Всегда интересно наблюдать, когда человек меняет свой профиль – начинает тренироваться в непривычной для себя среде. В последние годы появляется больше универсалов – людей, которые при всей своей мышечной массе удивляют гибкостью и лёгкостью.
Это видео в очередной раз напомнило мне о моей мечте – хочу огромную квартиру с большим залом для тренировок. Понятно, что многое можно уместить и в небольшом пространство, но хотелось бы уже чего-то полноценного – устал от постоянной тесноты, чего-то усреднённого.
До сих пор меня волнует вопрос правильного питания – чувствую, что не хватает многих полезных элементов. Надоел постоянный упадок сил – нужно правильное "топливо" и витамины.
Искал ответ на вопрос: "Можно ли худеть и одновременно набирать мышцы?", и нашёл это видео – таким образом открыл для себя канал Олега Чикина.
У Олега очень необычная манера общения и подачи материала – пришлось привыкать – но он озвучивает много интересных мыслей.
Много раз говорил на тему того, что хочу тренироваться шею, но не знаю, как сделать это безопасно и эффективно... И НАКОНЕЦ нашёл ответ на свой вопрос! =) Даже и не думал, что можно эффективно тренировать шею с помощью своих рук – когда-то я побывал на тренировке по рукопашному бою, и там тренировали шею с помощью сопротивления рук партнёра.
Хочется верить, что от прокачки шеи получится описанный эффект:
Планирую купить себе подобную штуку на голову – не знаю, как она называется:
Не могу не выложить это видео с тренажёрами для прокачки шеи, которые больше похожи на орудия пыток:
Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.
Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).
Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.
В 40 неделю провёл только одну тренировку, а дальше пошла сбивка – в пятницу заболела Девушка. Может и к лучшему, что пропустил вторую тренировку на неделе – лучше восстанавливаюсь.
41 неделю провёл на нервах – волновался за здоровье Девушки – и мало спал. 42 неделя была неким отпуском после напряжённых дней. Во время всех трёх недель я ужасно спал, и сейчас чувствую себя разбитым.
Но есть и плюсы – я ещё раз пересмотрел своё питание. Ещё забываю сказать, что взял за основу двойной завтрак – утром овсяная каша с бананом и яблоком (закидываю разрезанными прямо в тарелку), а спустя час или больше ем творог со сметаной и сахаром.
На днях наткнулся на канал одного тренирующегося человека – там в который раз услышал про клетчатку и льняное масло. – Клетчатку купил, а масло пока не нашёл.
Ах да... Впервые купил оливковое масло.
Сейчас думаю о том, что нужно отказаться от всего лишнего – так было в период моих постоянных тренировок (тех самых, что были до большого перерыва).
Также очень хочется нормально спать... Очень устал. Не жалею о пропущенных тренировках – нет ничего важнее здоровья Девушки, да и в принципе Родных.
Несмотря на то, что много лет жил тренировками, я многого не знаю – это даже приятно, ведь есть куда расти... да и не скучно.
Виктор Блуд – яркий пример настоящей силы, который дико мотивирует! Глядя на него, хочется встать и пойти на тренировку. – В каждый период жизни меня кто-то вдохновлял.
Крутая тренировка предплечий – хочется увидеть продолжение этого видео, чтобы углубиться в данную тему. Более того, я бы с удовольствием посмотрел ролики про все группы мышц и соответствующие примеры тренировок от Виктора Блуда.
Когда увидел это место, подумал, что это где-то не в России... Радует, что у нас постепенно появляются такие крутые залы для необычных тренировок!
Вадим Тимонов как всегда удивляет своей физической подготовкой! Гога по-прежнему крут и универсален.
Зал называется Энергия Высоты.
Думаю, что это идеальное место, чтобы перебороть свой страх высоты!
Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!
Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.
Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.
1 км – 7:50
Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.
Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.
Разминка
Подтягивания - 1 (4)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)
Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.
Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.
Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.
На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.
Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.
Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут
Нужно особенно следить за этими составляющими: