Два типа девушек в Instagram



Два типа девушек в Instagram

Давно замечаю, что для многих девушек существуют только крайности, никакой золотой середины, чувства меры, баланса и вообще прекрасного...

Бегать 🏃 быстрее 💨 О каденсе просто и наглядно



Бегать 🏃 быстрее 💨 О каденсе просто и наглядно

Полезное видео и наглядные примеры! Я пытался как-то найти слово "каденс"... Хорошо, что человек сделал вставки из военных фильмов.

Я уже подробнее описал свой эксперимент с каденсом на тренировке.

Платиновый альбом, золотой, бриллиантовый



Платиновый альбом, золотой, бриллиантовый

Очень часто слышал, что у кого-то альбом стал платиновым... При этом на стене у человека показывали диски в рамке за стеклом. Недавно задумался над этим вопросом и решил узнать, что это вообще такое.

Оказалось, что исполнители / музыканты / певцы получают награды за количество проданных дисков (экземпляров):

Золотой альбом / диск

В США - 500 000, в Великобритании - 100 000, в России - 25 000 (выпущенные с 2011 года), 50 000 (с 2008 по 2010), 100 000 (до 2008).

Платиновый альбом / диск

В США - 1 000 000, в Великобритании - 300 000, в России - 50 000 (выпущенные с 2011 года), 100 000 (с 2008 по 2010), 200 000 (с 2006 по 2007), 300 000 (до 2006).

Бриллиантовый альбом / диск

В США - 10 000 000, в Великобритании - 850 000, в России - 100 000, 300 000 (выпущенные с 2008 года по 2010).

Оказывается, что музыканты могут получать платиновый диск бесконечно, за каждый проданный миллион. На счёт золотых - не уверен, но кажется и там подобная система.

Думал, что мало тех, у кого есть бриллиантовый диск, но оказывается, что список довольно большой.

На самой вершине рейтинга те, у кого продано больше 20 миллионов экземпляров:

Исполнитель (Альбом)

  • Eagles (Their Greatest Hits (1971-1975) - 38x платиновый
  • Michael Jackson (Thriller) - 33x платиновый
  • Pink Floyd (The Wall) - 23x платиновый
  • Led Zeppelin (Led Zeppelin IV) - 23x платиновый
  • Billy Joel (Greatest Hits Volume I & Volume II) - 23x платиновый
  • AC/DC (Back in Black) - 22x платиновый
  • Garth Brooks (Double Live) - 21x платиновый
  • Shania Twain (Come On Over) - 20x платиновый

Гараж мечты в США. Траки / Грузовики / Оптимусы Праймы



Гараж мечты в США. Траки / Грузовики / Оптимусы Праймы

Никогда бы не подумал, что увижу подобный ролик, в котором будет русскоговорящий человек, владеющий грузовиками, которые я видел только в старых американских фильмах. Подобные грузовики я называю Оптимусами Праймами, в честь известного Трансформера.

⚡️ Итоги недели тренировок #3



⚡️ Итоги недели тренировок #3

Понедельник проболел, пропустил утреннюю разминку в субботу, потому что для меня не наступала суббота, я не спал ночь, пятница перетекла в воскресенье.

Я стал подтягиваться 2 раза подряд! 🤣 Потом буду смеяться над этим достижением, но сейчас это крайне важно и приятно.

Пришло понимание, что нужно бежать так, будто не подпрыгиваешь, а плавно стремишься вперёд, словно плывёшь. Спасибо за это видеоролику про каденс и его автору. Приятно осознавать, что моё тело делало всё правильно, когда задавало мне программу - бежать большим количеством мелких шагов на маленькой скорости.

Утренние тренировки идут в удовольствие, после них приятное ощущение тонуса.

Попробую на следующей неделе начать качать пресс, а также - не болеть. На турнике буду стараться подтягиваться по 2 раза за подход. Следующим этапом будет добавление домашних тренировок, нужно укреплять ноги приседаниями, постепенно втягиваться в нормальные отжимания.

Хочется чего-то добавить, но пока не понимаю чего именно. Нужно разнообразие и тренировки не только для мышц, но и для меня самого.

Тренировка ⚡️ Бег + турник



Тренировка ⚡️ Бег + турник

1 км за 7 минут 40 секунд

Посмотрел видео о каденсе, оказалось, что это не такая уж сложная вещь. Простыми словами, это количество шагов в минуту. Я замерил свой, он у меня равен 160. Вполне вероятно, что он на данном этапе у меня меняется во время пробежки, то выше, то ниже.

Какие-то неприятные ощущения в сердце появились к конце пробежки. После перехода на шаг стало постепенно отпускать.

2 подтягивания x 2 подхода

Решил попробовать подтянуться сразу 2 раза подряд не спрыгивая с турника. На моё удивление - получилось! Было вообще ощущение, что руки стали приходить в прежнее состояние, когда я подтягивался быстро, чуть ли не вылетая вверх, как это было раньше.

Подумал, может я задаю импульс ногами, но раньше тоже было именно такое внутреннее ощущение, ведь подтягивался резко, что ноги аж подлетали. Решил посмотреть по видео, но ещё больше запутался.

Прогресс однозначно есть. На следующей неделе буду подтягиваться уже по 2 раза за подход, может разок даже дерзну сделать сразу 3 подтягивания.

Когда тренировка подходила к заминке, стало как-то смешно. Всё занимает меньше 15 минут, нагрузка никакая, если судить по годам моей тренировочной жизни. Но, одно большое но, такими крохотными шагами можно прийти к большой цели.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Мой Instagram о тренировках



Публикация от K8 (@k8.asome)

Решил завести себе Instagram о тренировках. После каждой пробежки остаются фотографии, да и вообще постепенно начинают копиться разные снимки, которые связаны с тренировками.

Тренировка ⚡️ Бег + турник



Тренировка ⚡️ Бег + турник

800 метров за 6 минут

В этот раз не получилось расслабиться, особенно плечи. Много внимания было сосредоточенно на наледи под ногами. Решил не пропускать сегодняшнюю тренировку, но провёл её по плану, она была короткой и лёгкой. Только добавил турник, раз уж пропустил понедельник.

3 подтягивания за 3 минуты

Записывал видео и по нему определил, что потратил всего 3 минуты. На каждой тренировке стараюсь сокращать время между подходами по 1 подтягиванию, чтобы в итоге прийти к 2 подтягиваниям подряд не спрыгивая с турника.

Третье подтягивание решил сделать иначе. Сложилось впечатление, что я ловлю импульс или инерцию от запрыгивания на турник, на последнем подходе решил повисеть, а потом начать подтянуться, в итоге не дотянул подбородок до перекладины.

У меня две мысли:

  1. Я ловлю импульс и благодаря этому подтягиваюсь, что не является чистым подтягиванием
  2. Руки устают и сил подтянуть себя меньше
1 25 26 27 28 29 66