Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Вернул 2 минуты на раунд. На удивление начал прыгать в привычном стиле – не на двух ногах, а поочерёдно на каждой – без боли в ноге. По какой-то причине ахилл во время прыжков на скакалке не беспокоил.

Разминка

Боксёрская груша

Апперкот

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Непривычно тренироваться через час или два после пробуждения и на голодный желудок, но из-за жары не могу вовремя уснуть и рано проснуться. Есть прямо перед тренировкой – не вариант.

Начал больше включать ноги. Тренировки в буквальном смысле выбивают боль из ахилла, позволяя более полноценно пользоваться ногами при отработке ударов. Чувствуется разница в силе и скорости при более-менее здоровых ногах, но так тяжело проворачивать их на мягких матах.

Непонятно почему начал путаться в уклонах. Раньше такого никогда не возникало – это было настолько отточенно... Пока не понимаю, почему так происходит, но поработаю над этой ошибкой.

По видеозаписи вижу, что иногда руки не у подбородка при работе на взрыв. Также начинает ломаться техника на высокой скорости. Это тоже нужно будет скорректировать. Хорошо, что есть возможность снимать себя, а потом – разбирать ошибки.

Снова болело место между лопаток. Опять думаю насчёт лёгких, которые максимально включаются при работе на взрыв. К концу тренировки дико устаю. Стараюсь работать легко, но иногда забываюсь и включаю взрывной ритм – соскучился по полноценной работе и здоровым ногам.

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Разминка

Боксёрский мешок

Боковой

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Решил поработать на новом мешке. Было интересно, насколько удобнее отрабатывать боковые на тонком снаряде. Вспомнил про работу на взрыв – было интересно, потерял ли я его. Ответ простой: внутренние ощущения остались, но тело пока не слушается – не выдаёт ту скорость. Пока моя опора в таком состоянии – нога травмирована – скорости не будет.

Начинаю проклинать маты, которые везде постелены. Крайне неудобно толкаться с мягкой поверхности. Нет уверенности, что я не травмируюсь, делая резкое движение на вязкой плоскости. На видеозаписи видно, что иногда я после серии заваливался – спасибо ахиллу и неустойчивой поверхности.

Много раз хотелось резко сместиться относительно мешка, уйдя в сторону, но было понятно, что всё кончится разрывом ахилла – из-за него приходится чуть ли не статично находиться перед мешком.

Заболела спина между лопаток. Тренер раньше объяснял, что там болит из-за лёгких. При работе на взрыв меняется дыхание и как раз сильно задействуются лёгкие. Боль неприятная – кажется, будто кто-то палкой дал по спине.

Нужно менять технику боковых, чтобы вмещаться по дистанции. Привык бить, чтобы ладонь смотрела вниз, а не на меня.

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Сократил время раунда на скакалке, чтобы не тратить нужную энергию. Из-за травмированного ахилла приходится прыгать на двух ногах одновременно.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #3

12 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Не думал, что будет так тяжело работать на новом снаряде. Не груша, а какое-то яйцеобразное устройство неизвестного мне назначения. Возможно, я не привык к подобному, но местами было совсем неудобно – особенно в конце! Сложнее всего было подобрать дистанцию, так как снаряд постоянно улетал.

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Замотал скакалку чёрной изолентой, чтобы не пачкать белый ринг, но не помогло. Теперь думаю, что нужно мотать белой. Не хотелось чёрный шнур скакалки перематывать белым цветом. На матах прыгать – не вариант. Да и ощущение, что сам ринг стоит на матах, но хотя бы из-за его покрытия скакалка не цепляется за стыки.

Разминка

Боксёрский мешок

Прямой

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Дотянул до того, что абонемент скоро кончится, а из 20 тренировок было только 6. Придётся перейти на режим ежедневных тренировок. Чтобы это сделать, буду проводить тренировки на лёгкость и технику – таким образом должно хватить сил.

1 минута на раунд и 30 секунд отдыха – идеальный баланс. Не успеваю сильно устать или переусердствовать – наступает перерыв. Но сегодня последние раунды дались сложнее всего – похоже, прослушал сигнал об окончании раунда.

Сильно не хватает здоровых ног – правого ахилла. Не могу полноценно двигаться и бить так, как привык. Приходится беречь себя. По видео заметно, что мне сложно даются прямые – тяжело бить по 3-4 подряд, также сложно наносить длинные комбинации.

В 9 раунде не сработал таймер! Не было сигнала. В итоге начал сильно уставать. Остановился, чтобы перепроверить программу, которая по какой-то причине решила не сообщать мне об окончании раунда.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахиллу гораздо лучше, но пока он не позволяет прыгать поочерёдно на каждой ноге – приходится отталкиваться двумя и жечь полезную энергию на лишние движения.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #1

6 раундов (отдых – 30 секунд)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Забыл переключить продолжительность раундов с 2 минут на 1 после скакалки. Из-за этого сразу начал работать на скорость. Бензин быстро стал заканчиваться. Труднее всего было выдержать вторую минуту. Последние раунды решил сократить до 1 минуты. Жара была невероятная – 35 градусов улице. Не стал рисковать здоровьем, чтобы выполнить запланированную программу из 12 раундов.

Последние 2 раунда были настоящим выживанием. Руки еле держались. По видео показалось, что были не боксёрские полноценные удары, а нечто из Вин-Чунь – когда-то им тоже занимался.

Боковые больно наносить по мешку. Перчатки однозначно не того веса и размера при моём нынешнем весе, но и руки отвыкли от такой нагрузки. А так хочется бить с максимальной скоростью и в полную силу...