Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 14:30

Бежал неплохо, особенно первый километр, но нужно ещё работать над лёгкостью. Замучился в начале пробежки поправлять бафф, но потом к нему привык.

Разминка

На разминке подумал, что сегодня именно тот день, когда я выспался (вроде бы) и можно дерзнуть и сделать 5 кругов. Как же я ошибался...

2 круга

Подтягивания – 3 (6)
Приседания – 12 (24)
Брусья – 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (24)
Выпады – 12 (24)
Отжимания – 12 (24)
Икры – 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Наушники постоянно мешались. То длинные провода лезли под руку, то музыка прерывалась и включалось что-то типа Siri. Мечтаю об AirPods, чтобы не было проводов и кучи времени – приходится отвлекаться, когда я случайным резким движением вырываю со свистом наушники из ушей.

С сегодняшнего дня не буду больше делать отжимания за спиной. Не получается дать рукам отдохнуть, да и всё равно планировал убрать упражнения, когда пойму его ненужность – хотел сосредоточиться на брусьях и не распыляться.

1 круг

Подтягивания пошли не так плохо, хоть и ожидал худшего. На последнем снова пришлось приподнять ноги, чтобы убрать раскачку. По видео выглядело так, будто я подбросил колени.

На приседаниях пришлось поискать место, чтобы просто не поскользнуться на заледеневшей поверхности.

На брусьях так старался делать всё качественно, что в какой-то момент переборщил с глубиной, а ноги ушли назад – снова почувствовал боль в правом трицепсе.

Пресс пришлось качать на доске, которая покрылась льдом. Я думал, что будет гораздо сложнее, но хороший разогрев сильно спасал.

Было ощущение, что выпады делаю какие-то коротки. Нужно будет поработать над этим. Также показалось, что я колено задней ноги как-то заваливаю внутрь.

Я феноменально загонял себя мыслями о технике на счёт отжиманий, что больше занят внутренним диалогом с самим собой, а не упражнением. В который раз видео показывает мне нормальную технику, а я всё никак не успокоюсь и травлю себя глупыми мыслями. Лучше бы следил за дыханием и техникой (резким выбрасыванием себя вверх).

В этот раз руки не так сильно скользили на подъёмах ног. Но всё равно приходилось тратить драгоценные силы на хват.

2 круг

Думал начать подтягиваться разными хватами, но... По видео прекрасно видно, что я и разу не мог себя подтянуть. Я вешу всё ещё слишком много, чтобы поднимать себя. Это не так просто, как кажется. Не получилось подтянуть себя ни разу, я сделал три попытки на максимум – до отсечки. Потом снова запрыгнул на турник и попробовал подтянуться обратным хватом, но почувствовал лишь боль в кистях – они болят в последнее время (плохо сплю = восстанавливаюсь).

Перед брусьями отвлёкся на камеру, на ней мерцало сообщение о низком заряде батареи. Было смешно... резко погас свет, а моя первая мысль: "Ничего себе подсветка у моей камеры"... Это сильно сбило с ритма. Спрыгнув с брусьев, дом меня дошла вся комичность ситуации. Я ведь правда на долю секунды допустил мысль о подсветки камеры – смотрел вниз и усердно следил за техникой. Для ясности: погас фонарь, который освещал площадку.

Отжимания сложно дались. Опять внутренний диалог, который пора уже отключить. Был ещё один смешной момент: когда я поставил камеру, в ту же секунду загорелся свет. Правда, секунда в секунду. Это даже есть на видео. Кажется, моя экшн-камера управляет уличными фонарями.

На прокачке нижнего пресса снова начали сползать руки с турника. Это уже начинает надоедать. С одной стороны хочется использовать нескользящие перчатки, а с другой – тренировать хват таким образом. Только вот хват тренируется, а упражнения идут с трудом.

Растяжка + Заминка

В самом конце решил повторить упражнения с тренировок по Таэквон-До. Я был очень удивлён, когда не смог повторить то, что делал годами. У нас в зале это называлось "зарядами". Заболело всё рядом с поясницей – бока. В какой-то момент что-то чуть не защемило. Даже не верится, что я себя так запустил.

Время тренировки: 1 час 10 минут.

Важно

Главная проблема во всех круговых тренировках – подтягивания. Убрать их – я буду хоть 10 кругов выполнять. Они сильно меня тормозят. Даже подумываю о том, чтобы подтягиваться в другие дни. Пока точно не решил, но что-то нужно менять – надоело стоять на месте.

Бафф отлично справился со своей задачей – нигде не задувало. Очень рад покупкой! Осталось только привыкнуть и научиться перед выходом правильно укладывать этот трубчатый шарф.

Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Было желание пропустить разминку... Вчера лёг пораньше, часам к 23... А сегодня проснулся почти в 17! Думаю, что встал бы раньше (выспался), если бы меня периодически что-то не будило.

Вчера было такое странное состояние. Ходил по магазину и буквально засыпал на ходу. На улице лишь бодрил снег, который летел в лицо. Очередная снежная осень в Санкт-Петербурге.

⚡️ Итоги недели тренировок #33

На этой неделе всё так болело, что было не встать с кровати... Убрал все утренние тренировки, а также одну большую из первой половины недели. В пятницу сходил на пробежку, чтобы просто не было обидно.

Правда, давно так всё не болело. Не думаю, что дело только в заделывании щелей алибастером, но и в стечении обстоятельств – большое количество нервов, нехватка сна, тренировка и ремонт (доп. физ. нагрузка) вместо восстановления.

Хотел было написать, что нужно не допускать подобных недель, но как это сделать... обстоятельства такие. Просто пора привыкнуть, что всегда может произойти что-то подобное, это естественно.

⚡️ Итоги месяца тренировок #8

В полной мере осознал, что выполнить 5 кругов с любой нагрузкой – это круто. Психологически сложно провести всю тренировку – постоянно думаешь: "Ведь это целых 5 кругов!"

Как логичнее поступить:

  1. Постепенно вернуться к 5 кругам, не увеличивая количество повторений в упражнениях?
  2. Увеличивать количество повторений в упражнениях, но "посидеть" на 1 круге, а потом постепенно добавлять по кругу? Не будет ли потом суперсложно, когда 1 круг вырастет до нереальных объёмов?

Думаю, что морально легче будет добраться до отметки в 5 кругов, а потом всё равномерно наращивать. Есть мысль: если я начну сейчас делать мегасложный 1 круг, то в дальнейшем его будет сложно повторить целых 5 раз. Психологически легко сделать что-то 1 раз, но не 2 и не 3... про 5 я уже молчу.

Вся сложность именно в кругах. Разово выложиться – не проблема. Сделать остальные круги после первого – вот это задача. Нужно распределить силы, а это значит, что нужно построить тренировку максимально грамотно, чтобы тело и ум привыкли к нагрузкам.

Недавно узнал про такую вещь: неделя перерыва раз в 1-2 месяца. То есть, 1-2 месяца тренировок, а потом целая неделя отдыха – в крайнем случае, можно сделать суперлёгкие тренировки.

В прошлый раз, когда заклинило руки на круговой тренировке, нужно было делать подтягивания обратным хватом (на бицепс) – но я совсем забыл про такой вариант. В дальнейшем планирую выполнять 5 кругов с подтягиваниями разными хватами:

1 круг – обычный (прямой, на ширине плеч)
2 круг – широкий (за шею / до груди)
3 круг – узкий
4 круг – обратный
5 круг – обратный узкий

Хочу увеличить количество отжиманий на брусьях, но для этого нужно дойти до 5 кругов в тренировках. Уже есть опыт в виде обычных отжиманий, число которых я увеличил, а теперь страдаю.

Нужно убрать отжимания за спиной на скамейке. А также хотелось бы разбавить тренировку ещё одним упражнением, чтобы дать отдохнуть рукам – нужен перерыв между брусьями и отжиманиями. Также нужно что придумать с переходом на пресс (на турнике) после отжиманий. Рукам сложно.

Периодически на меня накатывает грусть из-за отсутствия прокачки шеи. На улице её не потренируешь – это совсем экстрим. Думаю, что со временем что-нибудь интересное придёт мне в голову и я решу этот вопрос.

Закон ухудшения сериала

Сложно поспорить, во многих сериалах есть подобная печальная последовательность, когда всё начинается отлично, а дальше сюжет начинает либо высасываться из пальца, либо занимается самоповтором. На самом деле, есть ещё очень много разных исходов, я лишь вспомнил два самых ярких.

Отель Артемида (2018)

Когда смотрел трейлер, мне казалось, что будет история про тот самый отель из фильма Джон Уик (2014) – там он называется Континенталь (уже потом узнал, что про него будут снимать сериал).

Несмотря на интересную идею и концепцию фильма, нас ждёт унылое и скучное нечто. Вся история будет "как бы" развиваться, а потом кино резко закончиться, будто из него выдрали огромный кусок на монтажном столе.

Стерлинг К. Браун – тот самый раздражающий вечно жующий персонаж из фильма Хищник (2018) – сыграл и здесь. Долго не мог смотреть на него иначе – он был мне противен ещё с сериала Сверхъестественное (2005).

Были большие надежды на Джоди Фостер... но и её персонаж оказался плоским (картонным), хотя по началу и были серьёзные заявки на глубину – можно же было сделать такую интересную героиню...

Сейчас всё перечисляю и понимаю, какой же был потенциал у фильма, как же его бездарно профукали. Единственное, что хочется отметить, так это визуальную составляющую и атмосферу – последнее было неплохим в первой половине картины.

Красивый трэш – самое точное определение.

...

Гениальная фраза. Всегда стараюсь понимать, что из-за плохого настроения или сложной ситуации могу наговорить лишнего.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Долго думал, идти на тренировку или нет... В итоге решил сходить, заодно посмотреть, каково будет бегать под AC/DC, альбом Back in Black – оказалось, что весьма бодро и атмосферно.

Не хотелось, чтобы вся неделя была без тренировок, да и по плану сегодня была лишь лёгкая пробежка с дальнейшей растяжкой.

1 км – 7 минут

Бежал легко, но казалось, что чего-то не хватает.

Разминка

Решил сегодня провести разминку, чтобы не смущать человека, который тренировался у брусьев – там я как раз растягиваюсь.

Когда начал разминаться, ощутил леденящий ветер. Вот, что значит быть не разогретым. После пробежки можно поддерживать температуру постоянным движением, но если не дойти до этой самой температуры, то вся тренировка будет проходить не в самых комфортных условиях.

Растяжка + Заминка

Чувствовалось, что 1 км мало для нормального разогрева. Ноги были не рады растяжке.

Время тренировки: 30 минут

Минут 5-7 я точно потратил на прогулку до площадки после пробежки.

P.S.

В конце своей мини-тренировки заметил, что человек тоже сворачивается и собирается уходить. У меня чуть не вырвалось: "А как же заминка?". Но я не хотел обижать или умничать. Было приятно видеть, что человек пришёл с кучей разных снарядов, приспособил всё это. Мне нравится, когда к тренировкам так основательно подходят, руководствуясь принципом: "Нет тренажёрного зала – сделаю всё возможное, чтобы его заменить".

Отличие: Обойма, магазин, пачка, клип, пуля, гильза, патрон

Картинка, которая показывает отличие обоймы от магазина.

Настоящий детектив: 2 сезон (2015)

Я был наслышан на счёт того, что второй сезон совсем не похож на первый, но, спустя долгое время, всё же решил его посмотреть.

Нет ничего общего с атмосферой 1 сезона... да и вообще с чем-либо, кроме темы полиции и расследований. Сериал можно было смело называть по-другому. Зачем было снимать продолжение без Мэттью МакКонахи и Вуди Харрельсон – огромный вопрос! Боюсь представить, что в 3 сезоне.

Первая серия оказалась настолько сумбурной и скучной, что даже хотелось выключить. Меня заинтересовал персонаж, которого сыграл Колин Фаррелл. Дойдя до третьего эпизода, мне стало интереснее, чем всё закончится – у меня было несколько вариантов, один из которых оказался правдой.

Не могу назвать сериал интересным. Даже 1 сезон мне понравился больше актёрской игрой, чем сюжетной линией. В 1 и 2 сезонах мне не понравилось раскрытие персонажей, многое недосказано – хотелось бы больше подробностей.

В обоих ситуациях спасает именно актёрская игра и атмосфера. Но 1 сезон я отдельно опишу, когда ещё раз его пересмотрю.

Честно, я бы выключил сериал, если бы не разношёрстный актёрский состав. Мне было интересно, как уживутся Колин Фаррел, Тейлор Китч, Рэйчел МакАдамс и Винс Вон. Недавно заново открыл для себя Винса – посмотрел фильм Закатать в асфальт (2019). Раньше воспринимал актёра как комедийного.

1 … 94 95 96 97 98 … 181