⚡️ Итоги недели тренировок #53

В некоторые дни очень много спал – встал, походил, почувствовал, что не выспался, и снова дрыхнуть. Аппетит постепенно возвращается, но сил всё ещё нет.

Морально-волевые качества снова дали о себе знать, не позволив пропустить все тренировки. Часто приходится произносить про себя фразу: "На следующей неделе я тоже пропущу тренировки, а потом и на следующей?".

Кучу нервов из меня высосало осознание существования коронавируса – вспоминаю фильм Взрыв из прошлого (1998); ещё в детстве понял, что нужно иметь запасные варианты и даже бункер на всякие случай (например, нынешний вирус), чтобы уехать на время со всей Семьёй.

Также вспомнился фильм Война миров Z (2013), где была группа людей, в которой один человек предположил самое невозможное – иногда нужно предугадывать это самое невероятное, чтобы в последний момент не оказаться в беде.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сначала заметил, что разряжен iPhone. Потом пришлось смонтировать видео на флешке, чтобы почистить её и отправить в GoPro. Позже оказалось, что экшн-камера тоже разряжена.

1 км – 7:30 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5'30")

Разогревочная пробежка оказалась слишком быстрой – больше было похоже, что я бежал одно сплошное ускорение.

Нужно подкорректировать ускорения, чтобы не загонять себя. Телефон сообщал мне, что я бегал в ритме 5 минут на 1 км.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

3 круга и текущее количество повторений в упражнениях – идеальное сочетание в данный период, когда я стараюсь быстрее сбросить лишний вес.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

⚡️ Итоги месяца тренировок #13

Один из самых неудачных месяцев – сильная усталость, куча нервов, нежелание есть. В таких условиях крайне сложно тренироваться.

⚡️ Итоги недели тренировок #52

После всего испытанного стресса постепенно стараюсь набираться сил, привыкать к стабильному питанию, а также пытаюсь как можно чаще мыслить позитивно. Пришлось отдохнуть во второй половине недели – чувствовалась постоянная усталость. Ем меньше мучного и мяса.

⚡️ Итоги недели тренировок #51

Много гулял. Это дало понять, что нельзя столько сидеть дома. На улице можно проветрить мозги, вернуть спокойствие – важно найти тихое и спокойное место, желательно с солнцем.

Пропустил тренировки – снова не мог нормально жить (есть, спать, думать) из-за шумных соседей.

Пришло очередное осознание, что нужно собраться с силами, преодолеть это всё и заработать достаточное количество денег, чтобы всё кардинально поменять.

⚡️ Итоги недели тренировок #50

Не пропустил ни одной запланированной тренировки, но счастья этого не прибавило. Постоянная усталость даёт о себе знать. Нужно больше спать, есть, гулять и дышать свежим воздухом.

Пора менять свой образ жизни, а также мышление – слишком много негатива вокруг, который нужно научиться игнорировать.

Олдбой (2003)

Много лет откладывал этот фильм до особенного дня – лучше бы отложил навсегда и никогда не смотрел! Хотел увидеть некую историю про месть с кучей эпичных драк одного героя против толпы – часто натыкался на сцену, которая стала знаменитой.

Ожидания были настолько высокими... Я разочарован. Первая половина фильма была крайне многообещающей, а вот дальше всё пошло совсем не туда – так получилось, что пришлось прерваться ровно на середине, а после возобновления просмотра казалось, будто смотрю совсем другой фильм.

Спойлер (открыть)

Предугадал главный сюжетный ход ещё в тот момент, когда главный герой подошёл к девушке в ресторане.

Была одна история: тётя пришла в гости после просмотра фильма и начала рассказывать его сюжет. Я прервал её рассказ, предположив, что произошло дальше. Тётя удивилась и подумала, что я ходил в кино – с раннего детства предугадываю сюжетные ходы. В описанном тётей фильме был тот же поворот, предугаданный мной – сейчас думаю о том, что она смотрела Олдбоя.

Снято всё отлично, актёрская игра на высоте, но вот вторая половина... Если рассматривать только первую половину картины, то она шедевральна, а вторая – какое-то безумие. Я расстроен не отсутствием предполагаемых драк, а сюжетным поворотом.

P.S.

С каждым годом всё больше замечаю, что мне не нравятся фильмы, от которых многие в восторге.

⚡️ 1 ГОД ТРЕНИРОВОК

В этом тренировочном году было множество открытий:

  • Не важно, каким крутым ты был раньше – после перерыва придётся многое, а может и всё, начинать заново.
  • Нужно делать всё по силам – да, раньше можно было пробежать километр и не вспотеть, но сейчас тело не в том состоянии!
  • Не нужно гнаться за результатом – он будет – гораздо важнее наслаждаться процессом. Если не нравится процесс, то может стоит задуматься, тем ли делом ты занимаешься. Стоит найти занятие по душе. Зачем себя истязать тем, что не нравится?
  • Чтобы не поймать перетренированность и/или ощущение, что каждая тренировка титаническая, нужно делать всё по силам. Важна поймать баланс и прогрессировать, а не
  • Не нужно перегружать себя на тренировке лишними мыслями, но не стоит полностью отключаться – нужно контролировать процесс, чтобы не получить травму.
  • Нужно слушать свой организм, чтобы не идти тренироваться тогда, когда тело просит отдыха.
  • НЕЛЬЗЯ проводить каждую тренировку так, словно она последняя в жизни, а после приползать домой в полуобморочном состоянии. Прогресса не будет, зато может появиться отвращение к тренировкам, перетренированность или травма.
  • Важно делать тренировки разнообразными, чтобы они не надоели. А разная нагрузка лучше разовьёт мышцы и определённые навыки. Больше разнообразия – больше удовольствия.
  • Не стоит бояться, что в самом начале будет что-то не получаться или не удастся составить чёткий план на месяцы вперёд – время подскажет, ведь никто не отменял метод проб и ошибок.
  • Нужно пополнять свои знания. Идеал – спортивное образование + куча книг.
  • Когда становится трудно, нужно вспомнить, что движило в самом начале – с чего всё началось.
  • Самое сложное – начать тренироваться. Для многих первых шаг является прыжком в пропасть неизвестности.
  • Пропустил тренировку – не ругай себя. Сэкономь энергию и направь её на следующую тренировку.
  • Не обманывай себя. Не иди на сговор с самим собой. Не ищи оправданий своей лени. Важно слушать организм, но не стоит придумывать причины, чтобы пропускать тренировки. Не нравятся тренировки – это повод задуматься.
  • Нельзя забывать, что важно хорошо спать, есть и в принципе восстанавливаться, даже мысленно отдыхая от тренировок. Неоднократно замечал, что набирал вес из-за плохого сна. Также нужно меньше нервничать, испытывать стресс – всё это тормозит прогресс, да и ухудшает жизнь.
  • Когда совсем сложно и не хочется идти на тренировку, то стоит вспомнить, что пробежка может длиться 5-10 минут... Многие в наше время тратят кучу времени на социальные сети, сериалы... Можно найти по 10-30 минут на две тренировки в неделю.
  • Иногда чего-то хочется, но тело не может. Нужно это принимать. Тело и наш боевой дух иногда идут рассинхронно.
  • Не нужно идти на принцип, чтобы провести тренировку или выполнить упражнение, особенно испытывая боль (а иногда и вовсе болея). Нет ничего хуже тренировки ради галочки. Последствия могут быть печальным.
  • Часто форма растёт незаметно. Может казаться, что ничего не умеешь, но стоит пропустить неделю тренировок, и сразу понимаешь, что ты был весьма неплох.
  • Лучше построить крепкую базу, чем постоянно спешить, "устанавливая" собственные рекорды.

Тренировки повышают уверенность в себе, улучшают настроение – на мир даже начинаешь смотреть иначе, когда чувствуешь себя в тонусе. Много раз говорил, что считаю, что уверенность идёт от живота – когда нервничаешь, то часто крутит именно в животе (там начинается какая-то стиральная машина). Мне для борьбы с нервами помогает прокачанный пресс.

Всегда нужно осознавать и чувствовать своё состояние – самочувствие. Тренировки должны быть в радость и для здоровья, а не наоборот!

За год во мне многое поменялось, но внешне я не сильно изменился, хоть и сбросил достаточно много лишнего веса. Появилось большое количество знаний, было много разных открытий. Очень необычный год!

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодняшней тренировки не должно было быть, но появились обстоятельства, которые всё поменяли – сосед выше этажом слушал музыку до 23 часов... но я решил превратить это в двойную мотивацию:

  1. Есть огромный стимул поскорее переехать
  2. Хотелось научиться переключать внимание, несмотря на громкую музыку

В итоге я уснул, но ровно в 0:00 начался второй музыкальный раунд. Но в этот раз проснулся не я, а Зверь внутри меня, с которым мы давно не общались.... Не было сил больше терпеть, и пришлось подняться. Несмотря на своё состояние, я максимально доступно и спокойно – насколько это было возможно – объяснил, что музыка неуместна в такое позднее время.

Пришлось посидеть на кухне, чтобы вернуться в нормальное состояние. Я сделал себе чай, пошёл в комнату и настроился на сон, но тут услышал, что сосед с колонкой и ещё кем-то переместился на улицу. Было очевидно, что второй мой выход в свет будет далеко не добрым. Зверь уже просился наружу. Пришлось подождать какое-то время... Но стало ясно, что уснуть не получится, поэтому я отравился на тренировку.

1 км – 8 минут

Бежал весьма неплохо, на удивление. В какой-то момент перешёл на бег с пятки на носок – необычное ощущение всё-таки.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Приседания – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Брусья – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Отжимания – 12 (36)
Икры – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что не смогу подтянуться ни разу, но подтягивания пошли, правда, по какой-то странной дуге. Последнее подтягивание трудновато далось.

Приседания пошли нормально, но пришлось их отменить и выпады, начиная со 2 круга – почувствовал сильную боль в правом колене. Началось всё с выпадов в 1 круге – на последних трёх почувствовал боль.

Снова казалось, что я должен грудью протирать землю – кто-то вбил мне это в голову. По видео всё понятно – с техникой порядок.

Решил закачивать сразу две икры – ощущения необычные, но проработка лучше. Забыл менять положение пяток – нужно вкручивать носки внутрь, а в следующем подходе – наружу.

Пресс трудно было качать из-за скользящих рук – помог закрытый хват (когда большой палец под турником).

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Настоящий страх

Нашёл свою заметку в старом блоге, где описана история, произошедшая, если я ничего не путаю, в 2013 году:

Страх... о нём столько говорят, столько пишут, спорят...

Я находился в торцовом центре Галерея со своей знакомой. Проходил мимо магазина, из которого выскочила женщина с неестественным лицом и испуганными глазами.

Я сбавил ход, чтобы разобраться в ситуации. Эта дама почти в слезах и с ужасом в голосе произнесла: "Девочки, помогите, у меня украли ребёнка!" – что творилось у меня внутри в эти секунды... это неописуемое чувство, но оно не сравнится с тем, что чувствовала она.

В глазах этой женщины уже был виден настоящий страх – тот первобытный страх, когда понимаешь, что потерял самое дорогое, родное... своего ребёнка!

Было видно панику в её лице, жестах и движениях – глядя на всё это, возникало ощущение, что это не реальность, а какая-то сцена из кино. – Но нет, я был в паре шагов от настоящего человека с настоящей бедой.

Дальше я услышал очень важную информацию – у женщины пропала дочка.

– Теперь я знаю, что это девочка, – проговорил я про себя.

Позже было сказано, что ребёнок в белой кофте.

– А теперь известно, что потерялась девочка в белой кофте... нужно это запомнить, – подумал я, представляя образ пропавшего ребёнка.

Скопились люди и началась суета. Пройдя пару шагов, я принял решение хотя бы попытаться отыскать ребёнка.

Я был спокоен. В моей голове не было лишних мыслей – женщина не просила меня помочь. Выручало чёткое осознание, что я ничем не обязан человеку – если попробую найти потерявшуюся девочку, то ничего плохого не произойдёт.

В голове была уверенность, что девочку не украли...

– Думай, Саня... дети любят... ДЕТИ ЛЮБЯТ ИГРУШКИ! – проговорил я в своей голове.

– Давай зайдём в этот магазин, – сказал я своей знакомой.

Дошли до магазина с игрушками. Долго сомневался – думал, что выгляжу нелепо со стороны – но что-то необъяснимо тянуло меня в магазин, и я решил довериться своим порывам. Зайдя внутрь, понял, что передо мной огромное помещение с кучей рядов и стеллажей – даже зная, что человек находится в этом месте, его можно искать довольно долго. Несмотря на это, я начал сканировать всё справа налево.

Мой взгляд заострился в левой крайней точке. Прошла секунда. Я увидел, как отошёл человек, за которым стояла девочка. Она держала игрушку. Я присмотрелся и понял, что она в белом, а потом завис на несколько секунд.

– Но она не в кофте, а в чём-то белом, похожем на футболку, – проговорил я про себя.

Я только успел озвучить свои мысли знакомой, как она резко повернула в сторону девочки и буквально потащила меня туда – она не стала ждать, а сразу же помчалась. Спустя мгновение знакомая задала рядом стоящей женщине нелепейший вопрос: "Это ваша дочка?" – В этот момент жизнь для меня остановилась, и я застыл в ожидании ответа... мне так хотелось, чтобы это был тот самый потерянный ребёнок.

– Нет, – ответила женщина.
– ДААА! – пронеслось в моей голове.

Подключилось два продавца, которые сказали, что сами не могут понять, почему девочка в магазине ходит без мамы.

У меня сорвалось: "Тут мама потеряла девочку, которая как раз похожа на эту"...

В эту же секунду забежали две девушки и подлетели к ребёнку – те самые девушки, у которых женщина просила помощи. Девушки, услышав наш разговор, подумали, что перед ними та самая потерявшаяся девочка... Они подошли к ребёнку, наклонились, и одна из них сказала: "Зачем же ты от мамы убежала? Тебя там ещё два братика ищут!"

Девочка развернулась и резко побежала от всех нас вглубь магазина.

– Неужели мы ошиблись, и это совсем другой ребёнок, которого только что сильно напугали, – с грустью подумал я.
– Она испуганна... и, скорее всего, бежит, чтобы пожаловаться своей маме, которая находится в магазине, – с ещё большей горечью проговорил я в своей голове.
– Это не она! – эта мысль охватила меня, и стало до жути обидно... Противный холодок прошёлся по телу.

Спустя несколько бесконечно долгих секунд девочка резко сменила направление, оббежала всех нас и вылетела из магазина, устремившись в ту самую сторону, откуда мы пришли...

Я стоял в замешательстве.

– Куда она бежит? – снова я задал вопрос сам себе.

Мы быстро вышли из магазина и... моё сердце замерло...

Я увидел, как женщина бежала навстречу своему ребёнку изо всех сил. У неё было столько эмоций... Она не верила своим глазам и бежала чуть ли не рыдая! Её лицо полностью изменилось на счастливое, ведь она нашла самое ценное.

Мама вцепилась в дочку – крепко обняла, закрыв глаза.

Я стоял и видел настоящее чудо, молча наблюдая всю эту картину. У меня не было слов. Я не верил в то, что произошло. Знакомая стоял рядом и также смотрела на всё это... А меня переполняло столько эмоций – я искренне радовался, что всё так закончилось...

Я собирался уйти, но тут Мила остановила меня, сказав, что надо подойти к той женщине. Отказался, но ей как-то удалось уговорить меня, и я как заколдованный пошёл с ней – не знаю зачем, ведь понимал, что в такую минуту нужно дать человеку побыть одному.

Мы подошли к этой женщины, и тут знакомая произнесла: "Это он нашёл Вашу дочку". Обнимая ребёнка, женщина подняла голову и посмотрела на меня.

– Как Вас зовут?
– Александр
– Благослови Вас бог, Александр! Я буду молиться за Вас! – сказала она, крепко взяв меня за руку.

Я стоял и не знал, как реагировать. Хотел обнять маму и дочку, сказав, что всё будет хорошо, но не рискнул нарушать такие границы. Мне что-то говорили, но я просто улыбался, не слышав остального, и по прежнему не верил в происходящее. Я положил руку на плечо ребёнка, передумав гладить его по голове, растрепав по-доброму волосы.

– Вы, главное, больше не теряйте! – единственное, что мне удаётся чётко выговорить, испытывая огромную палитру эмоций.

Мы молча ушли... Я всё равно не верил, что это было на самом деле.


В глазах той женщины я был каким-то спасителем, но для меня это было делом пары секунд – именно столько мне понадобилось, чтоб принять решение... и что-то внутри подсказывало, что всё получится.

Не считаю свой поступок каким-то важным. Я просто изначально усомнился в том, что ребёнка похитили, и вспомнил, что в детстве сам бывало прятался от Мамы, чем её сильно пугал.

Я был спокоен, поэтому в мгновение у меня сложилась картина произошедшего, которая оказалась верной – подумал, что ребёнок просто убежал в магазин игрушек, где и стоит сейчас с какой-то игрушкой, и настолько увлечён ей, что забыл обо всём на свете. К счастью, я оказался прав. Уверен, что девочка нашлась бы, просто чуть позже, а её мама изнервничалась бы до предела.

Я по-настоящему счастлив, ведь всё идеально закончилось! Пока писал это, аж слёзы радости пошли, потому что я видел самое дорогое в этой жизни – секунды, когда мама и девочка бежали навстречу друг другу.

Пусть у всех всё будет хорошо! Верьте в себя, свою интуицию, чувства... и чудеса! =)

Отдельное спасибо Миле за её решительность – без неё бы ничего не получилось!

1 2 3 4 5 6 7