать подобный элемент... Получалось нечто странное, тоже самое было и с флажком. Но тогда я не знал ни техники, ни принципов, и уж тем более ни подводящих упражнений.
"Нужно тренироваться, чтобы в конце ты выжимал футболку", "ты должен постоянно бить и двигаться с максимальной скоростью, "каждая тренировка как последняя", "нужно выкладываться на каждой тренировке по полной".
Всё это и много другого бреда было вбито и в мою голову. Самое печальное, очень большое количество тренирующихся свято верят, что они становятся лучше от биения сердца в висках, чувствах тошноты и уползания из зала.
Ещё хуже то, что подобная идея тренировки на износ приобрела масштаб эпидемии.
Необязательно говорить про убойную тренировку, достаточно своим примером показать неверный путь. На первый взгляд, особенно новички, не смогут определить уровень человека, который перед ними тренируется. Они не задумываясь решат повторить, единственная мысль в их голове: "Он вроде сильный, хочу быть таким же – значит буду тренироваться как он".
Есть ещё одна противоположность людей в зале, это те, кто вообще не напрягаются. Даже не то что не перенапрягаются, а вообще ничего не делают... Но это другая история.
У меня долгое время была установка: тренироваться так, будто я тренируюсь последний раз в жизни.
Я удивлён, что до сих пор жив, ведь сильно перегружал себя, да и за тренировку терял 2-3 кг. Домой возвращался на морально-волевых... И что это у меня натренированность то никак не приходила...
Постоянно старался на тренировках по Боевым Искусствам работать на скорость, а потом не мог понять, почему это я не восстанавливаюсь.
Жаль, что раньше не понял своей ОГРОМНОЙ ошибки.
Точкой в моих размышлениях на счёт износа в тренировках стало это видео.
Я долго шёл к тому, чтобы понять: нельзя тренироваться как в последний раз. Нужно подумать и о завтрашнем дне. Выползая из зала от изнеможения, ты не делаешь себе лучше.
Мне понравилось объяснение на графике. Правда не все согласны с тем, что сказано в видео, но это даже хорошо, ведь люди думают, сомневаются, а не воспринимают всё на веру.
Это видео стало для меня неким открытием. Давно пора заняться Тайским боксом! Долгое время откладывал изучение других БИ. Жаль, что всё стоит денег, которых иногда на всё не хватает.
Таэквон-До – это круто, но хотелось бы отточить удары коленями и локтями, а также лоу-кики.
Про некоторые штуки даже не знал. В который раз убеждаюсь, что нужно поставить себе цель – пройтись по разным Боевым Искусствам, чтобы изучить всевозможные нюансы и детали.
Интересно наблюдать за ведением боя с точки зрения двух разных видео Боевых Искусств. Бокс, как правило, не считают за БИ, но для меня это не так.
Приятно, что бойцы честно отвечают про слабые и сильные стороны.
Заставляю себя писать. Тренировка далась с трудом. Не сказал бы, что меня тошнило, но было ощущение, что я в нескольких шагах от этого. Что странно, старался отдыхать (20-30 секунд), а не приступать к следующему упражнению с минимальным перерывом.
Решил сегодня добавить ещё один круг, их теперь 4.
2 км за 14 минут
Бежал легко, вновь ловлю ощущение лёгкости. Но в этот раз показалось, что не хватает воздуха. Возможно, что был слишком быстрый ритм, либо это реакция организма... Потом поставлю тут ссылку на видео, там всё отлично объяснили, сейчас даже не смогу сформулировать мысль.
Разминка
Подтягивания - 2 (8)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Отжимания за спиной - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-4 минуты, в это время разбрасываю руки, потом хожу. Стараюсь не стоять на месте.
Сегодня было настоящее испытание. Ещё во время разминки недалеко от меня появилась компания весьма сомнительного вида, которая сопровождала мою тренировку своим вниманием вплоть до 3 круга. Много внимания пришлось потратить, чтобы отследить странные передвижения недалеко от меня, а также косые взгляды в мою сторону.
4 круг пошёл с огромным трудом. Подтягивания сделал до отказа, первое ещё нормально, а на втором посередине заклинило руки, не свело, просто никак не мог подтянуться до конца. На брусьях отжимался с тихими криками (воплями). Приседания, пресс, отжимания за спиной, выпады и икры шли не так сложно, тяжелее было с отжиманиями, подъёмом ног.
На одной из прокачек икр соскочил носок. Хорошо, что я закидываю руки, как на полку, иначе бы лежал в нокауте, ударившись головой или лицом (подбородком или носом).
После каждого круга разбрасывал руки, они летали так легко. Очевидно, что все мышцы были расслабленны, не было никакой скованности. Снова вспоминается фраза Тренера:
Расслабление (раскрепощение) приходит через объёмы
Объёмы – нагрузка, после которой так устаёшь, что нет сил перенапрягаться. Нужно каждый раз ловить это ощущение расслабленности, и переносит его на следующие тренировки.
Как я уже сказал выше, было совсем тяжко к концу тренировки. В голове начали возникать мысли, что совсем скоро я сломаюсь от подобных тренировок, вернее от последних кругов. Это говорит о том, что нужно плавно набирать форму.
Недавно подтвердил свои мысли, я про то же видео, про которое говорил выше. В нём было сказано, что не нужно тренироваться на износ, выползая из зала в полусмертном состоянии.
Мысли о том, что ничего не достигну, я гнал подальше от себя. Хотя в тот момент и был уязвим (от колоссальной усталости), но понимал, что подобные кризисы иногда случаются в состоянии, когда делаешь что-то из последних сил. Всё дело в том, что мало кому хочется тренироваться так каждый раз, чтобы в конце ждала машина реанимации, и это нормально, нужно знать меру.
Если сказать ещё проще: иногда в самый сложный момент тренировки, когда совсем плохо, думаешь, что придётся и в следующий раз повторить всё тоже самое. После такого может возникнуть желания больше никогда не возвращаться на тренировку.
Нужно тренироваться с умом!
Растяжка + Заминка
Пришлось минут 5 ходить после всех кругов, чтобы восстановиться. Так устал и некомфортно себя чувствовал, что растяжка не было в должном виде. Было ощущение, будто доползу до скамейке и на ней же усну. Плохо спал сегодня, на тренировке очень много зевал, возможно не от усталости, а от нехватки кислорода.
Время тренировки: 1 час 20 минут
Предыдущая подобная тренировка заняла ровно столько же, хотя добавил круг и бегал столько же. Видимо, сегодня я делал всё быстрее, чем в прошлый раз.
Часто ловлю себя на мысли, но часто забываю об этом написать. Главное испытание – тренировка в одиночку. Ты полностью сосредоточен на себе и понимаешь, что только ты заставляешь себя тренироваться, никто рядом не говорит, не подсчитывает ничего, не помогает морально, выкрикивая "ты сможешь".
Только ты наедине с самим собой, которого нужно преодолеть со всеми "не хочу" и "не могу".
Перед самой тренировкой заснул. Был огромный соблазн лечь спать вовремя и выспаться. Но не хотелось пропускать тренировку. Пришёл в себя довольно быстро после того, как принял положение сидя.
Скакалка
3 раунда по 2 минуты. 30 секунд отдых
Чуть не выкинул скакалку. Она постоянно заплеталась, 5 раз пришлось заново начинать первый раунд. На последнем раунде скакалка вообще порвалась. Решил допрыгать оставшееся время, а перед этим перебрать скакалку. Повезло, что в одной из рукояток был запас троса, который я передвинул (скоростная скакалка с подшипниками от Nike).
После удлинения скакалки, на удивление, прыгать стало легче и быстрее. Поэтому последний раунд был таким: 30 секунд прыжков, порвалась скакалка (2-3 минуты переноса троса), 1:30 прыжков.
Пора менять скакалку, ну или сам трос. Невозможно прыгать крестом, вообще я это называю скрест (от слова скрещивать). У меня есть скакалка ещё со школы, ей уже лет 20, а то и больше, жалко как-то резать трос. Можно промахнуться с размером. С другой стороны, резина может "высохнуть", а потом также оторваться (лопнуть), как это было у меня сегодня.
Прыгать 2 минуты довольно сложно, на удивление уставали ноги, а не руки. Правда и ритм был выбран совсем лёгкий, но без восьмёрок было сложно раскрепоститься, но от них скакалка моментально заплеталась.
Разминка
Всегда разминаюсь после скакалки = разгорева.
Махи
5 махов на каждую ногу на 5 положений (50 махов)
Ощущение, будто таз неправильно ставлю на махах. Старался делать всё легко и не выдыхать слишком сильно, а также не напрягал пресс. На удивление, дыхалка не сбивалась, печень не болела. Секрет – расслабление и нормально дыхание. Всё естественно, без лишних ухищрений.
Заминка + Растяжка
Всё чаще думаю, что нужно начинать тянуться на плоскости. Кажется, что не всё тяну, хоть и стараюсь делать это в разных положениях и углах.
Время тренировки: ~40 минут
Большую времени часть мучился со скакалкой. Так бы минут в 25-30 уложился бы. Плюс скачивал себе на телефон приложение Таймер для бокса (Round Timer).
2 км за 15:40
На улице было 20°, поэтому в этот раз не поддевал кофту. Бежал чуть лучше, но верхняя кофта-куртка явно поджимает и сковывает движение. Ощущение, что иногда сбиваюсь с ритма и бегу не так, как раньше, когда старался сделать максимальное количество шагов в минуту.
Разминка
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) – 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) – 10
Сегодня был ужасный настрой. Уже подходя к площадке, услышал крики какой-то странной компании. Выбило из колеи сильно. Мало того, что разминка не очень пошла, так ещё перед самым первым упражнением поймал чувство усталости. Хорошо, что в ухе был наушник с музыкой. Это отвлекало от воплей странных субъектов.
Начал тренироваться и фокусироваться на тренировке. Старался делать всё размеренно, никуда не спешить и отдыхать, а не преступать сразу к следующему упражнению.
Каждый раз, когда кто-то смеялся или хлопал, это выбивало из колеи. Так продолжалось, пока не представил, что эти аплодисменты предназначаются мне. Вообще всегда сложно что-то делать, когда-то кто-то неподалёку ржёт как конь, складывается впечатление, будто смеются над тобой, независимо от правильности того, что ты делаешь. Просто неприятно, словно недалеко от тебя слабоумный человек.
Добавил подъёмы ног для нижнего пресса и упражнение для икр. Ноги поднимаю до параллельности земле, дальше пока сложно. На удивление, икры тоже проблемно прокачивать, несмотря на смешное количество повторов.
Отдых и восстановление
Между упражнениями отдых по ощущениям. 10-30 секунд, либо сразу же приступаю к следующему упражнению.
Между кругами отдых 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом хожу. В зависимости от усталости, могу восстанавливаться дольше.
Растяжка + Заминка
Тянуться было легче, чем в прошлый раз. Но нужно будет находить возможность, чтобы заниматься растяжкой сидя на поверхности. Это тоже необходимо.
Время тренировки: 1 час 20 минут
В ближайшем будущем планирую войти в ритм и дойти до 4 кругов, может до 5. А потом уже буду постепенно наращивать количество повторений в каждому упражнении.
До сих пор считаю, что 10 кругов – перебор. Думаю, что тренировка с 4 кругами и большим количеством повторений в упражнениях легко может перерасти в 2 часовую. Если делать 10 кругов сразу, то тренировка может и 4 часа занять. Одно дело, когда впахиваешь 2 часа, но 4 – перебор. Много монотонности, да и объём колоссальный. Будет сложно морально и физически.
Что-то мне подсказывает, что самое оптимальное в будущем – 5 кругов. Либо больше, но тогда там должно быть действительно всё быстро и без больших перерывов между кругами, а для этого нужна космическая (мега крутая) физическая подготовка, которую нужно медленно (спокойно) и тщательно (шаг за шагом) добиваться. Без каких-либо рывков, укрепляя фундамент каждым новым слоем – кругом.
Я не думаю, что хочу в дальнейшем проводить слишком много времени за этим процессом (3-4 часа физухи), уже сейчас мне не очень нравится подобная затея, вернее перспектива. Я готов потратить 2 часа на физ. подготовку, 2-3 раза в неделю. Но не хочется тратить 3-4 часа, делая всё для галочки, чтобы в итоге просто самому себе сказать: я сделал!
Постепенно визуально меняюсь. Привыкаю к нагрузкам. Думаю о высоких целях:
Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Отжимания за спиной - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50
Цифры запредельные. Нужно помнить, что упражнения выполняются не 1 раз, это целых 10 кругов.
Определённо не всё будет "по графику". Упражнения будут корректироваться, а также количество повторений. 30 подтягиваний за раз – оооочень много! Та же история и с приседаниями...
Утренние разминки на данный момент отменяю. Утром и так сложно оторвать себя от кровати.
На данный момент объёмы такие:
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Нужно придумать, когда лучше увеличить количество кругов, либо повторений в каждом упражнении.