Разминка
На первом же приседании появились неприятные ощущение в правом колене – упражнение решил отменить. Отжимания за спиной просто забыл сделать.
Разминка
Через отражение шкафа наблюдал за техникой отжиманий – всё отлично! На приседаниях стараюсь ставить шире, чем обычно, чтобы не нагружать колени – при более узкой постановке они болят.
Разминка
Решил начать разминаться – каждый раз буду делать это по желанию и самочувствию – но без дальнейшего упора лёжа на время.
После некоторых упражнений чувствую тепло, которое разносится по телу. Предполагаю, что тренировки, хоть и в таких малых количествах, идут на пользу – улучшилось самочувствие, а в мышцах появился приятный тонус.
Постепенно привыкаю к упражнениям в течение дня.
Думал, сделаю больше, но живот весь день странно себя вёл – было совсем не до тренировок.
Хочу снова взять за привычку – или просто провести эксперимент – выполнять упражнения в течение дня. Не разминался перед отжиманиями или прессом – не представляю, как часто придётся это делать перед каждым подходом. Думаю, можно будет разминаться в дальнейшем только по утрам.
Решил сделать по очереди несколько упражнений:
Приседания делал очень аккуратно, ощущая что-то странное в коленях – я был в предвкушении боли. Отжимания на табуретке почти заставили мои руки болеть – табуретка узкая, от этого руки чуть не свело.
Не хорошо чувствовал себя во время такой тренировки. После стало ещё хуже – началось головокружение.
Разминка
В самом начале была вялость. Трудно разогреваться, когда дома душно, но и форточку при этом не открыть, так как начнёт морозить.
Упор лёжа (2 минуты)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Пришлось убрать нагрузку на ноги после появившейся боли на приседаниях во втором круге. Отжимания в стойке на руках чуть глубже, но всё также титанически сложно. Нижний пресс качаю так легко, будто он вообще не задействуется.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Разминка
Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".
Упор лёжа (2 минуты)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Эта тренировка шла намного легче, чем прошлая. Только на выпадах появились неприятные ощущения в коленях. В стойке на руках удалось опуститься чуть ниже.
Растяжка + Заминка
Йога
Попросил Девушку показать упражнения для растяжки поясницы... В итоге сделал кучу упражнений на растяжку всей спины и плечевого пояса.
Время тренировки: 1 час
В этот раз круговая тренировка была быстрой. Минут 20-25 заняла йога.
Разминка
Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".
Упор лёжа (2 минуты)
Сложнее всего было на отжиманиях в стойке на руках – мышцы явно отвыкли от подобного!
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час
Никуда не спешил, поэтому получилось так долго.
До большого перерыва в тренировках я долго не мог сделать выход силой на две руки при всей своей тренированности. Однажды на тренировке по Паркуру один человек сказал, что у меня хватит сил, просто нужно подточить технику – так и оказалось! Помню тот момент, когда неожиданно подлетел над турником. А ведь до этого я делал выход силой только во сне...
Время на выполнение: 45 минут
Нельзя спрыгивать с турника.
Время на выполнение: 6 минут