Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Уклоны

2 раунда по 2 минуты (1 минута – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Разминка

В этот раз не стал сильно растягиваться – оказалось, что так гораздо лучше (нет ощущения вялости перед тренировкой).

Лапы

14 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
7 раунд – боковой передней рукой
8 раунд – боковой передней рукой в другой стойке
9 раунд – боковой задней рукой
10 раунд – боковой задней рукой в другой стойке
11 раунд – апперкот передней рукой
12 раунд – апперкот передней рукой в другой стойке
13 раунд – апперкот задней рукой
14 раунд – апперкот задней рукой в другой стойке

Растяжка + Заминка

Теперь нужно каждый раз уделять внимание растяжке плечевого пояса – много лет чувствуй там зажим, да и полезно, чтобы не было забитости.

Поясница сильно нуждается в растяжке – периодически кажется, что она вообще перестала гнуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Гантели (500 г)

1 раунд – 5 минут (2.5 минуты в каждой стойке)

Было довольно сложно на гантелях – горели плечи, приходилось терпеть.

Уклоны

2 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Разминка

Во время разминки почувствовал, что слишком сильно переусердствовал с растяжкой – она меня слишком расслабляет, после неё сложно собраться (нужно делать такую растяжку в конце тренировки).

Лапы

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Видимо я переборщил с гантелями, потому что в какой-то момент еле бил – плечи горели ещё сильнее.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

⚡️ Итоги недели тренировок #66

Опасаюсь писать, что неделя была хорошей – следующая как назло обычно бывает провальной (закон подлости).

Наконец нашёл в себе силы, чтобы снова начать тренироваться. Лучше всего идут тренировки по Боевым Искусствам – конкретно Бокс. Я не удивлён, ведь это интереснее всего. Несмотря на разогрев, не так хорошо протекают тренировки по ОФП – обычные упражнения из круговой тренировки.

Девушка удивила своим умением держать лапы – грустно думать о том, что потом такие тренировки отменятся, когда она выйдет из отпуска.

Бесконечно радует, что мои навыки никуда не делись. Самое главное – я наконец нашёл удобную стойку. Больше никаких боковых стоек, когда джеб задней приходилось вытаскивать чуть ли не прыжком.

В субботу сильно – причём неожиданно – заболело правое колено. Пришлось отменить тренировку. Было обидно. Ненавижу пропускать тренировки по Боксу.

Тренировка дома ⚡️ ОФП

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Плечи горели – хорошо, что раунды были по 2 минуты, а не по 3. Сложнее всего, когда не можешь попасть по теннисному мячу – сильно демотивирует. Очень похоже на работу по воздуху – нужно контролировать силу удара, чтобы не травмироваться. Работа по воздуху хорошо показывает все твои ошибки, которые необходимо максимально быстро исправить.

Разминка

Девушка напомнила о том, что нужно тянутся с прямой спиной. Это сложно делать, когда нет соответствующего разогрева.

1 круг

Приседания – 8
Отжимания с упором за спиной – 8
Пресс со скруткой (на скамье) – 8
Выпады – 8
Отжимания – 8
Нижний пресс (на скамье) – 8

На приседаниях колени снова сигнализировали о том, что им некомфортно. Сложнее всего было на выпадах – крайне неприятные ощущения в правом колене переросли в болевые.

Боль в коленях сильно расстроила, отбив желание тренироваться дальше – был вариант, что я получу травму во время следующих кругов (планировал 4).

Растяжка + Заминка

Спасибо Девушке и её йоге на прошлой тренировке – отметил для себя несколько упражнений для растяжки плечевого пояса. Плечи мне просто необходимо растягивать и раскрепощать!

Заметил, что совсем забыл про растяжку рук – когда-то запомнил неплохие упражнения на занятиях по Вин Чунь (Кунг-Фу).

Время тренировки: ~ 40 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Гантели (500 г)

4 раунда по 3 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке

Работа с гантелями – нечто крайне сложно. Нужно бить по воздуху, при этом не распрямлять до конца руку, чтобы не травмировать локоть, но также нельзя слишком закрепощаться. Не получится сильно запустить руку – придётся её ловить, тратя на это силы. Нужен определённый баланс, чтобы не выдохнуться. Необходимо расслабить плечи, которые так и норовят зажаться. Но расслабление начинается

Разминка

Уклоны

4 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба
2 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
3 раунд – правосторонняя стойка
4 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего

Лапы

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Девушка отлично держала лапы! Я как-то уже показывал, как это нужно делать, но ощущение, что она всё интуитивно понимает. Бил очень легко, чтобы не отбить руки – наверное поэтому не сильно устал.

Растяжка + Заминка + Йога

Снова спасибо Девушке за новые упражнения, которые она показала! Плечевой пояс хорошо размял.

Время тренировки: ~ 1 час.

Mike Tyson – No easy way out (Tribute video)

Это видео уже есть в моём блоге в статье про тренировку Майка Тайсона, но оно настолько мощное, что я решил его продублировать. Музыка из фильма Рокки 4 (1985) отлично дополняет видео. Ролик сделан в стиле Рокки – похожая драматичность, показывающая взлёты и падения.

В достижении цели самое интересное – путь к цели

В тренировках приятно достигать каких-то вершин. Когда достигаешь цель, не всегда получаешь именно то, что планировал. Я часто думал, что в жизни что-то изменится, когда чего-то достигну, будто произойдёт переломный момент. Это моя главная ошибка!

Результат и его осознание – мгновение, а путь к цели – долгий процесс. Нужно любить сам процесс, наслаждаясь им – об этом мне часто напоминал Тренер.

Сколько раз в жизни я делал что-то или достигал какой-то вершины, а потом понимал, что мне это не нужно / что достижение цели не подарило мне предполагаемых ощущений – ожидания были гораздо приятнее того, что было в реальности.

Тренировка ⚡️ Дома

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

Минут 10 наносил удары в боксёрских перчатках по теннисному мячику, натянутому с помощью резинки в дверном проходе – новое изобретение, чтобы вспотеть перед тренировкой.

Руки довольно быстро стали уставать от положения у подбородка. Плечи также стали подгорать. Сложно ударить по мячу – нужно ударить и быстро убрать руку, чтобы мячик не отскочил по руки. Если мяч попадает по руке – это сигнализирует, что удар наносится слишком медленно (рука медленно возвращается к подбородку).

Разминка

Как же приятно тянуться после разогрева! Вдвойне приятно, что я нашёл бесшумный способ разогрева в домашних условиях!!!!!

Приседания – 5
Отжимания с упором за спиной – 5
Пресс со скруткой (на скамье) – 5
Выпады – 5
Отжимания – 5
Нижний пресс (на скамье) – 5

Во время тренировки почувствовал, что не готов к полноценной физической нагрузке. В дальнейшем планирую вернуться к 4 кругам, но с минимальным количеством повторений.

Удивительно, но обычные отжимания не были титанически трудны, как я себе это представлял. Сложнее было на отжиманиях за спиной. На приседаниях и выпадах по-прежнему есть неприятные ощущения в коленях.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 20-30 минут

Дольше крепил теннисный мяч, чтобы использовать его в дальнейшем для разогрева – благодаря этому как раз и разогрелся частично.

Паркур-сайт и форум

Хочу создать новый сайт и форум о Паркуре... Часто вспоминаю необычный 2006 год. Тогда даже не приходилось разделять Паркур на фриран, акрострит и акробатику – многие придерживались Паркура без примесей (Тру Паркур).

Сайт готов! TrueParkour.ru

Сейчас всё вокруг называют Паркуром – столько роликов, где люди исполняют миллион акробатических элементов и что-то одно из Паркура, но называют всё это именно Паркуром, а не акробатикой. Акробатика – настолько унизительное название, что приходится приписывать Паркур?

Хуже всего, что младшее поколение сильно ударилось в экстрим, причисляя свои каскадёрские трюки к Паркуру. Причём здесь Паркур и просто неадекватные прыжки с крыши на крышу, а также сальто на краю крыши, висение на одно руке и подобное с риском для жизни?

В документальном фильме про команду Ямакаси (Generation Yamakasi) показывали разные опасные вещи. Но Ямакаси – настоящие ниндзя, тренированные атлеты, которые в те времена уделяли огромное количество времени физической подготовке. Эти люди были готовы во всех смыслах к тому, что они делают.

А что происходит сейчас? Появляются какие-то хихикающие в камеру подростки с курьими ножками в зауженных штанишках, которые снимают видосики, преподнося всё как какое-то веселье, а не серьёзный риск для жизни. Какая физическая подготовка? Какие тренировки? Купили экшн-камеру и вперёд на крыши снимать для ютубчика свои попрыгушки.

Паркур – не цирк, не экстрим и не весёлые игры со смертью. Противно, что люди оболгали Паркур, исковеркав всё. Хуже всего, что идёт активная пропаганда того, что подобные прыжки с возможность разбиться – нечто крутое и весёлое, что обязательно должен попробовать каждый, кто начинает свой путь в Паркуре.

По этой причине хочется снова создать сайт о Паркуре, чтобы люди – особенно новички – понимали, что из себя представляет Искусство Перемещения. Я прекрасно понимаю, что сайт может быть не популярным, ведь на нём будет именно Паркур, а не то, что сейчас им называют.

Паркур-форум – то, чего мне сильно не хватает. Он также будет сделан. Думаю, что именно у него будет меньше всего посетителей.

Зачем мне всё это?

Я хочу донести правду, перебив созданную дезинформацию. Хочу снова создать дружное Паркур-сообщество. Также есть огромное желание повлиять на нынешнее поколение Трейсеров (или тех, кто себя так называет).

Больно читать то, что сейчас пишут в разных Паркур-группах ВКонтакте – люди совсем не думают и не следят за языком. Потом заходят новички или родители тех, кто начал заниматься Паркуром, и видят перед собой какую-то тусовку быдло-гопников, разговаривающих на примитивном языке.

Когда Паркур появился в России, он для многих был чем-то мистическим – как искусство ниндзя. Люди хотели стать сильнее – физически и духовно – и побороть свои страхи. Часто звучала фраза: "Быть сильным, чтобы быть полезным". Многие тренировались для того, чтобы когда-то прийти на помощь человеку в беде.

Что я вижу сейчас? Сейчас передо мной куча невоспитанных людей, у которой ограниченный словарный запас, наполненный руганью. Они относятся к Паркуру как к спорту, экстриму или каскадёрству с трюками и смертельно опасными номерами.

Почему нельзя заниматься чем-то своим, не приписывая это к Паркуру?

P.S.

Пускай сайт и не будет дико популярным, но появится возможность по крупицам собрать тех, кто до сих пор живёт Паркуром.

⚡️ Итоги недели тренировок #65

Вторую неделю подряд стараюсь спать больше – заставляю себя это делать как могу. Есть огромная проблема: очень хочется спать через 8 часов после пробуждения. Не понимаю, как с этим бороться. Питаюсь лучше, стараюсь проветривать квартиру. Тренер сказал, что у него было подобное, но помогли витамины и добавки.

Дополняю заметку: днём заказали KFC. После всего съеденного – лимонада не было – я с лёгкостью досидел до вечера без борьбы с сном. Девушка предположила, что всё это из-за большого количества калорий. Теперь появилась мысль, что я не ем столько, сколько мне нужно, либо не ем то, что необходимо.

Не планировал посвящать эту неделю сну. В понедельник – да, как назло – сильно заболело колено, а потом ещё и что-то слева от таза (с левой стороны). Старался выспаться перед началом недели, но видимо неудачно лежал – что-то защемило.

1 … 12 13 14 15 16 … 57