Очередное видео, которое доказывает, что многому можно научиться самому, собственным методом проб и ошибок – почти до всего перечисленного дошёл своим умом и тренировками.
Но! Лучше заниматься с хорошим тренером, который сэкономит кучу времени, проведёт нужным путём без травм, объяснит все детали и тонкости.
0:00 – Боль в ахилле
1:00 – Приходится бегать перекатом с пятки на носок
1:30 – Бегаю меньшие расстояния
2:13 – Сложно откатываться назад
2:30 – Состояние вчерашнего героя. Каким ты был и какой сейчас
4:02 – Монотонность тренировок. Нужна креативность
4:30 – Зимой нужно перебираться в зал
4:44 – Паркур – сезонная дисциплина
6:20 – Нужно давать организму отдых, когда он просит
6:38 – Тренировка в собственное удовольствие
7:12 – Невозможно всегда быть на пике формы и каждый раз тренироваться на максимум
8:21 – Хорошо потренировался – хорошо восстановился
8:37 – Хочется иметь возможность тренироваться в любой момент с максимальными нагрузками. Наши желания и возможности
9:46 – Негатив и плохой настрой на тренировку
11:55 – "Ничего не смогу"
12:40 – Предпочитаю тренироваться в одиночестве или хорошей компании
13:30 – Энергетика от людей на тренировке
14:40 – Однообразие отбивает желание тренироваться
15:01 – Нужно разнообразие, а для него нужны возможности или идеи
15:31 – Нелепая травма пальца
16:10 – Больше видео с тренировок? Одинаковые ролики
16:40 – Был бы оператор... Нужно больше вставок с тренировочных мест
Виды интервалов на ПАНО для начала:
Виды интервалов на ПАНО для более опытных:
Лучшие виды интервалов на ПАНО для полумарафона и марафона:
Лучшие виды интервалов на ПАНО для 10 км:
Лучшие виды интервалов на ПАНО для 3-5 км:
1.07 км – 9 минут
Давно не бегал так поздно. Непривычно снова тренироваться в темноте. Несколько раз подумал перед тем, как пойти на пробежку в парк – не был уверен в том, что смогу ли следить за всем вокруг, чтобы никто неожиданно не выскочил из-за дерева. Один раз всё таки передо мной резко появилось несколько человек – было крайне неприятно.
В самом начале – при входе в парк – увидел бегущую девушку. Сначала обрадовался, что девушки тоже бегают – реже их вижу – но потом вспомнил, что на часах час ночи, и девушка одна в тёмном парке.
Я уже стал забывать, как комфортно бегать без людей на пути – никого не нужно оббегать, ни для кого не нужно снижать скорость, чтобы не врезаться. Расслабился и пробежал запланированный маршрут в своё удовольствие.
Нога неплохо себя чувствует. Нужно будет как-то ещё утеплить ахилл – носки помогают, но требуется минимум один один дополнительный слой или эластичный бинт на всякий случай.
Растяжка + Заминка
В этот раз забыл про прокачку поясницы. Растягивался очень быстро из-за холода – остыл по дороге к площадке.
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Завис на расстоянии в 1 км – некомфортно бежать больше. То усталость накатывает, то ахилл начинает болеть. Возможно, стоит перейти на совсем медленный бег, чтобы разгрузить ноги и дать телу совсем лёгкую нагрузку.
Круговую решил сократить до 1 круга, чтобы выполнить каждое упражнение на максимум. Местами было очень тяжело. Интересно, как я буду чувствовать себя потом? Я нацелился на огромное количество повторений в 5 кругах, а тут даже после 1 круга устаю – при этом я ещё не выполняю норму!
Все тренировки на неделе сместились, так как я пропустил пробежку в понедельник. В пятницу ездил за недостающими подарками в IKEA – та ещё тренировка с постоянным быстрым шагом на голодный желудок. В который раз понимаю, что нельзя откладывать всё на последний момент – правда, до конца не всё было понятно... был вариант поездки с Сестрой и дальнейшей доставкой подарка до пункта назначения. Сложно ехать на общественном транспорте через весь город с большой неудобной коробкой в руках.
700 метров – 4:30
Разминка
Подтягивания – 5
Приседания – 30
Брусья – 8
Пресс (на скамье) – 30
Отжимания – 20
Пресс (подъём ног на турнике) – 15
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Не было особого желания идти на тренировку, да и проснулся не так рано – лёг тоже поздно. Решил провести короткую тренировку, чтобы успеть увидеть день. Первое подтягивание было нормальным, а дальше – короткие подъёмы. После 20 приседания стало сложновато.
Качество отжиманий на брусьях отследить не удалось – мог сделать и 10. На отжиманиях отвлёкся, поэтому не стал делать больше 20 – подумал, что выполняю упражнение в неправильной технике. Мог бы сделать больше подъёмов ног, но руки соскальзывали с турника.
Нужно будет периодически проводить подобные тренировки. Они длятся не так долго, и морально легче выполнить 1 круг. Между упражнениями тяжело дышалось – не представляю, что будет, когда во всех кругах дойду до 20-30 повторений в каждом упражнении, и как буду при этом дышать.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Пришлось висеть чуть ли не на кончиках пальцев, чтобы удержать себя на скользкой ступеньке металлической шведской стены.
Растяжка + Заминка
1.12 км – 8 минут
Не получается комфортно пробежать больше километра. И желания нет, и ахилл напоминает о себе накатывающей лёгкой болью. В этот раз не стал далеко забегать, чтобы не пришлось долго возвращаться пешком – благодаря этому не успел остыть до прихода на площадку.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Одну неделю пришлось полностью пропустить из-за боли в ахилле. На следующей неделе, чтобы не сидеть дома, решил перейти на бег перекатом с пятки на носок и сократить длину пробежек.
Погода менялась и в какие-то дни чувствовал полное бессилие – приходилось отменять тренировки и больше отдыхать. Совсем плохо реагирую на постоянную прыгающую температуру – плюс и минус могли сменить друг друга за один день.
Понравилась круговая тренировка, на которой я увеличил число подтягиваний и отжиманий на брусьях, при этом уменьшил всё остальное – лёгкая тренировка в удовольствие.
Нужно проводить больше тренировок в радость. Совсем устал от монотонности – необходимо разнообразие! Важно слушать своё тело и отменять лишние тренировки, либо заменять на лёгкие, чтобы не перегрузить себя.
В понедельник пришлось заставлять себя идти на тренировку. Во вторник провёл облегчённую круговую – нужно чаще разнообразно тренироваться, чтобы давать телу и психике отдохнуть (я не всегда морально и физически готов проводить большую тренировку).
В четверг съездил к Родным, после чего слегка выбился из графика. Несколько дней ходил уставшим, при этом не мог вовремя уснуть. Один раз поздно лёг и пошла цепная реакция... В который раз убеждаюсь, что нельзя поздно ложиться – вернее, нужно держать постоянный график.
Небо часто затянуто. На улице становится всё холоднее и неприятнее из-за отсутствия света – какие-то серые краски, которые портят настроение.
Приятно слышать обратное мнение тому, что было озвучено в подобном видео про Майка Тайсона со Святославом Шталем.