Беговые кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35

Из сериала моего детства Удивительные странствия Геракла (1995) мне запомнилась фраза про напиток богов. Первое, что я подумал, когда впервые прошёлся в этих кроссовках по улице: Эта обувь для богов!

Я думал, что мои новые Adidas – самые мягкие и удобные кроссовки, но оказалось, что есть беговые Nike Air Zoom Pegasus 35. Nike превзошли все мои ожидания!

Вот что значит сменить дешёвые кроссовки на специальные для бега.

Ощущение, что ты не идёшь, а в буквальном смысле паришь над асфальтом на высоте 3 сантиметров. Наверное, подобное бывает, когда едешь на поезде с магнитной подушкой (не путать с воздушной подушкой).

Нет ощущения, что на ногах вообще есть кроссовки. Делаешь шаг – ни звука, ни какой-то отдачи. Даже кажется, что с реальностью что-то не так, либо ты во сне.

Бегать так мягко. Правда, я не мог представить, что бывает так комфортно и удобно. Пока не успел опробовать кроссовки на скорости, но это впереди. Зато определённо точно могу сказать, что ходить в Nike Pegasus – что-то запредельное.

Ноги чуть ли не пищат от радости. Даже не знаю, как теперь после такого осмелюсь зимой переходить на тяжёлые, неудобные и жёсткие ботинки. Придётся искать нечто соразмерное по комфорту для зимы.

На тренировке даже было жалко пачкать белую подошву кроссовок, когда нужно было разминать таз (опираться на одну ногу, вытягивая другую, периодически кладя на разные рёбра стопы).

Если появятся какие-то мысли - обязательно озвучу их здесь.

P.S.

Фотографировал в автоматическом режиме... при освещении лампы (хоть и очень яркой), но свет не направлял... Я не очень доволен снимками. Получились какие-то ядрёные цвета.

Добавлено 09.11.2024

Кроссовки живы до сих пор! Подошва утрамбовалась, справа на носу правой ноги стала образовываться дырка. Она увеличилась из-за боковой нагрузки во время игры в баскетбол. После каждой стирки обувь выглядит неплохо, но её пора менять. Жаль, что больше нет магазина Nike.

Pegasus 35 подарили мне огромное количество комфорта, который я не ожидал получить, были со мной на куче пробежек и тренировок, прошли весь путь на работе, с которой я уволился, чему бесконечно рад.

⚡️ Итоги недели тренировок #15

На прошлой неделе пропустил тренировку, но уже по причине здоровья. Планирую повышать нагрузки. Пока идея в том, чтобы прибавлять каждую неделю по 1 повторению во всех упражнениях, кроме подтягиваний и брусьев.

Нужно ещё придумать, как и когда проводить тренировки не только с повышенной, но и с пониженной нагрузкой. Сложно тренироваться, чтобы каждая последующая тренировка была более тяжёлой.

В году 52 недели. А это значит, что если прибавлять каждую неделю по повторению, то в конце года будет + 52 повторения. Весьма логично потратить год на создание жёсткого фундамента (базы) для тренировок. Думаю, что это не будет убийством организма. Надо будет проверять всё на себе и описывать ощущения по мере поступления.

Подтягивания и брусья буду увеличивать, скорее всего, раз в месяц. Не хочу, чтобы количество вытеснило качество. Дрыгаться на турнике и брусьях не сложно, если цель – делать кое-как. Правильная техника = бо́льшая нагрузка, лучшая прокачка.

За год можно будет добавить к подтягиваниям и брусьям + 12 повторений. Если всё будет идти нормально – возможно, буду увеличивать нагрузку не раз в месяц, а два, то есть каждый две недели. Нужно смотреть уже по самим тренировкам. Сложно предугадать, как всё пойдёт и как отреагирует организм.

При этом нужно улучшать бег и повышать количество километров. Возможно, тут будет такой же подход как у брусьев и турника. Что-то мне подсказывает, что за год + 12 км к текущему километражу – отличный результат.

Даже не знаю, на какой отметке лучше всего остановиться. Стоит ли стремиться к пробежкам на 50 км или даже больше. Одно дело, когда устраиваешь подобные забеги раз в какой-то промежуток времени, но совсем другое, когда ты – Геракл на постоянной основе, и можешь бежать много просто потому, что методично пришёл к этому, укрепив своё тело.

Если люди пробегают ультрамарафоны и участвуют в ультратриатлонах – это о чём-то говорит.

Мне запомнилась цифра в 100 км. Где-то слышал, что человеку для выживания в сложной ситуации, если он заблудился, нужно пройти 100 км – даже если медленно идти сутки без перерыва – чтобы найти цивилизацию и спастись. Не уверен, что эта информация работает во всех случаях. Сразу же вспоминается Северный полюс.

Вернуть форму за 1 год

Трудно это осознавать, но для плавного возвращения в форму нужно время. Очень хочется верить, что придётся потратить 1 год. Хотел было сказать "всего лишь"... но это достаточно долго. С другой стороны, лучше потратить 1 год, а не больше.

Осознаю и чувствую, что сердце сильно отвыкло от физических нагрузок. Планирую ещё многого достичь, но для этого нужен фундамент, который снова необходимо воссоздать.

Важно сделать всё правильно. Очень легко сорваться, накидать тренировок, которые будут выполнены, но не приведут ни к чему хорошему. Для галочки и собственного самоудовлетворения всё будет сделано, а вот здоровье спасибо не скажет.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Снова решил на поддевать термобельё. Пока бежишь, если не дует ветер – нормально, но на тренировке уже прохладно. Недавно прочитал про разницу между термобельём и рашгардом (компрессионным бельём), и решил, что ограничусь первым. Но нужно мерить, а потом делать вывод.

2 км – 15 минут

И всё-таки на пробежке было прохладно. Местами поддувало. Где-то в середине маршрута ускорился, а потом снова замедлился. Только во время повышенного ритма начал ощущать, как тепло растекается по телу.

Пока бежал, заметил, что снова начал дышать носом... А заметил потому, что стал как-то странно себя чувствовать. Пока не задышал ртом – пробежка шла не очень.

Не могу описать словами, но бег вышел на другой уровень. Не понимаю, что именно изменилось, но есть какая-то лёгкость в теле, плечах, а также чувствуется пружинистость в ногах.

Думаю, что нужно поменять кроссовки, тогда тренировки будут только в удовольствие... Ещё бы новое термобельё, шапку и кофту, в которой можно свободно двигаться, чтобы нигде не сковывало.

Разминка

В этот раз ощутил, что начал ещё больше расслабляться на разминке. Трачу меньше нужной энергии на напряжение в ненужных мышцах.

5 кругов

Подтягивания – 3 (15)
Приседания – 11 (55)
Брусья – 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) – 11 (55)
Отжимания за спиной – 11 (55)
Выпады – 11 (55)
Отжимания – 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) – 11 (55)
Икры – 11 (55)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Разбрасывание рук пошло ещё лучше. Такая лёгкость, скорость и хлёсткость.

В этот раз старался быть более аккуратным с упражнениями на ноги. В начале на приседаниях почувствовал лёгкую боль в левой ноге, но потом она пропала. Подтягивания снова стали туговато идти, но уже понятно, что дело в сковывающем движения термобелье – оно мне мало.

Ощущение, что тренировки стали легче идти. Сегодня старался никуда не спешить, делать всё размеренно, даже засекал время отдыха. Получал удовольствие. Правда музыка в наушнике совсем шла фоном, словно я был в неком трансе, где главной целью было не думать о сложности и выполнять поставленную задачу.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

В очередной раз подтверждаю важность удобной экипировки. Очень жду, когда поменяю всю одежду и куплю дорогие беговые кроссовки.

Также замечаю, что нужно слушать своё тело, искать свой ритм и стиль исполнения упражнений. Нет единого стандарта, но есть множество нюансов, которые каждый должен подогнать под себя.

Мои тренировки – борьба с самим собой, своими не могу и не хочу. Даже хорошо, что я тренируюсь в одиночку, когда никого нет на площадке. Никаких поблажек. Ни с кем ни пообщаешься, ни отвлечёшься. Только ты и тренировка.

⚡️ Итоги недели тренировок #14

На этой неделе была одна тренировка. В первой половине недели просто не осталось сил. Много нервничал и расстраивался...

Всё чаще начал задумываться о том, что как-то надо повышать обороты. Нельзя слишком долго застаиваться на одних и тех же нагрузках. Так можно войти в колею, когда привыкаешь и не можешь идти другим путём.

В голове прокручивал множество разных вариантов, но нужно всё расписать на бумаге. Есть идея постепенного повышения нагрузок, когда каждую неделю-две будут прибавляться повторения к упражнениям.

Ловлю себя на мысли, что совсем не закачиваю шею, а это хотелось бы делать. Пока не представляю, когда это реализовать. На улице – не вариант. А дома... Нужно быть разогретым, чтобы ничего не травмировать.

Думаю, что придётся потратить минимум 1 год, чтобы плавно войти в форму. Сердце неспроста мне переодически сигналит, когда я увлекаюсь на пробежках с ритмом. И на обычных тренировках на площадке во время упражнений порой даю слишком большую скорость. Колени периодически напоминают о себе.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сильно пожалел, что в этот раз бегал без термобелья. Несмотря на высокий ворот, ветер каким-то образом задувает по кофто-куртку.

3 км – 25 минут

Решил, что пора повышать километраж, а то как-то застоялся на 2 км. Старался бежать медленно и размеренно, отчего получил невероятное удовольствие. Было очень необычно, когда увидел в одном из тёмных парков бегущую навстречу девушку... ночью!

В парке, в который мне пришлось забежать для удлинения маршрута, был странный ландшафт. Дорога была кривой, то вверх, то вниз, но только в конце оставался настоящий вызов – бег в горку, причём весьма внушительную. Но из-за удобного ритма я пробежал её и скорее получил необычные ощущения, чем устал.

Разминка

Из-за неправильной экипировки стал подмерзать. Остро чувствуется, когда ты быстро остываешь, ведь на площадке открытое пространство, которое частенько обдувается ветром.

5 кругов

Подтягивания – 3 (15)
Приседания – 11 (55) (последний круг не делал)
Брусья – 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) – 11 (55)
Отжимания за спиной – 11 (55)
Выпады – 11 (55) (последний круг не делал)
Отжимания – 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) – 11 (55)
Икры – 11 (55) (последний круг не делал)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Добавил по 1 повторению в каждое упражнение. Удивительно, но на турнике подтягивания весьма неплохо пошли! Причём они были похожи на полноценные, а не кое-какие, когда еле дотягиваешься до подбородка.

Во время предпоследнего круга выполнял последний выпад – неудачно перенёс вес тела при подъёме, после чего почувствовал резкое болевое ощущение чуть выше левого колена с левой стороны. Получилось как-то растрясти ногу. Но казалось, что я был близок к какому-то надрыву или разрыву. В том участке так всё сковалось, будто сжалось в шарик... Неприятное чувство.

После этого эпизода было решено убрать оставшиеся упражнения на ноги, но для полной ясности я ещё раз попробовал поприседать. На 4 повторении почувствовал боль, которая идёт по накатанной вверх. Стал очевидно, что дальше будет только хуже. Не стал из принципа добивать ноги. Сделал выбор в пользу следующей тренировке. Лучше иногда остановиться и не травмироваться.

Когда где-то болит – значит, организм сигналит, что с ним что-то не так. Нужно остановиться

Тренер

Растяжка + Заминка

Растяжка была минимальной, чтобы не нагружать больную ногу.

Время тренировки: 1 час 50 минут

⚡️ Итоги недели тренировок #13

Ощущение, что недели стали быстрее пролетать. Скорее всего, это связано с меньшим количеством тренировок, теперь 2 вместо 3. Благодаря этому стал лучше восстанавливаться.

Чувствую, что пока не готов тренироваться 3 раза. Планирую привыкнуть к нагрузкам в виде 5 кругов, а потом вернуть тренировку в середине недели со скакалкой, махами и растяжкой.

После последует возвращение утренних тренировок, благодаря которым я закачиваю поясницу и пресс.

Хотелось бы в дальнейшем привыкнуть к тренировкам, поднять количество повторений во всех упражнениях до тех, что я раньше указывал в записях, а потом и вовсе добавить другие дисциплины.

Очень нравятся Скалолазание и Плавание. Много всего хочется привнести в свою жизнь.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

На улице так жарко! Было непонятно, как лучше всего одеваться. Решил в этот раз не поддевать термобельё – это было крайне правильным решением! На полпути снял шапку. На удивление, не было сильного встречного ветра, который обычно сильно обдувает голову.

2 км – 14 минут

Бегая с минимумом одежды, чувствуешь себя совершенно иначе. Заметил, что за все пробежки набирал скорость в тот момент, когда оббегал людей. Стараюсь бежать подальше от идущих, чтобы не пугать их, а также стараюсь пробежать мимо быстрее, чтобы не подумали, что их преследуют – ночью воображение людей может многое дорисовать.

В этот раз набрал скорость. Лёгкость и свежесть снова присутствовала, но вот сердцу было не совсем комфортно. Постепенно начал снижать темп.

Разминка

На разминке почувствовал себя как в гидрокостюме. Верхняя кофто-куртка из такого странного тянущегося материала – был небольшой парник. Хорошо, что тренируюсь ночью.

5 кругов

Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (50)
Отжимания за спиной – 10 (50)
Выпады – 10 (50)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)
Икры – 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Тренировка началась с моего сильного удивления. Подтягивания пошли так, словно с меня скинули тяжёлый груз. Никаких половинчатых подъёмов – всё чётко до шеи.

Термобельё сильно мешало движениям, но без него нет ощущения мышц. Когда одежда облегает – лучше чувствуешь своё тело. И вообще не было ощущения бункера. Когда бежишь или тренируешься в шапке и с термобельём под основной одеждой – словно отделяешься от мира и сосредотачиваешься на себе. Особенно хорошо помогает всё это дополнить наушник с музыкой.

Иногда ощущалось, что пульс подскакивает. Допускаю, что это могли быть грудные мышцы. В какой-то момент в перерыве приложил пальцы к шее, нащупал пульс – сердце быстро стучало. Тренер часто говорил, что сердце может подстраиваться под ритм музыки. А когда играет Linkin Park...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 40 минут

Тренировка по продолжительности совпадает минута в минуту с прошлой. Даже не знаю, хорошо ли это. Хотя в этот раз старался делать всё размеренно.

Важные моменты

Одежда крайне сильно влияет на тренировку. Термобельё, рашгарды, обтягивающее бельё, всё это может помочь лучше чувствовать мышци, но и одновременно сковать.

Допускаю, что моё термобельё слишком старое и не совсем по размеру, от этого скрадывается нужная амплитуда в движениях. Турник тому подтверждение, как и отжимания.

Когда только пришёл на площадку – промелькнула мысль: Ёлки-моталки, а ведь впереди ещё целых 5 кругов!

Уверен, что 10 кругов за раз будут абсолютным перебором. Думаю, когда я дойду до полноценных 5 кругов, в которых будет подобное или близкое количество повторений – это уже будет подвигом:

Подтягивания – 30
Приседания – 200
Брусья – 50
Пресс со скруткой (на скамье) – 50
Выпады – 50
Отжимания – 50
Пресс (подъём ног) – 50
Икры – 50

Экстрим – повторять подобную тренировку больше 2 раз в неделю. Титанически сложным будет сделать 10 кругов сразу. В течение дня – возможно, но не за раз. За раз – максимум 5 кругов.

Не хочу убивать целый день на тренировку, в которой будет 10 кругов. Сколько же раз нужно будет сходить в душ.

Количество приседаний... Мне кажется, что 50-100 за круг – уже круто. Возможно, что я дико переборщил с планом на подтягивания – может, 15-20 будет вполне хватать.

Только что пересмотрел объём... Смешно получается, я за 5 кругов делаю тот объём, и то не весь, который должен буду в идеале вмещать в дальнейшем в 1 круг. Не слабую цель я себе поставил.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 16 минут

Снова не было ощущения лёгкости, несмотря на то, что чувствовал себя отдохнувшим на отлично. В этот раз решил поддеть кофту. После 1 км начал чувствовать разогрев, а вместе с ним поймал ощущение раскрепощения (расслабленности и плавности движений).

Разминка

Сегодня снимал тренировку на GoPro, поэтому много времени уделял камере, следил за ней, ракурсом... Много внимания отнимала. Первый круг в тренировке сделал и не заметил, так как просто отвлёкся.

5 кругов

Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (50)
Отжимания за спиной – 10 (50)
Выпады – 10 (50)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)
Икры – 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Получилось выйти на 5 кругов!!!!!!!! При этом не было плохо, я не возвращался домой ползком, никакого ощущения тошноты и подобных позывов. Тренировался равномерно, отдыхая, вот и весь секрет.

Думаю о том, что 10 кругов такой тренировки - это перебор. Если эта тренировка с таким количеством повторений занимает 1 час 40 минут... то 10 кругов потянут уже на 3 часа. А если ещё дойти до объёмов Майка Тайсона, то я легко могу зависнуть на 5-6 часов, если не больше. Я склоняюсь к тому, что Майк мог делать после какой-то тренировки 4-5 кругов, а остальные - на протяжении дня.

Напомню, что я добавил к тренировке Тайсона много других упражнений:

Подтягивания
Отжимания за спиной
Выпады
Пресс (подъём ног на турнике)
Икры

Только не делаю шраги со штангой. Её просто нет на площадке. Но думаю, что я неплохо компенсирую её турником. Допускаю, что если сосредоточится только на упражнениях Майка, то тренировка будет занимать меньше времени.

Прочитал в книге, что Майк тренировался каждый день по 10 кругов, при этом ещё были и другие тренировки по боксу и пробежки. Не знаю, можно ли верить этому.

Книга называется Кас Д`Амато: Жизненные уроки, Воли, Навыка, Дисциплины и Психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона. Автор Р. Шау.

Подтягивания стали получаться легче, но очевидно, что полноценно не дотягиваюсь до подбородка. Также легче идут отжимания на брусьях, руки перестало клинить (жёстко сводить).

Растяжка + Заминка

Попробовал в конце потянуть шпагат на земле. Я не разочарован, но думал, что дела обстоят куда лучше.

Время тренировки: 1 час 40 минут

Важные моменты

Выстоял всю тренировку благодаря тому, что спал до победного (выспался). Очень важно спать и восстанавливаться. НУЖНО !!!ОТЛИЧНО!!! ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, чтобы на следующей тренировке не было ни единой мысли об усталости. Только полная уверенность в своих силах и ощущение свежести. Нужно "проголодаться".

А ещё важно нормально питаться. Финансы пока не позволяют есть много белка.

⚡️ Итоги месяца тренировок #3

Этот месяц был важным. Было много открытий:

  1. Не нужно тренироваться на износ (как в последний раз). Важно делать всё по силам. Со временем количество подходов и повторений увеличится, нужно просто подождать.
  2. Техника индивидуальна. Есть принципы, но в итоге корректируешь всё под себя и своё тело. Я перестал дышать только носом на пробежках.
  3. Крайне важно восстанавливаться. Нужно быть свежим на следующей тренировке и нужно хотеть провести эту тренировку.
  4. Экипировка. Одежда должна соответствовать погоде. Никаких "пока бегу, мне будет тепло".
  5. На тренировке могут быть негативные мысли, будто у тебя ничего не получится. Нужно моментально менять тему. А если на тренировке титанически сложно, и каждое упражнение даётся с трудом – смотрим пункт 1. Делаем всё по силам. Тогда не будет тошниловки и негатива, особенно плохих мыслей в голове: я не смогу, у меня ничего не получится.
  6. Разминка не должна быть второй тренировкой. Всё делаем только легко и приятно.

Важно, что я положил начало в сторону тренировок Майка Тайсона. Постепенно набираю обороты. По ощущениям повышал количество кругов и повторений в упражнениях.

1 … 27 28 29 30 31 … 39